看完《后会友期》张泉灵和厉娜的对话，我顿悟，抑郁最好的解药有两点：一、世界没有真相，只有视角。二、与自己和解。

最近我看综艺节目《后会友期》，里面一个片段让我印象深刻。张泉灵和厉娜在小屋里对话。厉娜说这些年自己的生活就像石头缝里的一棵草，整天被厚厚的积雪所压，喘不过气来，也看不到阳光。

那几年厉娜被公司雪藏，演艺事业下滑，她认为是当年的好友许飞告密，所以这个结从此埋下，使她和许飞决裂。

张泉灵问厉娜：“当年那句话，真的是你亲耳听到许飞说的？” 厉娜摇摇头。原来，让厉娜耿耿于怀的消息，只是公司传达。而一个未经证实的说法，在她心中积压了15年。她把这个说法当作是事实，在一个又一个夜晚中折磨自己。

抑郁常常就是在这样的环境中孕育而生：一件事情处于一种不确定的状态下，人们会用自己的想象力给它一个最痛苦的结果。

一、视角决定世界，真相往往有多个版本

张泉灵在节目中讲到，真相其实分为三个层级。

第一层是客观发生的事实原貌，这往往只有当事人清楚；

第二层是当事人当时当下的真实想法与记忆，这未必完全贴合真相；

第三层是旁观者知道这件事之后，再通过拍摄、剪辑加上个人理解所形成的版本。。

这三层之间，往往存在巨大的偏差，很难完全严丝合缝地对应上。

我们总以为自己在苦苦追寻事实的真相，但大多数时候，我们只是在追逐一个能让自己情绪自洽的解释。别人一个无心的眼神，我们将其翻译成厌恶与嫌弃；一条未及时回复的消息，我们将其解读为冷漠与不在乎。经过多人转述的话语，原本的意味早已面目全非，我们却照单全收，还固执地认定那就是不可撼动的真相。而情绪往往不讲道理，它比真相更可怕。

二、道理虽懂，身体记忆却难以消除

大部分内耗，来自看不见的潜意识执念。很多小事之所以能够影响情绪源于人们内心深处根深蒂固的想法。而这种想法隐藏在人的无意识当中，在日常生活中不易被人发现，但却会影响一个人对事物的看法，使人在同一问题上一再受挫。

生活中有许多这样的事例。别人犯错误，一般都可以理解和原谅；但朋友的一点小失误，就容易介怀，怨恨。老师看到学生在课堂上喧哗，往往会感到气愤；朋友未及时回信息，就会产生失望甚至是怀疑。

这都是由于内心中的一些想法造成的。人们总是认为自己付出应该得到重视，自己的感受应被关注，身边的人应该符合自己的期望。当现实与心中的期望不符时，就会有消极的情绪产生并逐渐侵蚀人的精力。而大多数人并没有意识到这一点只是一味地顺着自己的感觉行事。一点一点地累积，人们就处于一种不断自我损耗之中。

明白道理和做到道理之间，隔着巨大的鸿沟。这种身心不一的反应其实非常正常。大脑接受并理解一个新的解释，或许只需要几分钟的顿悟；但身体想要忘掉旧有的恐惧与创伤，却需要耗费数年甚至更久的时间。

所以，“世界没有真相” 这句话，它的作用其实是有限的。它更像是一扇被推开的窗，让你瞥见窗外原来还有别的可能性，还有别的风景。但窗户虽然开了，人往往还习惯性地坐在原来的房间里，守着旧日的阴影不愿挪动。

学会和解，首先要放下手中虚构的证据。张泉灵说：不要用那些不确定的事来伤害确定的自己。“不确定” 这三个字，正是整件事的死穴。厉娜手里紧紧攥着的，不过是一句模糊的转告。她拿着一份残缺不全的证据，不仅给自己判了刑，也给别人定了罪，这一判，就是漫长的十五年。

我们在生活中，其实常对自己干着同样的蠢事。当年那句批评没听懂，心里就认定是自己天资笨拙；那件小事没做好，就认定自己能力不行。对自己的审判无比沉重，可支撑这些判词的证据，却往往单薄得可怜。

不妨试着把手里那些虚构的证据放下。不去急着替别人写答案，也不让自己为那些未经证实的可能性承担痛苦。不知道的事情，就是不知道。没有答案的事情，就让它悬在那里。当我们不再用想象的利刃刺向自己，心口那道陈旧的伤口，才有了结痂愈合的可能。

三、读懂情绪，才能真正放过自己

我们总是想抵抗负面情绪，希望尽快消除焦虑、悲伤等。情绪是身体发出的一种信息。人越抗拒，这种感觉就越难以散去甚至愈演愈烈，从而陷入一个恶性循环中。

这里给大家推荐两本很适合普通人读的心理自助书籍《情绪自救》和《战胜抑郁》。书里主要介绍情绪接纳以及相关练习，带领读者进行一些简单的练习打破原有僵化想法，从而脱离自我消耗状态。

慢慢理解自己的情绪，接受所有的情绪，练习放松的心。随着生活节奏接纳一切的变化，心越来越通透，生活越来越平静自在。