很多妈妈都跟我一样，一开始觉得哄睡就是当妈的命，抱着摇着拍着走着，一哄就是大半个小时，胳膊酸得不行孩子还不一定睡。好不容易放下了没几分钟又醒，又得从头来一遍。日复一日整个人快散架了，孩子也没睡好。后来我才明白，哄不是长久之计，真正管用的是帮孩子自己找到节奏，让他知道什么时候该玩什么时候该睡，而不是每次都靠你把他哄晕。这个过程不需要你有多专业，只要你愿意放下抱在怀里不放的习惯，给孩子一点时间，三步走下来真的会不一样。

第一步就是先观察你家孩子现在的状态，别急着改先记几天。他一天睡几次，每次睡多久，什么时候容易困，困了有什么信号，是揉眼睛还是打哈欠还是烦躁哭闹。你把这些记下来心里就有数了，知道他大概几个小时需要睡一次，哪个时间段最容易哄进去。很多妈妈上来就想定个时间表几点必须睡，但每个孩子都不一样，你得先摸清他的规律再动手，不然硬按时间表来只会把自己和孩子都逼疯。观察这个事情急不来，花个三五天耐心看一看，比你盲目折腾强太多。

第二步是把白天和晚上的环境拉开差距。白天该亮亮该吵吵，窗帘打开家里正常生活，孩子睡醒了就跟他互动陪他玩，让他知道白天是有意思的时间。到了傍晚以后慢慢把灯调暗声音放低，活动也从疯玩变成安静的事情，比如看看绘本听听你说话。这个信号给多了孩子自己就能感受到天黑了该安静了。你不用每一步都做得特别标准，重点是让白天和晚上有明显区别，孩子的身体自然会跟着环境走，慢慢就知道什么时候该精神什么时候该犯困。

第三步也是最难的一步，就是学会放手让孩子自己尝试入睡。很多妈妈一看孩子哼唧就紧张，立马抱起来拍，其实你这是在打断他自己学习睡觉的机会。孩子困了放到床上，你可以在旁边陪着，轻轻拍拍或者握住他的手，但别抱起来。他可能会闹一会儿，但你给他几分钟时间，很多时候他自己翻翻就睡着了。一次两次不行就多试几次，慢慢他就知道躺下来是安全的是可以自己睡着的。这个过程你肯定会心疼会不忍心，但你要相信孩子比你想象的能干，你退一步他就能进一步。

说实话这三步听起来简单做起来真的需要耐心，不是今天试了明天就见效的。有的孩子适应快可能一周就有变化，有的慢热型得磨上一个月。中间肯定会反复，本来好好的突然又开始闹觉，你别觉得白折腾了，这太正常了。孩子在长身体在发育，作息本来就会波动，你只要大方向稳住别又退回到抱哄的老路上去，慢慢就能看到效果。别给自己太大压力，也别跟别人家孩子比进度，你家的节奏就是最好的节奏。

最后想说一句，建立规律作息不是为了让孩子变成机器人几点必须睡几点必须醒，而是让你和孩子都能轻松一点。你不用再整夜整夜抱着胳膊发抖，孩子也不用因为被过度哄睡而睡不踏实。这件事值得你慢慢去做，哪怕每天进步一点点都是好的。你已经是很棒的妈妈了，愿意为了孩子去改变方法去学习，这本身就很了不起，剩下的就是交给时间，你们都会越来越好的。