2008年严子怡出生于宁波，在她三年级一次体育课上扔垒球，男生只能扔20多米，她随手一扔就30多米，把体育老师惊呆了。

体育老师沈金龙当时在栎社小学带侧身投掷垒球。

班里最能跑的男生憋足劲扔了二十二米出头，女生大多十五米上下。轮到严子怡，她没怎么发力，球飞出去三十多米。沈金龙后来形容当时的心情：“就像是捡到宝了”。

沈金龙把严子怡拉进了学校田径队。

第二年她参加海曙区小学生田径运动会，拿下投掷类冠军，还打破了铅球、垒球两项区纪录，当天就被宁波体校教练卢秀荣盯上了。

严子怡父母都是普通上班族，起初并不打算让女儿走专业体育道路，担心年仅十岁的孩子去体校寄宿训练太过辛苦。

卢秀荣没有因为初次被拒绝就放弃，连续三个月多次上门沟通，承诺采用走训模式，不会耽误文化课学习。

沈金龙也经常上门劝说，认为严子怡是难得的好苗子。

多方沟通之下，父母才同意尝试走训方案：严子怡每周三天到体校开展专业训练，其余时间仍在栎社小学正常上课。

严子怡十岁进入宁波体校，早期主攻铅球，同时兼练标枪。

铅球训练阶段，她在同年龄段选手里具备不错实力，但距离国内顶尖水平仍有差距。长期大强度训练，让她时常出现肩颈部位的训练损伤，沈金龙也一直给予鼓励，陪伴她坚持训练。

2023年，教练团队调整方向，将她的训练重心从铅球转移至标枪。转项存在不小风险，一旦标枪成绩没能打出来，过往铅球积累的基础也很难发挥作用。

初一阶段，高强度训练带来的压力让严子怡难以承受，曾产生放弃训练的想法。

父亲看到她手臂上的训练淤青，也心疼不已，一家人一度考虑停止专业训练。在这个节点，教练卢秀荣和她进行了深入沟通，严子怡最终选择继续坚持。

此后，她的母亲承担起接送、随队参赛与后勤保障等大量工作。

2024年4月，还差一个月满十六岁的严子怡在全国田径大奖赛杭州站投出六十四米二八，达到巴黎奥运会参赛标准。

但世界田联相关规则要求，投掷项目运动员必须年满十八岁才有奥运参赛资格。巴黎奥运会举办期间，她只能留在训练场日复一日打磨技术。

2025年全国田径锦标赛，带伤出战的严子怡投出六十五米八九，第四次改写世界青年纪录。

该成绩已经超过东京世锦赛女子标枪冠军北口榛花当时的夺冠成绩六十五米八零，年龄限制再次让她无缘更高规格国际大赛。

2026年5月22日，严子怡迎来十八岁生日。

次日，她登上钻石联赛厦门站赛场，迎来职业生涯首场成人组国际大赛。教练卢秀荣的战术安排，是争取第一投就交出稳定的高水平成绩。

她的第一投便投出七十一米七四，刷新亚洲纪录、世界U20纪录与钻石联赛纪录，位列女子标枪历史第二位，距离世界纪录仅差五十四厘米。卢秀荣赛后表示，冬训期间严子怡就曾投出过七十一米的水平，这个结果在预期之内。

结束厦门站比赛后，严子怡接连出战奥斯陆、巴黎、摩纳哥等钻石联赛分站赛，持续收获好成绩。

摩纳哥站，她首投踩线被判犯规，依靠后续六十八米七五的成绩拿下金牌。9月初布鲁塞尔钻石联赛总决赛，她投出六十八米四二，打破赛会纪录，战胜北口榛花夺冠，成为钻石联赛史上最年轻的女子标枪年度总冠军。

名古屋亚运会开赛之前，北口榛花在世界田联终极冠军赛以六十八米九二的成绩击败严子怡，竞技状态火热。

9月27日的亚运会决赛，严子怡第一投掷出七十米四六，刷新刘诗颖在2018雅加达亚运会创造的赛会纪录，将纪录提升四米三七。因为右脚伤病，她放弃剩下五次试投，仅凭这一投锁定金牌。

整场比赛，北口榛花的有效成绩未能突破六十二米。

赛后混采区，严子怡眼含泪水。

她提到此前比赛失利，一度觉得辜负大家期待，这场胜利让积压许久的压力得以释放。面对记者关于未来目标的提问，她表示，希望先把成绩稳定在七十一米区间，再规划更远的目标。

信源：宁波《现代金报》、甬派客户端（宁波日报）、新华社、厦门日报、中国网。
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