想要远离癌症，记住这20条：

1. 拒喝烫饮：不喝65℃以上热茶、热汤，保护食道黏膜。
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2. 吐掉苦坚果：吃到发苦坚果马上吐掉，防范黄曲霉毒素。
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3. 开足油烟机：炒菜全程开油烟机，关火后再多开5分钟。
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4. 少吃加工肉：腊肉、香肠、咸菜偶尔品尝，不要长期食用。
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5. 剔除焦黑食物：烧烤焦糊部分剪掉不吃，减少苯并芘摄入。
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6. 不食用隔夜绿叶菜：隔夜绿叶菜亚硝酸盐升高，直接丢弃。
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7. 换掉发霉厨具：木筷、案板一旦发黑发霉，及时更换，不要将就。
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8. 足量吃蔬果：每天搭配多彩蔬果，补足膳食纤维。
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9. 坚决远离槟榔：槟榔属于一类致癌物，不存在安全食用量。
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10. 早睡不熬夜：保证充足睡眠，助力身体自我修复。
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11. 远离二手烟：有人吸烟尽量避开，减少烟草烟雾伤害。
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12. 戒烟限酒：香烟尽量戒除，不酗酒。
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13. 不要久坐：每坐一小时，起身活动五分钟。
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14. 管理体重：维持健康体重，肥胖会提升多种癌症风险。
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15. 做好硬防晒：强光外出戴帽、打伞，阻挡紫外线损伤皮肤。
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16. 疏导不良情绪：少生闷气，保持心态平和，保护乳腺、甲状腺。
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17. 及时接种疫苗：乙肝疫苗、HPV疫苗，做好提前预防。
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18. 坚持年度体检：每年定期体检，做到早筛查、早干预。
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19. 高危人群专项筛查：有癌症家族史，按医嘱增加针对性检查。
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20. 拒绝防癌偏方：不要迷信防癌保健品，均衡饮食才是根本。