俗话说：端午不补阳，全年都白忙！端午前后，天地阳气升发到最旺，正是借天力、补人力的黄金窗口。

特别是那些鼻炎爱反复的孩子，如果平时有：

晨起喷嚏不断，清鼻涕直流，遇冷风就鼻塞；吃饭不香，肚子凉，大便不成形；手脚冰凉，睡觉要穿袜子，吹个风就感冒发烧；脸色发黄，鼻梁青筋，眼袋发青，容易累。

上面这些症状，如果孩子对上两条以上，说明孩子脾肺阳气亏虚、内里虚寒。那么今天给大家分享的3种“暖阳菜”，就千万不要错过。

第一种：艾草煮鸡蛋

做法：干艾叶10克煮水20分钟，捞出艾叶，用这水煮鸡蛋2-3个，蛋壳敲裂再煮10分钟入味。

适合什么样的孩子：平时手脚冰凉、肚子摸起来凉凉的，一遇冷风或空调就清鼻涕直流、喷嚏不断的"寒底子"孩子。

辨证加减：

气血偏虚、脸色发黄的→ 加红枣3枚同煮痰湿重、舌苔白腻的→ 加陈皮3克同煮体质偏热、容易口干唇红的→ 艾叶减至5克，或加麦冬5克

黄医生提醒：3岁以上吃1个，3岁以下吃半个蛋黄加少量蛋白。发热、咽痛、舌红苔黄时不吃。

第二种：茴香苗豆腐羹

做法：嫩豆腐切小块煮软，撒入切碎的茴香苗，勾薄芡，滴几滴香油。

适合什么样的孩子：吃饭不香、肚子凉、消化弱，晨起鼻塞但鼻涕不多，属于"脾虚气滞"型的孩子。

如何加减：

舌苔厚腻、痰湿重的→ 加陈皮3克或茯苓5克同煮气虚明显、容易喊累的→ 加山药片20克同煮有点内热、大便偏干的→ 茴香苗减半，豆腐多加

黄医生提醒：茴香苗辛温发散，腹泻时少吃；豆腐性凉，正好被茴香制衡，但脾胃虚寒重的，豆腐可以先焯一下去寒性。

第三种：姜枣小米粥

做法：小米一把、红枣3枚去核、生姜2片，冷水下锅熬20分钟至米油浮起。

适合什么样的孩子：晨起喷嚏连串、清鼻涕不止、吃饭没胃口、大便不成形、手脚四季不温，上面说的症状能对上两条以上的。

如何加减：

鼻塞严重、闻不到味的→ 加葱白2根（连须），出锅前煮3分钟痰湿重、鼻涕黏白、舌苔腻的→ 加陈皮3克气虚乏力、动则出汗的→ 加太子参5克或山药20克睡不安稳、心血不足的→ 加桂圆肉3枚有点内热、嘴唇红的→ 生姜减至1片，加百合10克

黄医生提醒：这碗粥是"底子"，建议早餐喝，每周3-4次。感冒发热、咳嗽黄痰时停喝。

三个暖阳菜说完，再唠叨几句。

门诊上常有家长问我：医生，食疗方我给孩子吃了，怎么感觉时好时坏？

我一问，孩子一边喝姜枣粥，一边放学吃冰棍，晚上十点还不睡——补的没有漏的快，阳气怎么攒得起来？

食疗是"往池子里加水"，日常习惯是"把池子底下的洞补上"。

光补不堵，白忙；光堵不补，也不行。两样配合，阳气才能长得住。

再分享几个补阳小妙招晒背：早上8-9点，让孩子光后背晒15-20分钟。后背是督脉所在，督脉主一身之阳，太阳照一照，阳气从头灌到脚。晒完别立刻进空调房，缓一缓。泡脚：睡前温水泡脚10分钟，水位没过脚踝，泡到微微出汗就停。可以加艾叶5克或生姜3片煮水泡脚，但别追求大汗，孩子阴液娇嫩，出大汗反而伤津。捏脊：每天睡前，从下往上捏脊5遍。三捏一提，刺激督脉和膀胱经，激发阳气生长。3岁以上都能做，捏完孩子睡得更踏实。忌生冷：端午前后，冰西瓜、冰酸奶、冷饮能免则免。一口寒凉下肚，脾胃里的火力灭三分，前面补的全白费。常温水果可以吃，冰箱里拿出来的放半小时再给孩子。早睡：晚上9点半前上床，10点前入睡。子时一阳生，孩子在这个时段深睡，阳气才能借着天地之力生发起来。熬夜最伤阳，比吃凉还厉害。

最后说一句

端午补阳，补的不是一天两天的热气，是给孩子攒一整年的体质底子。阳气足了，鼻子通了，脾胃暖了，下半年少往医院跑，家长省心，孩子也少受罪。

温馨提示：以上食疗方和日常建议仅供参考，不能代替专业诊疗。如孩子症状持续或加重，请及时就医，在医生指导下进行调理。