解放军总医院母义明主任医师，分享了一个简单实用的运动口诀“135”。

所谓“1”，是吃完饭不要立刻去跑步、跳操这类剧烈运动，最好间隔一个小时再动；当然饭前运动也是可以的。

从生理上来讲，我们刚吃完饭，大量血液会自动流向肠胃，用来分解和消化食物，这就是肠胃供血高峰期。如果马上剧烈运动，血液就会被强行调配到四肢肌肉，肠胃供血骤然减少，容易引发腹胀、胃痛、消化不良；长期如此，装满食物的胃部不断颠簸，牵拉胃的固定韧带，会增加胃下垂的风险 。
北京卫健委的科普也提示，饭后一小时之内，应当避开跑跳等高强度运动，只适合慢走、休息 。

再看数字“3”：每一次运动，建议保持30分钟左右，不必死板硬套，因人而异就好。
对照世卫组织的健康标准，成年人每周建议累计150分钟中等强度运动，分摊下来，每天大约30分钟，刚好契合这个时长参考 。状态好可以适当延长，身体疲惫就缩短一点，不要硬撑着透支体力。

最后是数字“5”：一个星期至少保证五天运动。不用追求高强度，快走、骑车、广场舞、打太极都算。坚持每周5天、每天30分钟，刚好能够达到世卫组织推荐的基础运动量，长期坚持，对心肺、代谢都大有好处，不用偶尔疯狂突击式锻炼 。

有道是：筋脉常摇，百病自消。

但是运动讲究“动之有度，动之有时”。运动不是比拼谁练得狠，而是遵循身体规律，找对时机、控制时长、稳定频率。不冲动猛练，不三天打鱼两天晒网，用科学的方式长期坚持，才能真正收获健康！