“紧绷”是大家经常用来描述自己肌肉状态的一个名词，而且第一个联想到的处理方法就是去拉伸“紧绷”的肌肉。但大家不知道是否有过这样一种经历：拉伸完“紧绷”的肌肉后，当下会有舒缓的感觉，可没过多久肌肉又紧绷了回来，甚至长期这样做反而会越来越不舒服。—————————肌肉的长度在姿势中可简单分为两种状态：👉🏻闭锁缩短（locked-short）👉🏻闭锁延长（locked-long）通常情况下，闭锁缩短的区域会处于相对舒适的状态，不容易引发疼痛信号。与之相反，闭锁延长的区域则会传递出类似“受害者”的疼痛信号，也就是我们常说的疼痛，或者表现为“紧绷”。如此一来，问题就出现了：如果当下确实是闭锁延长的肌肉在“作祟”，导致你出现困扰的“紧绷”不适，那这样拉伸岂不是会把它拉得更长，让它陷入更糟糕的境地吗？该如何避免过度拉伸闭锁延长的肌肉呢？👉🏻进行正确的身体感知与姿势评估👉🏻通过动作测试，辨别出相对僵硬的身体区段👉🏻开展肌肉长度测试，确认单一区段的肌肉是否真的存在缩短问题面对闭锁缩短、闭锁延长的情况，该怎么自我处理呢？👉🏻闭锁缩短：进行针对性的拉伸👉🏻闭锁延长：进行针对性的“运动训练”结论紧绷是一种不适的感觉，但它与肌肉本身所处的状态可能并不一定相关。还是需要经过适当的评估，并及时观察自身症状的变化，不要盲目地蛮干，才能找到最适合自己的处理方法！