很多人身上常年有一堆说大不大、说小又很磨人的毛病：稍微动一动就累，说话没力气，蹲下去站起来眼前发黑；脸色发黄发暗，嘴唇、指甲淡淡的没有血色；晚上入睡难，睡着之后容易醒，梦多，白天脑袋昏沉沉提不起精神；女生月经量偏少、颜色淡，经期过后浑身发软，要好几天才能缓过来。

去医院做检查，抽血、彩超全部查一圈，指标大多没有明显异常，医生会说你没有器质性的大病，多休息就行。可休息一阵子，舒服几天，稍微劳累一点，这些不舒服又全部回来。

在倪海厦先生的讲解里面，这类情况，大多归为气血两虚。气负责推动全身的气血运行，血负责濡养脏腑、皮肤、筋骨。气是血的动力，血是气的载体，两者缺一不可。很多人补气血走了弯路，要么单独补气，补得口干上火、烦躁失眠；要么一味补血，吃了之后肚子胀、不消化、湿气越来越重。

气血不是分开的，中医讲“气能生血，血能载气”，单纯补其中一边，效果有限，还容易吃出副作用。今天就用大白话，把倪师讲的这个适合普通人调理气血的思路讲清楚，食材家常，配伍平和，不燥热、不滋腻，脾胃弱的人也更容易吸收。同时讲明白哪些人适合，哪些人不能乱吃，避开大家补气血时最容易踩的坑。

先说明一点：倪海厦先生从来没有说过有什么神药吃上一个月就能把气血立刻补足，气血的生成本身就需要时间。这个方子的核心优势，是兼顾补气和养血，同时照顾脾胃，让补进去的东西能真正被身体收下，而不是堆积在体内变成痰湿。

一、先分清：你是不是真的气血不足，别和湿气、肝郁搞混

很多人感觉累，就直接判定自己气血虚，盲目买阿胶、红枣、桂圆天天猛吃，越补越难受。我们先对照症状自测，真正气血两虚的人，有一套很典型的表现，大家可以对照看一看。

气血不足典型表现：

1. 容易疲惫，懒得说话，稍微干点活就乏力，休息很久也缓不过来；
2. 脸色萎黄或者苍白，没有光泽，黑眼圈长期很重，不是熬夜那一种；
3. 蹲起头晕，容易心慌，安静的时候偶尔心跳不稳；
4. 睡眠质量差，入睡慢，容易惊醒，睡醒之后依旧觉得疲惫；
5. 手脚常年偏凉，但不是那种燥热上火的体质；
6. 女性：经量少、颜色淡、经期拖后，产后或者人流之后虚弱明显；
7. 舌头颜色偏淡、舌体偏软，舌苔薄白，脉象细弱无力。

这里要区分两种很容易混淆的情况，避免补错：
第一种：湿气重的乏力。湿气重的人，是身体发沉、头重如裹，舌苔厚腻，吃补品之后腹胀痰多，这类人要先祛湿，不能直接补气血。
第二种：肝郁气滞的疲惫。这类人爱叹气、烦躁、胸闷，累更多是心里压抑导致，优先疏肝，直接进补容易堵在身体里面，上火腹胀。

简单一句话总结：虚是空，湿是堵。气血虚是身体里面的原料不够，空荡荡没有能量；湿气、气滞是通道堵了，原料送不到该去的地方。通道堵着的时候，强行进补，等于往堵住的管道里面继续填东西，只会越堵越厉害。

倪师反复强调一个核心观点：补血先顾脾胃。脾胃是气血生化之源，所有的补血食材、药材，都要依靠脾胃运化，才能变成身体里面的气血。如果脾胃弱，运化不动，阿胶、熟地这类厚重的补血食材吃进去，只会变成痰湿，肚子胀、大便黏腻，气血一点都没补上。所以靠谱的气血调理方，一定不能少了健脾助运的成分。

