说起来，冬天早上五六点钟起床，听起来是不是特别“自律”？朋友圈一刷，一堆人晒着晨跑、晨读、晨练，配文还都差不多：“只有早起的人，才能掌控人生。”
可问题来了，有些人一边早起，一边咳嗽流鼻涕，一边还嘴硬：“我这是排寒。”有的甚至头晕、心慌、手脚冰凉，非说是“气血在运行”。
其实医生听了都想扶额叹气：这不是掌控人生，是拿身体开玩笑。尤其是中老年人，冬天清早天不亮就起来溜达的，真不是给自己加分，是在给血管添堵。早起没错，错的是冬天太早地起。
别不信，冬天清晨这点“冷气”，是可以要命的。要说冬天这个季节，咱们身体最怕的是什么？不是冷，而是“冷得突然”。
人睡了一夜，身体本就处于休眠状态，血管收缩，心率慢，血压低，一下子就起床，尤其是外头没亮、窗外冷飕飕的时候，这就像是刚醒来的老牛，还没来得及吃草，就被拽去拉磨，哪能受得了？
中医讲究“顺时而养”，冬天是“藏”的季节，阳气本就收敛，人的状态也该是“闭藏”的。这个时候还硬要早起干活、锻炼，那就等于逆天行事。不是身体不给力，是压根不该那么拼。
西医怎么看？也有说法支撑这个观点。根据国家心血管病中心的研究数据显示，清晨六点到十点，是心脑血管事件的高发时段。
这时候人体的交感神经系统开始活跃，血压、心率上升，血管容易痉挛，血液黏稠度也偏高，尤其对于本身就有高血压、糖尿病、高血脂的人来说，简直是雷区。
有一位住在某小区的老李头，几十年坚持早起锻炼，风雨无阻。可去年冬天，天没亮他就去公园“倒走”，结果不到半小时，突然倒地，送医抢救才保住命。
医生一查，不是别的，清晨血压飙升，加上低温刺激，直接诱发心肌梗死。很多人会说：“那我穿暖点不就好了？”
穿得再厚，血管还是会被冷空气刺激，尤其是脖子、手腕、脚踝这些地方，一受凉，血管就“炸毛”。这不是穿不穿衣服的事，是生理节律的问题。
还有人误会了“早睡早起”的概念，觉得要想健康，就得五点钟起床。其实这个说法放在春夏还行，冬天就得另当别论。
中医《黄帝内经》里早就写明白了：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。”意思很直接，冬天就得早睡晚起，等太阳出来再动弹，这是顺应自然的节奏。
再说回睡眠这事儿，冬天本来夜长，人体褪黑素分泌得多，睡眠需求也会更强。非得硬掐着点起床，就等于不给身体恢复的机会。
睡眠不好，免疫力就打折，感冒、咳嗽、犯老毛病也就跟着来了。其实，很多人之所以早起，不是因为身体需要，而是“怕浪费时间”。
但问题是，身体才是时间的本钱。你看那些真正懂养生的老年人，反倒不追求早起，反而懂得在冬天“猫着”，等阳光照进屋里，再慢慢起来伸伸懒腰，喝口温水，活动活动，这才是养命的节奏。
还有一个常被忽视的点，就是起床方式。很多人冬天早上，闹钟一响就“腾”地坐起来，这是大忌。猛起伤阳气，也容易让血压波动过大。
正确的做法是醒来后在床上躺几分钟，活动一下四肢，然后坐起来，再缓缓下床。这个“缓”，不是娇气，而是保命。
说到底，冬天早起这件事，其实是个“误会”。不是不能起，而是得起得有道理、有节奏、有准备。不是争分夺秒，而是顺势而为。
还有很多人冬天早上出去晨练，呼吸着冷空气跑步，说是“锻炼肺活量”。但其实，冷空气对呼吸道的刺激非常明显。
医生常见到的支气管炎、哮喘发作，很多都是冬天早上出去锻炼“冻”出来的。尤其是老年人，气道本就敏感，冬天早上吸几口冷风，立马咳成一片。
有人可能会问，那是不是就不锻炼了？不是，是换个时间、换个方式。
中午太阳出来之后，气温升高，空气流通，这时候出门走走、晒晒太阳，不仅能锻炼身体，还有助于维生素合成，提升免疫力。锻炼这事讲究“天时地利人和”，不是一味地早就好。
其实人的身体就像一台老式的煤炉子，冬天得慢慢升温，急不得、冲不得。清晨气温最低，血液循环最慢，器官最不活跃，就算年轻人也得悠着点，更别说岁数大的了。
从中医的角度来看，冬天是“肾气”最弱的时候。肾主藏精、主水，管着身体的根本。
一早起来就暴露在寒气中，相当于把藏在炉膛里的火苗拿出来吹冷风，时间一长，阳气散掉了，身体也就虚了。
所以中医才一直提醒：冬天要养肾，养肾就得“藏”，而“藏”最直接的，就是多睡觉，晚点起。也许有人担心：晚起会不会影响代谢？
其实只要保持每天固定的作息节律，晚起一点并不会让人变胖或者变懒。身体的代谢节奏，是看整体的生活规律，不是看几点起床。关键是睡得好、起得稳、活动得当。
所以啊，奉劝那些天还没亮就起床晨练的朋友，别再硬撑了。不是说不运动、不自律，而是要看时候、讲方法。冬天早上没事的话，真的不建议太早起。
身体是自己的，阳气也是自己的。冬天早点起床，可能看上去精神抖擞，朋友圈一晒很有成就感，但回头一看，发作的老毛病、频繁的感冒、莫名的疲惫，全都是“早起”的代价。
说到底，养生不是比谁更拼命，而是比谁更懂得顺应自然。天冷了，就该猫着；阳光出来了，再舒展开；身体说累了，别硬扛。
冬天就该藏着掖着，等来春暖花开那天，再全力以赴也不迟。
参考文献：
1. 国家心血管病中心. 中国心血管病报告2022. 人民卫生出版社，2023年版.
2. 《黄帝内经·素问·四气调神大论》. 中华书局，2018年版.
3. 中华医学会呼吸病学分会. 《慢性呼吸道疾病防治指南》. 中国医学论坛报，2021年发布.
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。