假期停了10天左右运动，重了1斤，腰围多了1厘米。

回来两天加大运动量，体重和腰围已经恢复。
壶铃的量加了3倍，哑铃4倍。但是平板支撑由于练完手臂酸痛，单次只能到2:30秒
明天更改策略，先做壶铃激活全身再做平板支撑激活核心力量最后练肩臂。
体脂称提示我蛋白含量不足，想了想，入了分离乳清蛋白和肌酸看看能不能加速塑形效果。
一个月为期，等我汇报。