二、这个调理方是什么？拆解每一味食材的作用

今天讲的这个基础方，是倪师经常提到、适合普通人长期温和调养气血的搭配，很多人叫它归脾食疗简方，我们用药食同源版本，不是汤药，适合日常食疗。
食材：黄芪、当归、红枣、桂圆、茯苓、生姜。
配比（日常食疗用量，不是治病剂量）：黄芪6克，当归2克，红枣2颗（剪开去核），桂圆2颗，茯苓5克，生姜2薄片。

很多懂中医的一眼就能看出来，这里的黄芪配当归，就是经典的当归补血汤。很多人以为当归是主角，其实在当归补血汤里面，黄芪的用量远远大于当归，这个配比是大有讲究的，也是很多人补血失败的关键点。

倪海厦先生讲当归补血汤的时候重点说：有形之血不能速生，无形之气所当急固。血属于有形的物质，生成速度很慢，你再怎么猛吃补血的东西，短时间也造不出来多少血。但是气可以快速补足，气足了，就可以推动身体自己去生血。所以补气是生血的发动机，补血只是原材料。这也是黄芪用量要比当归多的原因，重补气，轻养血，气旺，血自然慢慢长出来。

我们拆开每一味，讲清楚它在这里面起到什么作用：

1. 黄芪：主力补气
黄芪入脾、肺经，专门补一身之气。脾是气血源头，肺气主一身气机。黄芪把气补足之后，身体有动力去运化食物、生成血液，同时气可以固摄血液，减少血液无故耗散。很多人气虚，不光是乏力，还会容易出汗、一动就虚汗不停，黄芪刚好可以收敛固气。
注意：黄芪偏温，本身容易实火重、经常咽喉肿痛、舌红苔黄厚的人，不适合单独大量吃黄芪。
2. 当归：养血活血
当归被叫做血家之要药，既能补血，又能活血，它和单纯的阿胶不一样。阿胶是纯滋腻补血，当归是补而不僵，一边补一边疏通，不容易把血补得瘀住。搭配黄芪，气推着血走，补进去的血能够输送到四肢、头部、脏腑，而不是堆在肚子里面。食疗里面当归用量很小，重在引导，不是大量滋腻补血。
3. 茯苓：健脾祛湿，防止补得发堵
这是整个方子里面非常关键的“缓冲角色”，也是倪师很看重的一点。只要是补气血的方子，很容易滋腻碍胃，脾胃弱的人一吃就胀。茯苓性平，健脾、淡渗利湿，它可以帮脾胃代谢水湿，给脾胃减负，保证黄芪、当归这些滋补的成分能够被吸收，不堆积成痰、湿。很多人吃红枣桂圆上火腹胀，加茯苓之后，不适感会下降很多。
4. 红枣：补中养血、调和药性
红枣入脾胃，补脾胃津液，养血安神，缓和黄芪、当归的药味，让整个方子性质更平和。提醒一句，红枣一定要剪开去核，核偏燥热，去核之后，温性缓和很多，不容易上火。
5. 桂圆：养心补血，改善失眠心慌
桂圆主要入心脾，针对气血不足带来的心慌、多梦、睡不安稳。很多气血虚的人最大的困扰就是睡眠差，桂圆刚好针对性养心安神。桂圆温热，所以量一定要控制，一次2颗就足够，多吃很容易燥热、口干长痘。
6. 生姜：温通脾胃，帮助吸收
生姜少量，起到温胃散寒、激发脾胃运化的作用。有些人脾胃偏寒，喝滋补汤水容易胃凉、拉肚子，两片生姜可以打开脾胃的吸收通道，帮助药力通达。阴虚严重、常年口干盗汗的人，生姜可以直接去掉。

整体搭配逻辑：黄芪补气为发动机，当归养血，红枣桂圆安心养血，茯苓守住脾胃、化解滋腻，生姜温运中焦。补气不壅堵，补血不黏腻，兼顾吸收，刚好避开普通补气血食谱两大通病：要么补了上火，要么补了不消化。

