闹钟响了三遍，孩子把被子往头上一蒙，翻身继续睡。大人拉开窗帘、掀开被子、把衣服递到跟前，孩子还是闭着眼嘟囔“再睡五分钟”。好不容易拉起来，穿衣服时又歪在床头打瞌睡，刷牙时眼睛都没睁开。早上这段兵荒马乱，大人急得团团转，孩子却像一团软棉花，怎么推都推不动。赖床让出门时间一再推迟，大人上班迟到，孩子到园到校也总是匆匆忙忙，一天的开头就带着火气。

赖床往往和前一晚的睡眠不足有关。如果孩子晚上睡得晚，或者夜里醒过几次，早上自然起不来。先把入睡时间往前调，保证孩子有足够的睡眠时长，早上叫醒就不会那么艰难。另外，叫醒的方式也有讲究。突然拉开窗帘、大声喊叫，会让孩子从深睡中被硬拽出来，身体本能地抗拒。可以提前十分钟拉开窗帘，让自然光慢慢照进来，再放一点轻柔的声音，给孩子一个缓冲的过渡。

早上的一套流程如果太乱，孩子也容易赖着不动。前一晚把第二天要穿的衣服、要带的书包准备好，放在固定的位置，早上就不用花时间找东西。起床后的顺序固定下来：先坐起来缓一缓，再穿衣服，然后洗漱、吃早饭。每一步都是熟悉的，孩子知道接下来要做什么，拖延的空间就小了。还可以让孩子自己挑一个喜欢的闹钟铃声，由他负责按掉闹钟，参与感会让他对起床这件事少一些抵触。

孩子赖床时，大人越催越急，孩子反而越慢。可以换一种方式，把时间信息告诉孩子：“还有二十分钟出门，你现在起来还来得及吃早饭。”让孩子自己感受时间的紧迫，而不是被大人推着走。如果孩子还是磨蹭，就让他体验一次迟到的自然后果，比如错过早操或者到园时大家已经开始活动了。这些结果不带指责，孩子自己体会到赖床带来的影响，比大人吼一百遍都有效。