你好，瑜峰老师：

我现在怀孕8个多月了，但是得不到老公关心和照顾。老公白天要出去上班，下班了会回来陪我一起吃饭，但是他吃过晚饭后出去，十一二点才回家，我觉得很孤独和无助，我该怎么办？

瑜峰团队婚姻家庭咨询师的分析与建议：

在孕晚期感到孤独和缺乏支持，是很多孕产妇面临的一种情况，尤其是来自最亲近的伴侣，确实是一种非常艰难的经历。

首先，我想告诉你，你的感受是完全合理的。孕晚期身体上的不适、情绪的波动以及对未来责任的期待，都让你需要比平时更多地关怀和理解。当这种期待落空时，感到失落甚至愤怒都是人之常情。

面对这种情况，我们可以从几个方面着手，尝试改善现状，并在此过程中照顾好自己：

1、温和而直接地沟通你的感受

有时候，对方并非不关心，而是可能没有意识到你的具体需求，或者他也在以自己的方式应对即将到来的巨大变化（这可能包括压力、焦虑或不知所措）。

选择一个平静的时机：在他不忙、不累的时候，心平气和地谈谈。与丈夫沟通的时候，尽量使用“我”的陈述句，比如“我感觉最近身体很疲惫，情绪也有些波动，我非常需要你的拥抱和倾听，这能让我感觉好很多”，而不是“你从来都不关心我”。前者表达需求，后者容易引发对方的防御心理。

然后再具体化你的需求，男性和女性的思维模式是不一样的，男性更需要明确的指令，比如：你可以陪我去散散步吗？你可以买几个苹果给我吗？腿痛，能帮我捏捏腿吗？等等，直接的指令比笼统的指令更能让男人接受。

2、尝试理解他的视角，并邀请他参与

你可以分享一些信息，比如产检报告，购买孩子的衣物以及一起去产检，也让他了解一些孕晚期产妇会面临的问题，像是水肿，睡眠以及宫缩的疼痛。或者是分配具体的任务，比如准备待产包，安装婴儿床或者是挑选孩子的衣物等等。这能让他感到自己是重要的一部分，而不只是旁观者。

3、主动建立你的支持网络

当伴侣的支持暂时不到位时，不要孤立自己。将你的情感需求分散到其他支持源上，可以大大减轻你的孤独感和对单一关系的压力。你可以选择亲友支持：多和能理解你的妈妈、姐妹、闺蜜联系，倾诉你的感受。也可以选择同类社群：加入孕妈群，和同期孕妈交流。你会发现很多人有相似的感受，彼此的支持和鼓励非常有力。如果这些都得不到缓解情绪，那么建议你寻求专业支持：如果情绪持续低落，考虑寻求心理咨询师的帮助。孕产期是女性心理问题的高发期，专业人士的帮助非常宝贵。

4、优先照顾好自己

你和你宝宝的健康现在是第一位的。所以去做一些你想做的事情，或者是让你高兴的事情，这样对你和宝宝都有好处的。

瑜峰老师有话说：

请记住，你的情感需求不是负担，而是维系健康家庭关系的基石。 孕晚期是你生命中一个特殊而脆弱的时期，需要被温柔以待。有时，男性对成为父亲的角色进入较慢，直到亲眼看到新生儿才会有深刻的联结感，但这不代表你现在的情感可以被忽视。

真正的爱是当你看到自己需要被理解时，也能鼓起勇气将这份需要化为对方能听见的语言。在你感到孤独的此刻，你内心涌动的声音本身，就是一种呼唤连接的力量。

瑜峰老师的忠告：

如果情况始终没有改善，甚至在产后依然如此，请认真考虑持续寻求帮助，因为你值得生活在一个充满支持和理解的环境中。在此期间，请务必善待自己，你的坚强和母性光辉是这个阶段最宝贵的力量。