大家好！我是筹公，一名心理咨询师，有着十年家庭教育咨询实战经验。通过这个账号，我将把这十年的咨询案例分享给关注家庭教育以及想学习家庭教育的家长朋友们！

看完点赞+关注，可以免费领取版权学习资料哦！（文章最后有说明）

今天咨询结束，后台收到一条留言，看得我心里一沉：

“老师，我又熬到凌晨3点了。明明眼睛都快粘在一起，手指却还在不停划手机屏幕。试过强制自己放下手机，可躺在黑暗里，脑子就跟放电影似的，白天没做完的报表、孩子的学区房、爸妈的体检报告……全涌上来了。没办法，只能再拿起手机，刷到身体累得扛不住，才能迷迷糊糊睡着。我是不是得了失眠症啊？”

其实不光是她，最近这几年，我遇到的类似情况越来越多。有刚上初中的孩子，躲在被窝里刷短视频到后半夜；有职场妈妈，等全家睡熟后才敢点开购物软件；还有退休的阿姨，凌晨1点还在转发养生文章到家族群。

你有没有发现，“刷手机到疲惫入睡”已经成了很多人的标配作息。但今天我想跟你说句大实话：这根本不是失眠，也不是手机太上瘾，而是你的心理在悄悄启动自我保护机制。

前阵子我跟一位妈妈聊，她的话特别有代表性。她说日子过的感觉不到幸福，每天得想全家的一日三餐吃什么，然后手边一堆没完成的工作，还要愁家里的贷款快到还款日了，孩子的课外班还没缴费，中午扒两口饭还要处理家务群的消息，晚上下班还要给孩子艰难的辅导作业···

“只有躺在床上刷手机的那两个小时，我才觉得‘我是我自己’，不是谁的妈妈、谁的妻子、谁的员工。不用管任何人的需求，不用应付任何事，就安安静静看会儿自己喜欢的八卦、小说、朋友圈，哪怕什么都不看，就划着屏幕发呆，都觉得踏实。”

你看，这才是问题的关键！白天的我们，太焦虑、太压抑了，连一秒钟的“自由时间”都没有。

白天要扮演各种角色，要满足别人的期待，要处理没完没了的麻烦事。那些没说出口的委屈、没释放的压力、没被满足的情绪，都被我们强行压在了心里。

到了晚上，身体躺下了，但心理上还不肯下班。我们不敢轻易睡着，因为潜意识里知道，一旦睡着，醒来就要重新面对那个纷乱又疲惫的生活。所以只能抓住睡前的最后一点时间，用刷手机的方式偷取自由，给情绪找个出口。

你不是不想睡，是害怕醒来。醒来就要面对老板的脸色、客户的刁难，不如在手机里多躲一会儿。我们刷的根本不是内容，是“被亏欠的自己”，是“没被满足的情绪”。手机只是一个载体，帮我们把白天缺失的“自由感”和“掌控感”，一点点补回来。

可能有人会问：“那总这样熬，身体也扛不住啊，到底该怎么办？”

我不建议大家生硬地“戒手机”，那样只会让情绪更压抑。分享两个我给来访者试过的小方法，亲测有效，你可以试试看：

第一个方法： “身体锚定法”，快速拉回失控的情绪

摸一摸身边的物体，比如枕头的布料、被子的绒毛，专注感受它的触感（软、硬、滑、糙），心里默念 “我现在摸到的是枕头，它很软”。像我们咨询师引导“高考焦虑”的那些孩子，最快速的办法就是给他/她的一个文玩“赋能”，一个玉佩、一个珠子，甚至一个普通石头，我们用催眠等方式让孩子相信它的一段故事，让孩子觉得它就是有魔力的。很神奇，这个孩子以后不管再怎么焦虑，只要拿起这个物件，就会瞬间安心下来。

第二个方法：睡前“情绪记账”，跟自己好好说说话。

如果躺下后脑子还是停不下来，别着急拿手机，试试拿个小本子（或者手机备忘录），把脑子里想的事都写下来。比如“明天要交的方案还没改”、“要给妈妈买降压药”“今天跟同事吵架了很生气”。写下来的过程，就是把“心里的事”转移到“纸上”的过程，写完你会发现，那些让你焦虑的事，好像没那么可怕了。你甚至会发现，当你能把你的烦恼明明白白的罗列出来，其实它已经解决一半了。

最后想跟大家说，熬夜刷手机不是你的错，也不是什么坏习惯，只是你的情绪在告诉你：“我累了，我需要一点爱和自由。”