本期课程聚焦稳住自身情绪，和家长们一同探寻情绪根源，学习实用情绪管理方法，在育儿路上少焦虑、不内耗。愿我们先管好情绪，再温暖陪伴，和孩子携手共成长。
一、如何稳住自己的情绪大家好，我是张晨光。从这周开始，咱们的共育课堂就正式上线和大家见面了。
张晨光，现任博文家长大学课程主理人。
2007年，毕业于中国人民大学，获工商管理硕士学位，严谨的商科思维为课程体系搭建提供了科学支撑。
2016年起，进入心理咨询领域学习实践，2018年取得国家三级心理咨询师执业证书。
2019年起，投身语文教学与心理教师工作，将心理疏导与学科教学结合，深切理解家长育儿迷茫与期许，探索一条心理、文学、哲学相融合的贯通之路。
作为课程主理人，张老师将融合商科思维、心理咨询专业能力与一线教学经验，打造贴合家长需求、兼具专业与实用的课程，陪伴家长成长、助力孩子向阳而行。
为什么取名叫 “共育课堂”？其实有两层意思。第一，群里的老师和家长一起学习、一起交流，彼此陪伴、共同进步；第二，也是更重要的，我们家长把学到的方法用在陪伴孩子上，和孩子一起成长，这就是 “共育”。
经常有人说：育儿先育己。而育己，往往是从爱自己开始的。前段时间网上很火一句话：“爱你，老己。” 这个 “老己”，就是天天陪着我们、却常常被我们忽略的自己。
那到底什么才是真正爱自己？有句话说得好：
懂得，才是爱。我们总希望别人能理解自己，可我们真的理解自己吗？理解是一种智慧，古人也说：“由静生定，由定生慧。”
只有先让自己静定下来，我们才能看见自己、关照内心，才谈得上真正的理解。
可回到现实生活里，我们常常一点就炸：
孩子写作业拖拖拉拉、磨磨蹭蹭，怎么催都不动；玩手机、玩游戏上瘾，说了好几遍还是停不下来；考试成绩、比赛结果，和我们心里的预期差了一大截……这些场景一出现，情绪很容易瞬间上头。可一旦爆发，往往是两败俱伤：亲子关系受伤了，问题没解决，下次同样的事情还会重演。
所以今天这第一课，我们就聚焦一个最核心的话题：如何稳住自己的情绪？
想要稳住情绪，第一步，不是强行压抑，而是先搞清楚：我们的情绪到底从哪来？
我总结了两个最常见的来源。
第一个来源：家长对自己的生活、工作、家庭状态不满意，心里有失落、有焦虑，就很容易把这些情绪投射到孩子身上，经常对孩子失望、生气。我见过一位妈妈，带女儿参加学校成人礼，女儿现场采访时回答得不太流畅，妈妈当场就觉得很没面子，回家狠狠训斥了孩子。后来深入沟通才知道，这位妈妈从小就在非常严苛的环境里长大，夹菜姿势不对都会被批评。她内心对 “完美” 的执念，后来变成了对女儿的高要求和高不满。很多时候，我们对孩子发火，并不是孩子真的犯了多严重的错误，而是我们把自己的不安和遗憾，转嫁到了孩子身上。
第二个来源：我们自己小时候，没有被温柔对待过，所以也不知道怎么温柔地对待孩子。我们对待孩子的方式，很大程度上，是从自己父母那里承袭过来的。我曾经辅导过一个小男孩，对老师、同学都充满戒备，稍微有点不顺心就动手打人。了解后发现，他从三四岁起，只要犯错，父母就开始 “混合双打”。暴力，成了他应对世界的主打方式。可想而知，如果他将来成为父亲，很可能也会用同样的方式对待自己的孩子。
所以大家不妨想一想：我们对孩子的不耐烦、不接纳，有时候其实是在提醒我们 ——真正需要被看见、被疗愈的，是我们自己。
知道了情绪从哪来，接下来就是最实用的部分：六步稳心大法，简单好记，随时能用。下次再遇到让你忍不住发火的场景，试试这套心法。
第一步：慢下来，先叫停，想象手里有一个 “冷静瓶”。告诉自己：先停一停，给情绪降降温。
第二步：深呼吸。对着 “冷静瓶口”，做三到四次深呼吸。感受清新的空气从鼻腔进来，经过喉咙、肺部，流遍全身，把烦躁一点点带出去。
第三步：找到引爆点。冷静一点后，问问自己：刚才到底是什么触发了我的情绪？是孩子的一句话、一个动作，还是一个表情？先看清导火索，才不会被情绪带着走。
第四步：精简表达。看清引导点，问问自己当时的感受和想法是什么。然后用一句真诚又简单的话，说出来。比如看到孩子一直玩手机，不用吼 “你怎么又玩”，而是可以说：“妈妈看到你一直看手机，很担心你的视力受损和睡眠不足。”
第五步：预演后果。在开口前多想一步：如果我现在爆发了，孩子会是什么反应？这个结果我真的愿意接受吗？除了发火，有没有更平和的沟通方式？可能会带来什么不一样的结果？
第六步：预留退路。如果聊得不顺、情绪又上来了，别硬扛。可以主动暂停：“我们现在都有点激动，先各自冷静一会儿，等会儿再好好说。”给彼此留空间，就是给关系留余地。
学会稳住情绪，是我们给孩子最好的礼物，也是给自己最好的修行。
二、三个课后小作业课程最后，我给大家准备了三个课后小作业，不用写长篇大论，用心完成就好，坚持下来，你会发现自己和孩子都在悄悄改变。
作业一:看见自己与孩子的优点
1.写下自己身上 6—10 个优点；
2.写下孩子身上 6—10 个优点；
3.对比一下，你们的优点有哪些相似，又有哪些不一样；
4.想一想：孩子这些独特的优点，是怎么慢慢形成的？
5.如果愿意，可以再写下自己父母的优点，和自己对比。你会清晰看到代际的传承，也会看见：我们正在一点点变得更好。
作业二:和孩子的情绪解绑
回想最近一次，因为孩子的事情你爆发情绪的具体事件。写清楚：时间、场合、原因、经过、结果。然后分成两列：
左边：孩子需要负责的部分——哪些真的是孩子的事；
右边：家长需要负责的部分——哪些其实是我们自己的情绪和期待。分清边界，才能少内耗、少冲突。
作业三:寻找最小共识,重建沟通
当你和孩子对一件事看法不同、甚至完全没法接受时，试着问自己：我们之间，有没有哪怕很小的一点共识？哪怕只是 “都希望事情变好”“都在乎对方”，这个小小的共同点，就是重新沟通的起点。
今天的第一课就到这里。育儿这条路，从来不是改造孩子，而是先成长自己。愿我们都能先稳住情绪，再温柔陪伴，和孩子一起，变得越来越好。
有什么问题、想法或者好的经验欢迎在群里留言分享。
我们下节课再见。
——北京市博文学校——