三、正确吃法，坚持一个月是怎么安排的，哪些细节不能错

这个方子是代茶饮，不是汤药，不用久熬，做法很简单。
操作步骤：所有食材冲洗干净，红枣剪开去核，生姜切片，全部放进保温杯或者养生壶，加沸水焖泡25分钟以上，可以反复续水，当天喝完。不用天天不间断连续喝，可以喝5天，停2天，循环进行，一个月为一个调养周期。

很多人理解错了“坚持一个月”，以为就是一天不落猛喝。倪师在讲课的时候一直强调，调养是慢慢滋养，不是突击治病。脾胃需要休息，连续天天喝，部分人慢慢会积攒温热之性，出现口干、长痘、心烦。喝五天停两天，给脾胃缓冲，更稳妥。

饮用时间：优先上午喝，尽量不要下午很晚、临睡前喝。上午脾胃运化能力更强，补气养血的效果更好；晚上人体气机偏收敛，过度补气，有些人会精神亢奋，反而睡不着。

同时，饮用期间，有几件事一定要管住，不然一边补、一边耗，喝多久效果都很差：
第一，少熬夜。熬夜最耗肝血，是气血第一大杀手。晚上23点之后，是肝胆休养藏血的时间，长期熬夜，你喝再多养血的汤水，消耗速度远远大于补充速度。
第二，少吃生冷。冰饮、冰水果、凉菜会损伤脾阳，脾胃一伤，气血生化的源头就弱了，补进去的东西吸收大打折扣。
第三，不要思虑过度。思伤脾，长期胡思乱想、焦虑、不停操心，持续消耗脾气，气血很难补上来。
第四，不要搭配重油重甜。甜食助湿，油腻加重脾胃负担，和滋补的思路冲突。

一个月的周期，期待是什么？
不要幻想喝几天，脸色立刻红润、所有症状全部消失。气血生成周期很长，红细胞更新大概需要120天，一个月的调养，更多是先改善疲惫、心慌、睡眠差、容易出汗这些虚性症状，精力先慢慢回升，脸色暗沉、头晕这些会逐步缓解。想要稳定，一个月之后，可以改成一周喝2到3次维持，不用长期高频喝。

四、重点：哪些人不能喝这个方子，避免越喝越难受

这个方子偏温，适合气血两虚、偏脾胃虚寒、舌苔薄白的人，下面几类人群，不适合，不要跟风喝：

1. 阴虚火旺人群：平时经常口干舌燥、手心脚心发热、盗汗、舌红少苔，一吃温补就上火。黄芪、桂圆、生姜偏温，喝了之后火会更重；
2. 体内痰湿很重的人：舌苔厚腻、嘴里黏、痰多、大便黏马桶、肚子胀。体内通道堵着，进补只会加重痰湿，要先祛湿；
3. 正在感冒发烧、咽喉肿痛、有急性炎症的时候，暂停饮用。外感的时候进补，容易把邪气关在身体里面，感冒拖很久不好；
4. 高血压控制不稳、容易肝阳上亢头晕头胀的人群，黄芪需要谨慎，不建议自行长期喝；
5. 孕期、经期量大的女性，不要自行喝，当归有活血作用，一定要咨询专业中医师；
6. 有肝病、肾病等基础慢性病的人群，不要自行长期食疗调理。

还有一种情况：喝了两三天，开始口干、长痘、咽喉发热，说明这个方子对你偏温热，立刻停掉，不要再继续。每个人体质不一样，别人喝着舒服，不一定适合你。

五、对比市面上常见补气血方式，说说它好在哪里

现在大家补气血，最喜欢买阿胶糕、红糖、大量红枣桂圆。我们对比一下差别，也理解倪师思路的高明之处。
很多阿胶糕，主料是阿胶、黑芝麻、核桃、大量冰糖，滋腻性很强。脾胃弱的人吃完，肚子胀、没胃口，痰湿越来越重。它只负责补血，几乎没有补气的成分，没有动力推动，血补进去也是死血，瘀在体内。
单纯红枣桂圆茶，养血安神不错，但是补气力量弱，而且温热偏重，很容易上火，没有茯苓护脾胃，很多人喝几天就口腔溃疡。
红糖本质就是蔗糖，补铁补血效果非常有限，更多是温热舒缓，不能当成补气血主力。

