身体代谢最好的运动，根本不用花钱。

我今年四十好几，前些年总觉得运动就得办卡、请教练，结果卡办了十几次，去了没几回。后来才明白，代谢这事拼的是能不能天天做，而不是花了多少钱。

人到中年，最明显的变化就是肌肉悄悄流失，同样吃饭，肚子先胖起来。我现在的办法很简单：每天快走半小时，走到微微出汗、还能说话的程度，再配上几组深蹲。深蹲练的是腿和臀，这是身上最大的肌肉群，肌肉稳住了，基础代谢才不容易往下掉。

有个坑得提醒大家：深蹲时膝盖别往里扣，臀部往后坐，我以前图快，膝盖疼了好一阵，白白歇了半个月。

还有一点，别指望一种动作包打天下。有氧负责心肺，力量负责保肌肉，平时少坐着、多起身走两步，这三样凑一起才稳。运动前热身、后拉伸，身体不舒服就停下来，别硬扛。