真正的自由不是摆脱什么，而是觉察到你被束缚的方式。
如果你开始认识自我，但并不试图改变自我，那么你正在经历脱胎换骨。
克里希那穆提以上两句话的大意是：一个人的脱胎换骨，源自觉察到自己被束缚的方式，在不干预的持续觉察中，这些束缚自己的方式将会因失去无意识的庇护而瓦解，重组或消融，新意识自然生发，人也将会因此而出现蜕变。
这两句话共同构建了一个完整的意识进化模型：觉察是光，当它持续照亮无意识的暗域时，束缚的锁链便会自行消解。
一、人生问题的根源源自 “对自我模式的无意识认同”
克里希那穆提认为，从本质上来看，人们 “痛苦”和“失败”等大部分人生问题的根源都是 “对自我模式的无意识认同”。
所有的束缚方式之所以能持续存在，根本原因是人们的 “无意识” 在滋养它们，导致人们从未真正看见它们，只是被它们推着走。
人们对模式的 “无知”，导致被模式长期操控。
对此，卡尔·荣格也强调：很多你认为“不断发生”的事，其实是你自己不断重复的选择模式。除非你让无意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。
当人们开始觉察到思维或情绪等束缚自己的模式、有意识地看见它们时，“无意识的庇护” 便消失了，模式从 “暗处的操控者” 变成了 “明处的观察对象”。
这时，在持续觉察中，旧有的模式将因为失去无意识的庇护，而失去能量，无法继续维持，从而重组或消融，新意识自然生发，人们将因此而发生“脱胎换骨”的变化。
当人们彻底看清某个心理机制（如自卑、恐惧或拖延的根源）时，该模式会因被光照亮而自然消融。
例如，当有些人认为“我被金钱束缚”，觉察或会揭示真正束缚自己的是“恐惧贫穷”的意象，而非金钱本身，该意象承载着童年匮乏记忆的心理印痕。
当有些人总是习惯拖延，反复修改计划却迟迟不付诸行动，觉察或会发现，表面是 “追求完美”，实则是害怕失败的心理在操纵。
当有些人拒绝尝试新机会，觉察或会发现，表面是“准备不足”，实则是恐惧失败引发的自我否定，维护虚假自信。
但当人们刻意改变或对抗它时，这实则是分裂出一个“改造者”（理想的自我）来对抗“被改造者”（当下的自我），给它“注入能量”而强化了它。
例如，一个被 “自卑”长期困扰的人，如果他试图 “改变自我”（“我要变得自信”），其实是在强化 “我现在很自卑” 的信念，自卑将会因对抗而变得更顽固。
荣格也认为：分裂使人陷入“自我对抗，用“应该”攻击“真实”，用理性压抑感受，无法体验心理的完整与和谐。而被压抑的阴影并未消失，会以负面情绪（如焦虑、抑郁）、躯体症状或失控行为等形式“反向控制”意识，导致持续的内在痛苦。
对于任何事物，要改变它就要先接受它，谴责不会解放，而只会压迫。
二、觉察，自我探索，勇于直面真相
自己是人生一切问题的根源，但人们难以正确认识自己，也难以觉察自己被束缚的方式。
克里希那穆提强调通过“无方法的觉察”来认识自己，这并非是否定行动或探索，而是否定 “以方法为中介” 的认知模式。它的核心是直接觉察而不依赖任何预设、技巧、框架，全然关注当下实相。
克里希那穆提认为，自我探索的起点是觉察自己，觉察是一种不带有选择、评判、谴责或认同的纯然观察，不带任何扭曲、不带任何动机、不带任何选择地观察。毫不扭曲地了解自己的真相，不论美或丑，善或不善。
人们要在各种关系中观察自己，因为生活的一切都是关系，不能孤立于世间之外去探究自己，也无法抽象地了解自己。
通过觉察自己在各种情境和各种关系中的表现，以及内心的各种情绪、反应和念头，才能更好地认识自己。发现自己当下所存在的执着和分别、发现自己当下的行为和想法所存在的问题。
对此，克里希那穆提强调，如果能了解自己在日常生活中所有愚钝的表现——如何对待用人、邻居、穷人或富人，等等——那么这份觉知就会破解我们的愚钝。
而荣格则将 “觉察” 视为 “意识与潜意识的和解过程”，他不排斥 “方法”，反而发展出一套与潜意识沟通的工具，核心是 “让被压抑的部分（阴影、欲望、冲突）进入意识，实现整合”。核心是 “听懂潜意识的语言”（重复行为、模糊情绪、梦境）。
例如，荣格认为，重复的失败模式（重复行为），或是提醒人们要对自己的想法和做法进行深刻反思的信号；莫名其妙的焦虑抑郁、烦躁或愧疚（模糊情绪），或是内心的阴影要求被整合的呐喊。
否认阴影者，必被阴影吞噬；逃避挫折或创伤者，必在挫折或创伤中轮回；伪装面具者，必因面具而迷失。
荣格警示人们：你无法修复一个你不愿面对的问题。凡是未觉察的无意识，都会成为你的命运。逃避自我，终将付出代价。人们必须接受所有发生在自己身上的事情，并将它们视为通往智慧的道路。
虽然，克里希那穆提与荣格在觉察路径上存在方法论的本质差异，却又在终极目标上殊途同归——两人都指向通过意识扩容实现心灵整合。两者都反对 对抗式解决，主张直面、觉察、接纳、消融、从而实现蜕变。
正如克里希那穆提所言的：觉察和了解自己是一个终身的过程，当人们觉察束缚自我的模式，不再延续旧有的自我时，如此当下就能实现蜕变。此岸和彼岸的距离，其实就是心中的妄念，妄念一消失，此岸即彼岸。
而妄念则是由人们二元对立思维模式所引发的分别心所导致，当人们超越这种思维模式时，妄念便会自然消融。但当人们试图通过意志对抗时，便会始终深陷其中。