最近时不时啊，就听身边的朋友们念叨：“明明也没干啥，这一入秋，咋就提不起劲呢，晚上睡不着，白天不想说话，总觉得心里‘堵得慌’，听说秋天容易抑郁，是不是真的呀，我这是不是要抑郁了呀？”

其实这种“秋季情绪低落”不是个别现象。传统中医讲究“天人相应”，我们的身体和情绪，早就跟着季节的变化悄悄“换挡”了。尤其是某些体质的人，一到秋天就像被按下了“情绪低落键”，比其他人更容易被抑郁倾向“缠上”。今天就从中医角度，聊聊秋季和抑郁的关系，帮你找到体质根源，学会简单的自我调节方法。

一、为啥秋天总爱“emo”？中医：气候可能“影响”你的情绪

很多人觉得“秋天情绪差”是自己“矫情”，但在中医眼里，这背后藏着季节和身体的“互动规律”。传统中医认为，秋季的核心气候特点是“燥、凉、收”，这三个特点会通过影响我们的脏腑功能，间接让情绪“降温”。

先说说“燥”。秋季空气干燥，中医称之为“秋燥”。秋燥最容易伤“肺”，中医里肺的功能不只是呼吸，还负责“宣发肃降”，简单说就是把身体里的气运送到全身，同时也和“情志”里的“悲”相关，所谓“肺主悲”。一旦肺被燥邪伤到，气的运行就可能会受阻，就像水管被堵住一样，人就可能容易莫名觉得难过、提不起精神，甚至忍不住想哭。

再看“凉”。入秋后气温下降，尤其是早晚温差大。中医讲“寒性收引”，寒冷会让身体里的气血运行变慢，就像冬天河水结冰流速减慢一样。而“肝主疏泄”，负责调节情绪、让气血顺畅，如果气血因寒凉运行不畅，肝气就容易“郁结”，表现出来就是情绪低落、烦躁易怒，或者觉得心里“闷得慌”，想发脾气又发不出来。

最后是“收”。秋季是“收敛”的季节，草木凋零、万物归藏，这种自然景象会潜移默化地影响人的心理，比如看到落叶可能会觉得“凄凉”，看到天黑得早就可能会觉得“孤单”。中医认为，这种“收敛”也会让人体的“阳气”逐渐内收，人就容易感到疲劳、没活力，情绪也会跟着变得低落、消极。

所以，秋天情绪差不一定是你的错，也可能是季节气候和身体脏腑在“悄悄互动”的结果。尤其是本身就属于以下两种体质的人，就相对更容易被这种“互动”影响，而陷入抑郁倾向。

二、九大体质里，这2种人最易被抑郁“盯上”，看看你是不是

之前我的文章里已经提到过，中医将人的体质分为九种，而其中气郁体质和阴虚体质，是秋季相对最容易出现抑郁倾向的两类。这两种体质的人，本身就有“情绪敏感”的基础，再加上秋季气候的“加持”，情绪问题会更明显。

1. 气郁体质：“唉声叹气党”，情绪里藏着“结”

气郁体质的核心特点，本身就有“气不顺”，身体里的气运行不畅，像打了个“结”，表现在情绪上就是“敏感、低落、爱钻牛角尖”等。

如果你平时有这些表现，大概率可能是气郁体质：

情绪上：特别容易感到不开心，哪怕是小事也会往坏处想；经常唉声叹气，觉得“生活真没劲儿”；遇到压力就想躲起来，不想和人说话；晚上容易胡思乱想，翻来覆去睡不着。

身体上：偶尔会觉得胸口闷、胁肋部（肋骨下方）隐隐作痛；胃口不好，吃一点就饱；大便要么干要么不成形，排便不顺畅。

到了秋天，气郁体质的人会更“难”，秋季的“收”和“凉”会加重“气的郁结”，就像给已经打结的绳子又紧了紧。原本只是偶尔低落，秋天可能会变成“持续情绪差”，甚至出现“对什么都没兴趣”的情况，这可能就是抑郁倾向的信号。

2. 阴虚体质：“心烦失眠党”，情绪里藏着“燥”

阴虚体质的核心是“身体里的津液不足”，就像土地缺水一样，容易“上火”“干燥”，表现在情绪上就是“烦躁、焦虑、容易emo”。

如果你有这些表现，可能是阴虚体质：

情绪上：特别容易心烦，一点小事就想发脾气；晚上睡不着，就算睡着了也容易醒，醒了就很难再入睡；白天没精神，却又静不下心，坐立不安。

身体上：经常觉得口干舌燥，喝水也缓解不了；手心、脚心发热，晚上睡觉喜欢把脚伸到被子外面；舌头红，舌苔少，甚至没有舌苔。

秋季的“燥邪”会直接加重阴虚体质的“燥”，原本津液就不足，再被秋燥“吸走”一部分，身体就像“干柴”，情绪也容易“着火”：要么烦躁得坐不住，要么因为长期失眠、疲劳，陷入情绪低落，觉得“活着很累”，这也是抑郁倾向的常见表现。

