之前体检查出骨密度偏低，医生没直接让我吃补剂，先给我列了一堆日常能吃到的食物清单，亲测坚持3个月复查，骨密度数值涨了0.04。
首推的不是大家第一反应的大骨汤，是每100g含钙就有108mg的小油菜，清炒或者白灼都好吃，草酸含量低，钙吸收比菠菜好太多。还有很多人忽略的带骨小银鱼，每100g含钙有420mg，平时拌凉菜或者煎得酥脆当零嘴，连骨头一起嚼着吃，比喝三大杯牛奶补的钙还实在。
另外别忘了补维生素D帮钙沉积，日常吃点晒足太阳的干香菇，比鲜香菇的维D含量高10倍，搭配着吃比单独猛灌牛奶效率高太多。