夏天一到，总有人说“天太热了，懒得动”——不想出门、不想做饭、连刷手机都觉得胳膊沉。但要是这种“不得劲”跟平时不一样，比如躺了一下午还是累，吹着空调也觉得浑身发沉，甚至没胃口、睡不好，那可能就别只怪天热了，可能是“抑郁躯体化”悄悄来了。
你肯定会纳闷：“抑郁不是心里难受吗？怎么会变成身体不舒服？”其实咱们的情绪和身体是连在一起的，就像水管和水龙头，心里的情绪堵了，身体就会用“不舒服”的方式表现出来。尤其是夏天，天气本身就容易让人烦躁，要是心里藏着委屈、压力，没处发泄，就容易变成身体上的“懒”和“疼”。
先说说怎么区分“热得犯懒”和“抑郁躯体化”——这俩差别其实挺明显的。
正常的热得害懒，是“休息会儿就好”。比如中午太阳最毒的时候，你不想动，睡个午觉起来，可能就有劲儿出门买杯冰饮了；或者晚上凉快了，跟朋友约着吃个饭，也能提起兴致。这种懒是“有条件的”，只要环境舒服了、歇够了，就能缓过来。
但抑郁躯体化的“不得劲”，是“怎么歇都没用”。比如你可能早上起来就觉得累，好像一夜没睡；吃不下饭不是因为天热没胃口，是“看见饭就烦”；甚至坐着不动也觉得浑身疼，肩膀沉、后背酸，去医院检查，又查不出啥毛病。更明显的是，这种状态会持续好久，不是一天两天，可能一两周，甚至更久，而且会慢慢影响你做事——以前爱追剧，现在打开电视也没兴趣；以前愿意跟人聊天，现在朋友发消息也不想回。
从心理学角度说，这种“身体不舒服”，其实是情绪在“找出口”。咱们有时候会不自觉地压抑情绪，比如工作上受了委屈不敢说，跟家人闹了别扭不想提，觉得“忍忍就过去了”。但情绪不会凭空消失，就像水满了会溢出来，心里的情绪满了，就会从身体上“溢”出来，变成没力气、疼、没胃口这些症状。夏天人的情绪本就容易波动，这种“溢出”就更明显了。
还有个常见的情况：很多人觉得“我又不难过，怎么会是抑郁？”其实抑郁躯体化最容易让人误解的地方就在这——它不一定有明显的“伤心”，更多是“麻木”和“疲惫”。你可能没觉得自己有多委屈，就是提不起劲，这其实是情绪在提醒你：“你累了，该关注自己了。”
那要是怀疑自己可能是这种情况，该怎么办？
先试试“记录法”，帮自己理清状态。拿个本子，或者在手机备忘录里记下来：这种浑身不得劲是从什么时候开始的？每天大概持续多久？休息之后有没有好转？除了没力气，还有没有其他不舒服，比如头疼、心慌？记录个三四天，你就能大概判断——要是休息能缓解，大概率是天热的事；要是怎么歇都没用，还影响做事，就别硬扛了。
再试试“小行动调节”，别等着“有劲儿了再动”。很多人觉得“我没力气，啥也做不了”，其实越不动，越容易陷在“懒”里。可以从特别小的事开始，比如每天起来叠个被子，晚上睡前洗个脸，或者在阳台站两分钟，晒晒太阳（夏天别晒正午的，傍晚就行）。心理学上有个“微小行动原理”，哪怕只是动一下，也能慢慢激活身体，让情绪稍微松一点。
要是自己调节了一段时间没效果，或者状态越来越差，比如开始失眠、不想吃饭，甚至觉得“活着没意思”，就该找心理疏导了。这时候有人会问“青岛心理疏导去哪家？”其实不用看广告多花哨，关键看能不能“找对原因”——不是上来就跟你说“你这是心理问题”，而是先听你说身体的不舒服，帮你捋清楚“这些疼、这些累，跟你最近的情绪、经历有啥关系”。
比如像青岛飞米粒心理咨询的疏导老师，大道理是不会跟你讲的，但是会先问你：“这种没力气开始之前，有没有发生什么事？比如工作上有压力，或者跟人闹了矛盾？”一点一点帮你找到身体不舒服的“情绪根源”。毕竟疏导类似于听诊，得先搞清楚“为啥会这样”，才能对症施策。
要是家里有孩子夏天也总说“浑身没劲儿”、“不想上学”，检查也没查出身体问题，那也可以留意是不是情绪影响——这时候找青岛飞米粒青少年心理咨询就很合适，他们更懂孩子的表达习惯，不会用“你怎么这么懒”去指责，而是会用孩子能接受的方式，比如聊喜欢的游戏、动画、运动等，慢慢帮孩子将心里的不痛快剥露出来，当把占据心间的负面填充物倾倒清理完毕，趁机将积极的思想框架给四梁八柱的支撑起来，在循序渐进的把温暖的情绪引入这个空间，最好形成由内而外的温暖强大内核。
不管是成人还是孩子，找疏导都不是“有问题”，而是“想让自己舒服点”。很多人觉得“只有严重的人才需要”，其实抑郁躯体化这种情况，越早关注越好——就像感冒初期喝碗姜汤可能就好了，别等拖成重感冒才去看医生。像青岛飞米粒心理咨询和青岛飞米粒青少年心理咨询，都会先跟你聊具体的感受，“你是肩膀沉还是后背疼？”“孩子最近有没有说过不想做的事？”，不会让你觉得“在被敷衍”。
最后想跟你说：夏天浑身不得劲，真不是“矫情”，也不一定是天热的锅。要是你或家里孩子有这种“怎么歇都累”的情况，别自己瞎琢磨，先试试记录，试试小行动，要是还不行，就找个能帮你找对原因的疏导老师聊聊。
身体是很诚实的，它不会骗你——那些说不出口的累，那些藏在心里的情绪，都会通过身体告诉你。别忽视它，也别责怪自己，找到原因，慢慢调整，总能找回有劲儿的状态。毕竟夏天也可以很舒服，吹着风、吃着冰西瓜，要是身体没负担，多好啊。