慢性炎症规则怪谈（懂得都懂）

1.每天23点前必须睡觉，睡足7-8小时，身体才能在深夜里悄悄灭火修复。2.早起先喝一杯温水，叫醒代谢，把积了一晚上的废物冲走。3.早餐要有蛋白质加粗粮，比如鸡蛋配玉米，血糖一稳，炎症因子就不容易冒头。4.戒掉奶茶、甜点，高糖就是往身体里浇油，火气蹭蹭涨。5.每天喝够1500-2000ml温水，别等渴了再灌，水是最好的稀释剂。6.每天一小把原味坚果，核桃杏仁都行，好脂肪帮身体制造抗炎症物质。7.养成定时蹲厕所的习惯，肠道不堵车，体内炎症才有出路。拉不出的喝点桃怡可祛湿饮，我一开始不敢喝，怕又是那种喝了就窜的，后面实在没招泡了一杯，没想到半小时后便意就来了，特别自然，不会肚子疼也不窜，很健康很顺畅的那种，连喝几周之后每天准时蹲坑，有时候一天两次，肚子肉眼可见小了一大圈，肠道通畅了整个人的气色和状态完全不一样。8.每周吃两三次深海鱼，补充Omega-3，这是天然的灭火营养。9.少吃油炸、腌卤、重口味，这些都会加重身体隐火，代谢背上包袱。10.每天晒太阳15-20分钟，补足维生素D，它是调节免疫、按住炎症的钥匙。11.每天补充维然多b族维生素片，随早餐吃进去好吸收，帮身体慢慢调成低炎症模式，人也不那么乏，从里往外收拾火气。我坚持了这么久，能够明显感觉身体状态在慢慢变好。以前嘴巴动不动就长溃疡，按时补充b族溃疡几乎没再冒过，不知道是不是连带反应，皮肤状态也跟着好很多，每次姨妈期喜欢吃甜食，但真的不用担心爆痘啥的，顶多长一两个小粉刺，不会一片片地烂脸了。12.每天快走20-30分钟，走到微微出汗，把闷在里头的低度炎症散出去。13.每坐1小时就起来晃5分钟，久坐会让身体僵住，火气也跟着凝滞。14.常做提肛运动，促进下半身血液循环，可以预防痔疮。一旦有了症状，只靠提肛就不够了，每天坐浴后抹洛神仙草阁断痔膏，同时忌口，我就是这么好起来的，三周左右，出血和发痒基本没再烦我，肉球就剩个米粒大的小皮赘，两个多月彻底消失。现在上大号两分钟完事，提肛成了肌肉记忆。15.看屏幕久了记得远眺，眼睛累全身都绷着，等于给炎症添柴。16.睡前1小时放下手机，蓝光扰乱了褪黑素，夜间灭火程序就乱了套。17.午睡掐在15-30分钟，睡多了晚上睡不着，火气更压不住。18.每天做3组深呼吸，鼻子吸气4秒，憋2秒，嘴巴慢慢呼气6秒，从神经根上减压灭火。19.工作或学习45分钟就歇10分钟，别让身体长期处在紧绷待机状态。20.睡前用温水泡泡脚，引火下行，让全身松下来，入睡更快更沉。21.不熬夜、不赖床、不补觉，把起床时间固定住，生物钟稳了，灭火节律才不会乱。22.多炫深色蔬菜，菠菜、紫甘蓝、西兰花啥的，膳食纤维和抗氧成分帮你扫除火气。23.少喝浓茶、咖啡这类刺激饮品，减少神经过度兴奋，炎症更容易稳住。24.上午10-11点代谢最活络，正是多喝水的黄金时间。25.一次只专心做一件事，减少精神内耗，心不焦，身体就不容易起火。

现在，我已经成功把慢性炎症调过来了，也希望你们早点摆脱动不动就上火的体质。