谷雨至，春将尽，夏将至。此时气温回升加快，雨水明显增多，空气湿度增大。很多人开始感觉：身体沉甸甸的、早上起不来、脑袋像裹了层布、大便黏腻粘马桶……

这不是你“懒”了，而是身体在告诉你：湿气太重了。

从事中医临床工作20余年的吴春野医生指出：“谷雨是春季最后一个节气，也是湿气最容易‘钻空子’的时候。此时不祛湿，夏天更难熬。”

吴春野医生毕业于长春中医学院，是中医世家四代传承人，精于切脉辨证。在他看来，顺应节气调身体，事半功倍。

1. 外湿困脾，运化受阻

谷雨前后，雨水增多，空气湿度大。中医认为“湿性重浊黏腻”，外湿容易侵犯脾胃。脾主运化水湿，一旦脾被湿困，运化能力下降，就会出现：头重如裹、四肢沉重、食欲不振、大便不成形。

2. 肝气渐弱，心火渐旺

春季属肝，谷雨时肝气达到顶峰后开始收敛，心气逐渐萌动。此时如果情绪波动大、熬夜、饮食辛辣，容易肝郁化火、心火偏旺，表现为：急躁易怒、失眠多梦、口干口苦、长痘。

第一件事：健脾祛湿，把“湿气”赶出去

中医讲“诸湿肿满，皆属于脾”。祛湿的关键不在“排”，而在“健脾”。脾功能强了，水湿自然代谢顺畅。

食疗推荐：

茯苓薏米粥：茯苓15克、薏米30克、粳米50克，煮粥食用

陈皮生姜水：陈皮3克、生姜2片，开水冲泡代茶饮

穴位保健：按揉阴陵泉穴（小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处）和足三里穴（外膝眼下四横指处），每日各按揉3分钟，健脾祛湿。

第二件事：疏肝安神，稳住情绪

谷雨时节肝气易郁，情绪波动大。吴春野医生建议：少生气、早睡觉、多散步。

食疗推荐：

玫瑰薄荷茶：玫瑰花3朵、薄荷叶2克，开水冲泡，疏肝解郁

百合莲子汤：百合15克、莲子15克，煮水喝，清心安神

第三件事：防“春火”，饮食清淡

此时不宜再大补，辛辣、油腻、烧烤类食物要少吃，否则容易“火上浇油”。可适当多吃：荠菜、菠菜、豆芽、香椿等时令蔬菜，帮助清热解毒。

谷雨前后温差大、湿气重，三类人群要特别注意：

关节不好的人：湿气重时，风湿、类风湿、老寒腿容易复发或加重，注意保暖、避免久处潮湿环境

脾胃虚弱的人：少吃生冷瓜果、冰饮，避免“寒湿困脾”

过敏体质的人：花粉、柳絮增多，外出佩戴口罩，回家及时清洗

谷雨是春夏交替的关键节点，也是调理身体的好时机。吴春野医生常说：“顺应节气，就是最好的养生。”

如果你已经被湿气困扰很久——头重、乏力、大便黏、睡不醒，不妨找专业中医师辨证看看，把身体调理到最佳状态，迎接夏天。

（本文内容仅供参考。个体体质差异，请在专业医师指导下用药。）