努力做个"十养人"：
1、底子固，常食核桃
2、睡得沉，常食百合
3、腰腿畅，常食豇豆
4、面色润，常食枸杞加玫瑰
5、心气顺，常食圣女果
6、肠道通，常食黑米
7、脾胃和，常食芋头
8、清肺润，常食白萝卜
9、体态轻，常食娃娃菜
10、气力足，常食鸡腿肉

最好的补药，就在一日三餐里。

很多人一提养生，
先想到名贵药材，
其实养人的东西，
菜市场里全有。

核桃像脑子，
老人常说吃它养底子。
每天嚼两个，
比堆一桌子保健品实在。

百合入粥，清淡安神。
夜里翻来覆去的人，
晚饭熬一碗百合粥，
睡得比数羊踏实。

豇豆炖烂了好下饭，
腰腿不利索的人，
夏天多吃几顿没坏处。

枸杞配玫瑰，泡水喝。
一个润里子，一个养气色，
喝久了脸上有光，
比涂什么都强。

圣女果酸酸甜甜，
心气不顺的时候来一把，
开胃又解闷。

黑米熬粥，越嚼越香。
肠道通畅了，
整个人都轻快。

芋头蒸着吃，软糯养脾胃。
消化弱的老人孩子，
最适合这一口。

白萝卜冬吃赛人参，
清肺化痰，便宜又管用。

娃娃菜清爽，油水刮一刮，
体态自然不笨重。

鸡腿肉补气力，
比红肉清淡，比素菜顶饿，
干活的人离不开这口荤。

《本草纲目》里讲，
"饮食者，人之命脉也。"
养身从来不是花大钱，
是把家常便饭吃对。

十样东西，换着样吃，
不贪多，不断顿，
粗茶淡饭里，
藏着最长久的福气。