当下孩子的用眼负担越来越大，看书、写字、刷视频，眼睛时刻处于超负荷状态，近视问题防不胜防。很多家长心急如焚，却不知道该用什么办法干预。

其实，最好用的护眼方法往往最简单。一位资深宝妈，只依靠3个“懒人护眼法则”，就让孩子远离近视烦恼，直到初中，视力始终保持5.0，我们一起来看看吧。

一、融入日常的大户外

都知道大户外好，但是很多家长平时工作忙，孩子放学又晚，如何才能坚持2h户外呢？

这位资深宝妈结合自身的经验，指出：每个人都有惰性，如果大户外这件事让你特别费心，那必然很难坚持。正确的思路是，将大户外融入日常生活，哪怕懒人也能做。

比如孩子每天上学和放学，就可以和大户外结合起来。

学校离家不远的，直接走着去；稍远一点的，骑小电驴；更远的，坐车去，靠着窗户看风景。

尤其是前两种情况，完全不需要对孩子做额外的要求，只需要注意路上的安全就够了，自然而然就相对于参加了户外。

然后孩子放学后，我们可以陪孩子在小区玩一会儿，可以选择一项孩子感兴趣的运动，比如打羽毛球、跳绳之类的。

有时间多带着孩子逛公园、爬山；天热的时候，可以在商场门口玩，这样能蹭到空调。

告诉孩子，在学校里要利用课间放松脑子，能下楼走走最好，不能的话，也要在走廊里看看风景。

这些零零碎碎的加起来，每天足以凑够2小时以上了。

二、注重日常用眼、少折腾

很多家长为了给孩子护眼，用上了各种各样的仪器、平台，来来回回的折腾，不仅孩子嫌麻烦，家长本人也会感到心累。

其实，护眼没有那么复杂，坚持良好的用眼习惯，比那些仪器更有用。

与其逼着孩子用拉远平台，不如让孩子劳逸结合，用眼20分钟，就起身去看看窗外，不仅放松了眼睛，还放松了大脑，孩子学习更高效。

时间安排没有必要太死板。20-20-20原则说的是，每用眼20min，就望远20s。可如果孩子觉得20min不合适，完全可以改成每30min，望远2~3min左右；或者每45min，望远7~10min左右。总之，每次用眼越久，相应的望远时间要大幅增加。

孩子学习时，应该拥有良好的灯光环境。

最省事的办法，就是好好选一盏优质台灯，避免孩子出现眼睛不适的情况。

具体来说，产品要达到AA级照度，同时要防蓝光和频闪，Ra＞95，色温4000k。

可以看看这几款：

（1）辰士达u1

亮点：小巧不占地，性价比高，AA级，光线特别柔和，Ra≥98，R9>98，支持45min休息。产品红光饱满，没有蓝光和频闪危害，适合孩子学习。

（2）麦 朵尔Mind Duo2

亮点：照明更宽广，光线配比科学，孩子学习更高效。AA级，符合各项安全标准，Ra>95，遮光性好，灯光很温和不耀眼。

（3）漫书雨k1智感光

亮点：产品有着出色的光谱，而且还加强了NIR红光，孩子眼睛更舒适。它符合AA级，色温4000k，Ra>98，R9>92。

除了光照环境以外，孩子的坐姿也要注意。给孩子提供合适的桌椅，让孩子坐的更舒服，这样才能更好地坚持“1拳1寸1尺”。

三、减少费眼的活动

很多家长喜欢给孩子报兴趣班，报的很多都是室内的，很费眼。

我的建议是，不如报一些球类运动的，或者武术、体操之类的。这些活动不仅不伤眼，有的还能锻炼视线的调节能力，比如打球时，眼睛就会一直追踪球的飞行轨迹。

只要孩子喜欢上其中一种活动，就会主动出门，再也不用家长一直催了。

还有一些家长买给孩子的益智玩具，也是非常费眼的。

比如拼图、小颗粒的乐高积木之类的。孩子在玩这些玩具时，眼睛离物品很近，而且一旦专注进去，一玩就是两个小时，所以很伤眼。

建议给孩子换成大一些的玩具，然后玩玩具时，最好和学习一样控制好时间，多望远。

还有一些玩具，是带有电子屏幕的，大多存在蓝光频闪问题，能少碰就少碰。

希望这篇文章对大家有帮助。