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立秋一到，很多家长容易有一个误区，觉得立秋来了，夏天的暑气马上就消失，天气很快就凉快下来。其实立秋之后还有一段秋老虎，白天温度依旧很高，早晚温差慢慢拉开，冷热交替的时候，孩子的肠胃和体质最容易受影响。经过一整个夏天，不少孩子贪凉，冷饮、冰西瓜吃得不少，脾胃多多少少都有点虚弱。不管家里经济条件怎么样，立秋前后，记得多给孩子吃这立秋6宝，帮孩子调理脾胃，补足消耗，安稳度过暑热交替的这段日子。
第一个就是莲藕。夏天孩子经常出汗多，体内水分流失大，很容易口干舌燥，没什么胃口。莲藕性质温和，水分足，口感脆嫩，富含维生素和膳食纤维。生藕偏凉，给孩子吃尽量做成熟的，清炒莲藕、莲藕排骨汤都合适。熟莲藕能够健脾开胃，缓解夏天留下来的燥热，改善孩子不爱吃饭的问题。很多孩子夏天吃饭挑挑拣拣，适当吃一点莲藕，胃口能慢慢恢复过来。给小孩子吃的时候切小块，防止呛噎，不要放太重的调料，清淡一点更适合孩子肠胃。
第二个是南瓜。南瓜是一年四季都很常见的食材，价格亲民，普通家庭日常也能轻松买到。南瓜里面的果胶丰富，对肠胃有一定保护作用，口感软糯香甜，大部分小朋友都愿意吃。经过盛夏，脾胃功能偏弱的孩子，很适合吃南瓜。可以直接蒸南瓜当辅食或者配菜，也可以做成南瓜粥、南瓜馒头。南瓜糖分天然，不用额外加很多糖，既能填饱肚子，又不会给脾胃增加过重负担。立秋吃南瓜，慢慢帮脾胃从夏天贪凉的状态调整回来。
第三个是萝卜，优先选白萝卜。很多人觉得萝卜是冬天才吃的食材，其实立秋时节吃白萝卜好处不少。暑热还没有退干净，不少孩子体内有积热，容易干咳、嗓子不舒服，积食上火。白萝卜可以消食清热，帮助消化肉食。如果孩子夏天肉吃得多，肚子胀、口气重，炖一点白萝卜汤，清淡少油，能够缓解积食带来的不适。白萝卜偏凉，脾胃虚寒、经常拉肚子的孩子不要一次性吃太多，少量搭配肉类炖煮，中和凉性，更适合小朋友。
第四个是银耳。立秋之后气候慢慢转向干燥，也就是大家常说的秋燥，孩子会出现嘴唇干裂、鼻子干痒、偶尔干咳的情况。银耳可以滋阴润燥，性质柔和，不会过于寒凉。给孩子做银耳羹的时候，少放冰糖，糖分太多容易生痰，反而加重咳嗽。搭配少量雪梨一起炖煮，润喉补水。注意银耳一定要炖得软烂，低龄小朋友食用，大人要在一旁照看，避免银耳碎片呛到气管。银耳不用天天吃，一周两三次就足够。
第五个是山药。说到调理孩子脾胃，山药一直是很合适的食材。夏天很多孩子冷饮、甜食吃得多，脾胃受损，容易拉肚子或者大便干结。山药药食同源，健脾养胃，性质平和，大部分体质的孩子都适合。铁棍山药效果更好，直接上锅蒸熟，蘸一点点少量白糖，或者切小段放进粥里面一起煮。坚持少量长期吃，慢慢改善孩子虚弱的脾胃。山药容易过敏，第一次给孩子尝试的时候，少量喂食，观察有没有皮疹、发痒等过敏反应。
第六个是梨子。立秋前后，秋燥慢慢显现，梨子生津止渴，缓解燥热带来的咽喉不适。很多孩子夏天吹空调多，喉咙干，时不时清嗓子，吃梨能舒服不少。生吃梨子偏凉，脾胃弱的孩子，尽量不要直接吃冰过的梨，可以蒸梨，或者煮雪梨水，降低凉性，润燥的效果同样保留。梨子水分足，但糖分不低，睡前尽量不要吃，避免加重肠胃负担，也防止糖分损伤牙齿。吃完梨子之后，记得督促孩子漱口。
说完这六种食材，也要提醒家长几个很关键的注意事项。并不是立秋这一天，一次性把六种食材全部塞给孩子吃。孩子的消化能力有限，短时间大量进补，反而造成积食。进补讲究循序渐进，轮换着安排到一日三餐里面，每天选一到两样搭配进去就足够。
还有，立秋之后，很多家长想着贴秋膘，大鱼大肉一顿猛补，这是非常常见的误区。孩子刚过完炎热的夏天，脾胃还处在比较虚弱的状态，一下子大量吃肉，高蛋白食物堆积在肠胃里面，积食上火，很容易发烧、咳嗽。所谓的调理，优先清淡温润的食材，慢慢恢复脾胃功能，再一点点增加肉类的摄入。
冷饮、冰品这段时间也要有意识控制。虽然白天温度依旧很高，但立秋之后阳气慢慢向内收敛，持续吃冰凉的食物，寒气留在脾胃里面，等到深秋就容易反复肠胃不舒服、感冒。不是完全一点凉的都不能碰，尽量少吃，不要空腹吃冰的东西。
穿衣方面也要跟着调整，遵循春捂秋冻的思路，但秋冻不是一味硬扛。早晚气温偏低，出门随身带一件薄外套，中午很热的时候再脱掉。孩子活动量大容易出汗，出汗之后及时擦干，不要立刻对着空调猛吹，冷热交替最容易着凉。
饮食调理只是一方面，作息和运动同样不能忽略。夏天很多孩子睡得晚，立秋之后尽量慢慢把睡觉时间往前调，保证充足睡眠。白天早晚凉快的时候出门跑跳，适当户外活动，促进肠胃蠕动，脾胃运化能力变强，吃进去的营养才能真正吸收。
每个孩子体质不一样，上面这六样食材，也要结合自家孩子情况取舍。容易腹泻的孩子，梨、白萝卜、银耳这类偏凉的食材，就要减少食用，多吃山药、南瓜这类温补养胃的。容易上火、经常积食便秘的孩子，可以适当增加莲藕、雪梨的摄入。因材施教，根据体质调整食谱，才是真正的食补。
食补的本质，不是吃多么昂贵的食材，而是顺着时节调整饮食，补足整个夏天消耗掉的元气。这立秋6宝都是平价常见食材，有钱没钱都能轻松安排上，不用追求名贵补品，日常餐桌上简单搭配，守护孩子的脾胃，减少换季生病的概率。
你家孩子立秋前后会不会容易上火积食？平时立秋的时候，你会给孩子准备哪些适合换季吃的食物？欢迎在评论区聊聊你的家常菜食谱，点个关注，后续继续分享适合孩子的季节养生食谱。
免责声明：本文为季节食疗经验分享，食疗不能替代药物，孩子身体不适请及时就医，食材食用结合孩子体质适量安排。
（全文：1987字）