而我们这套搭配，核心就是遵循“气行则血行”，先补气生血，再少量养血，同时加茯苓护脾胃，降低滋腻和上火风险，兼顾通道，兼顾源头，属于慢养型，适合长期亚健康、虚损但没有重病的普通人。

这里也要纠正一个流传很广的误区：气血虚不等于贫血。西医的贫血是抽血血红蛋白指标偏低；中医的气血不足，很多时候化验指标正常，但是身体有虚损的感受。这个食疗方，是改善中医所说的气血亏虚状态，不等于治疗缺铁性贫血。如果确诊贫血，一定要遵医嘱规范治疗，食疗只能作为辅助，不能替代。

六、配套的两个简单小动作，帮气血流通，效果加倍

食疗是向内补给，配合简单导引，帮助气机流通，补进去的气血可以输送到全身，倪师也很重视导引配合汤药食疗。两个动作，每天几分钟，不用器械：

1. 揉足三里：足三里是脾胃大穴，脾胃是气血之源。每天早晚，按揉双侧足三里，每侧2分钟，酸胀为宜，强化脾胃运化，帮助吸收营养；
2. 拍膻中：膻中在两乳中间，是气会穴。空心掌轻轻拍打，力度轻柔，每次1分钟，帮助胸中气机舒展，避免补气之后气滞胸闷。

不用剧烈运动，气血虚的人本就不耐劳累，大汗淋漓的高强度运动反而耗气。每天散步20分钟，微微发热就刚刚好，有助于气血流通。

七、再讲一个很多人踩的大坑：气血补上来之后，立刻放纵

不少人坚持调养一个月，精力好了、睡眠稳了、脸色亮了，就觉得气血补足了，开始熬夜、冷饮不断、暴饮暴食。
气血的消耗，时时刻刻都在发生。食疗是帮你把亏空补上，但它不是一劳永逸的保险箱。养好之后，是维持健康作息，间断调养，而不是觉得补一次就永远充足。
气血的本质，是脾胃持续化生出来的，好的生活习惯，才是气血源源不断的根本，食疗只是一个助力手段。

总结

总结一下这套调养思路：气血不足，重点不是疯狂吃补血的东西，而是遵循“气能生血”，重补气、轻养血，同时护住脾胃，防止滋补生湿生热。黄芪配当归为核心，搭配茯苓、红枣、桂圆少量调养，上午代茶饮，喝五停二，一月一个周期。
适合常年乏力、头晕心慌、睡眠差、面色萎黄、气血偏弱，舌苔薄白没有厚重痰湿的人群。阴虚、痰湿重、外感上火的人不要喝。
倪海厦先生一直提倡：治病、养生，首重脾胃，再调气血。脾胃不衰，气血有源；气机顺畅，血不瘀滞。不追求速效猛补，温和滋养，才是稳妥长久的办法。
同时记住，食疗只是调养，不是药方，不能替代正规诊疗。如果虚损很重，长期不舒服，一定要找中医师面诊辨证。

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你有没有气血不足的表现？平时有没有试过红枣、阿胶这类补气血的东西，是吃完觉得舒服，还是容易上火、肚子发胀？你一般是怎么调理乏力、脸色差的？欢迎在评论区留言交流，后续持续分享通俗易懂的中医养生干货，记得关注账号！

免责声明

本文为中医养生科普，食疗仅适合日常体质调养，不构成诊疗方案。体质有差异，孕妇、慢病患者请遵医嘱，身体不适及时就医，切勿自行长期服用。