三、3步判断是否有抑郁倾向？2类体质的秋季自救法

很多人分不清“偶尔情绪差”和“抑郁倾向”，也不知道该怎么调整。其实只要使用以下“判断方法”和“针对性调整建议”，就能帮自己把情绪慢慢拉回正轨。

先搞懂“情绪差”和“抑郁倾向”的区别

首先要明确：偶尔情绪低落不是抑郁，持续的、影响生活的情绪问题才需要警惕。先教你3个简单的判断标准，对照看看：

持续时间：情绪低落、不开心的状态，是不是持续了2周以上？如果只是一两天，遇到开心的事能好转，就不用太担心；但如果超过2周，就算有开心的事也提不起劲，就要注意了。

兴趣变化：以前喜欢做的事（比如追剧、和朋友吃饭、运动），现在是不是完全没兴趣了？比如看到爱吃的火锅不想动，朋友约逛街也只想拒绝，这是抑郁倾向的典型信号。

躯体症状：有没有伴随“睡不好、吃不下、没力气”？比如每天凌晨3、4点醒，醒了就睡不着；或者吃什么都没胃口，体重明显下降；白天走几步路就觉得累，连穿衣服都觉得费劲。

如果以上3点中，你占了2点以上，并且已经影响到上班以及和家人相处等日常的生活，一定要及时去正规医院的心理科或精神科咨询，这不是“矫情”哦，而是身体在提醒你“需要帮助了”。

气郁体质的秋季自救：重点“疏肝解郁”

气郁体质的核心问题是“气不顺”，所以秋季调整要围绕“让气动起来”，推荐3个简单易操作的方法：

喝杯“解郁茶”：用玫瑰花5克、陈皮3克、佛手3克，开水冲泡，代茶喝。玫瑰花是中医里的“解郁高手”，能疏肝理气；陈皮和佛手能理气健脾，帮着“打通”身体里的气。每天喝1-2杯，觉得胸口闷的时候多喝几口，能明显感觉“心里不堵了”。

按揉“太冲穴”：太冲穴在脚背上，大脚趾和二脚趾之间的凹陷处，是肝经的“原穴”，能帮着疏肝解郁。每天晚上睡前，用拇指按揉两侧太冲穴，每次按3-5分钟，按到有轻微酸胀感就行。坚持一周，会发现“不容易钻牛角尖了”。

每天“走一走”：气郁体质的人容易“久坐不动”，但越不动，气越郁结。秋季可以每天傍晚去公园走30分钟，不用走太快，慢慢走就行。中医认为“动则生阳”，运动能让气血运行起来，也能让情绪跟着“活”起来。

阴虚体质的秋季自救：重点“滋阴润燥”

阴虚体质的核心问题是“津液不足”，秋季调整要先“补水润燥”，再调情绪：

吃点“滋阴食”：秋季可以多吃银耳、百合、梨、麦冬这些滋阴润燥的食物。比如用银耳和百合煮水喝，加少量冰糖；或者把梨去核，里面放3克川贝，蒸熟了吃。这些食物能帮身体补充津液，缓解“燥”，津液足了，心烦、失眠的情况会明显好转。

别熬夜，“养阴气”：阴虚体质的人最忌熬夜。晚上是“阴气滋生”的时间，熬夜会耗伤阴气，让“燥”更重，情绪也会更差。建议每天晚上11点前睡觉，就算睡不着，也别刷手机，闭目养神也行。坚持几天，会发现“晚上睡得香，白天情绪也稳了”。

试试“深呼吸”：阴虚体质的人容易“心烦气躁”，可以每天早上醒来后，坐在床上做5分钟“腹式呼吸”。用鼻子慢慢吸气，让肚子鼓起来，再用嘴巴慢慢呼气，让肚子瘪下去。呼吸的时候尽量慢一点，专注于呼吸，能帮着平复烦躁的情绪，让心“静下来”。

情绪低落不可怕，找对方法就能“拉回来”

秋天容易情绪差，不是你的错；属于易抑郁体质，也不代表“一定会抑郁”。中医讲“体质可调”，只要我们能看懂身体的信号，用对调整方法，就能在秋季把情绪“稳住”。

要记住哦：偶尔的情绪低落就像“身体感冒”，休息调整就能好；但如果情绪问题持续不缓解，一定要及时寻求专业帮助，这并不是“软弱”，而是对自己负责的表现。

希望每个在秋天感到“emo”的人，都能找到适合自己的调整方法，把情绪从“低谷”拉回来，好好享受秋天的清爽和美好。

❗ 重要提示： 以上健康科普信息部分内容借助AI工具辅助创作，依据个人经验修订确认，仅供参考！ 鉴于个体差异巨大，不可替代专业医疗诊断与治疗建议。如有健康问题，请务必咨询正规医疗机构执业医生。

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