👉 核心观点

• 初到异国，常见情绪：孤独、语言挫折、社交断层。

• 到家后的前90天最关键：节奏慢一点、多鼓励、少评判。

• 建立“三线支持”——家庭/机构协调人/同伴社群。

#心理支持　#到家陪伴　#文化适应

到家清单/行动卡（给家庭）

• 【到家前】

• 到家前发送《城市生活小册》：交通/超市/社群活动；准备欢迎卡片与简单礼物。

• 设定“每周一次深聊”时间，话题含情绪温度计（1–5分）、最开心/最困惑各一件。

• 【到家当天】

• 安排‘轻社交’：邻里散步、买菜、认识安保/前台，降低陌生感。

• 给一张“我需要帮助可以找谁”的清单（中文+英文+电话）。

• 【到家后】

• 前4周每周一次‘融入回顾’：语言进展、交友与活动、睡眠与饮食。

• 必要时引入心理咨询转介资源（线上/线下）。

互惠生提示

• 主动加入语言角/运动社群；把‘小目标’拆成一周里能完成的微行动。

• 与原生家庭保持定期视频联系，降低思乡压力。

沟通示例

“这周1–5分你给自己的心情打几分？最开心/最困惑各一个，我们一起想办法。”

提醒/红旗

• 长时间闭门、作息失衡、拒绝交流

• 频繁失眠或食欲骤变