【国庆7天瘦腰计划｜新手直接抄作业！！】宝子们要的一周瘦腰跟练计划终于整理出来啦！👇细心的姐妹可能发现了，课表里视频是重复出现的。和大家解释下：我并不推荐大家每周都换着花样练新教程！一个跟练视频，从陌生到熟悉的过程，才是真正长肌肉、出效果的关键！只有在反复的练习中，你才能慢慢找到正确的呼吸和发力方式，让原本“没感觉”的动作，变得“酸爽又精准”。🔥 呼吸！呼吸！呼吸！重要的事情必须说3遍！正确的呼吸才是所有训练的基础，发力不对，一切白费！这份课表里的视频，全都是小热自己亲测有效、大家放心抄作业！💡 课表隐藏彩蛋：第4天相当于“积极休息日”哦！如果宝子们精力旺盛，不想完全躺平，也可以把这天替换成【瘦手臂】的跟练！cr：三分钟的小热肌不可失 减肥 运动打卡 减肥课表