回想一下你的最近的情绪：

是否天天熬夜，报复性刷手机？

是否充满焦虑和不安，胡思乱想，敏感又习惯性自责？

不知如何处理人际关系，陷入无尽内耗？

这些困扰，正席卷越来越多的人。

情绪，是我们人生大厦的地基。它一旦晃动，学习、工作、亲密关系都可能崩塌。但它又难以捉摸，层层叠加。

当焦虑、愤怒、烦恼来袭，我们通常会打出三张“手牌”。

今天，我们先审视第一张

——“忽视”。

“忽视”常伪装成我们的口头禅：“我没事”、“我还好”、“就是有点烦”。但“烦”并不是真正的情绪，它掩盖了底下更真实的愤怒、羞耻、焦虑或内疚。

每一次用“烦”来概括，你就几乎漏掉了情绪携带的所有重要信号。

在远古，这些情绪信号指导我们的祖先行动：

愤怒意味着边界被侵犯，需要捍卫；

悲伤意味着经历重大损失，需要时间修复；

焦虑则在警告：再不行动，后果严重。

时至今日，我们虽不必完全服从这些信号，但“收都不收”，等于忽视了内心最底层的需求。这就像口渴了硬扛着不喝水，只会让你与自己越来越疏远。

想象一个场景：未来有一次在全公司面前演讲的机会，你心跳加速、手心出汗。你此刻的情绪，究竟是焦虑紧张，还是激动兴奋？这两种状态的身体反应非常相似。如果无法准确识别，你可能会放大风险，从而错过一个展现自我的好机会。

一个人拒绝与自己沟通的后果，就是在未来无法分辨内心最真实的声音。这种精准定义和描述情绪的能力，被称为“情绪颗粒度”。

研究表明，情绪颗粒度高的人，能更好地应对压力，理解他人，减少社交焦虑，也更不容易被激怒或陷入自伤行为。

提升情绪颗粒度，意味着从模糊的“不舒服”中，辨认出具体的情绪名称。当你能说出“我感到失落”而非“我不开心”，说出“我有些嫉妒”而非“我有点烦”，你就开始了与自我真正的对话。

忽视情绪，并不会让它消失。它只会在暗处滋生，最终以更猛烈的方式反扑。学会识别它，是掌控它的开始。

在下一次情绪波动时，不妨停下来，问自己一句：“我此刻感受到的，到底是什么？” 给那个模糊的感受一个确切的名字。这是你停止内耗，走向情绪自由的关键一步。

下一篇明天继续更新。