8种增强更强、更健康精子的方法

1. 给精子吃对食物

垃圾食品和快餐无法构建健康细胞。精子需要营养来生长，也需要抗氧化剂在生成后保护自己免受损伤。锌是首要的。它帮助你产生更多精子、保持精子强壮，并支持睾酮水平。来源包括：

南瓜叶

棕豆

腰果和花生

水果、番茄和彩椒中的维生素C，以及鱼类和核桃中的omega-3。

每盘食物都以蛋白质、蔬菜、水果和健康脂肪为主。

2. 保持睾丸凉爽

睾丸挂在体外是有原因的。它们需要比身体其他部位更低的温度来产生精子。长时间热水澡和紧身内裤会把一切紧贴身体、升高温度。少长时间浸泡，让那块区域透气。

3. 清理压力

压力会让体内充满皮质醇，打乱制造健康精子所需的其他激素。你的身体不是柴火。锻炼、冥想、和朋友聊天，放下你无法控制的事。

4.避免污染

化学物质也会造成损伤：农药、铅、汞、BPA和邻苯二甲酸酯。在塑料、油漆或化工厂工作的男性，精子数量更低、游动更慢、形态异常，且DNA受损。

5. 每晚睡7-9小时

为了赚钱而削减睡眠，会让你的激素工厂罢工。睾酮下降，精子数量跟着下降。休息是工作的一部分。

6. 戒烟

香烟含有尼古丁、一氧化碳和致癌化学物质。它们降低精子数量，并让存活的精子游得太慢，到不了目的地。二手烟对精子伤害同样大。远离烟雾场所、水烟和大麻。

7. 减掉多余体脂

过多脂肪会降低睾酮，而睾酮控制精子产量。减掉多余体重可平衡激素、维持健康精子生成，同时保护心脏。别再空头新年承诺了。

7. 减少大量饮酒

过多酒精会扰乱激素。结果精子更少，生成的精子也更弱。这些都不是魔法。

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