在迈向阳光心理疏导基地的教室里，一堂主题为“跟霸凌说NO”的心理团辅课正在进行。课程由基地资深心理老师曹老师主讲，旨在系统性地帮助青少年识别、应对和预防校园霸凌，提升心理韧性与人际边界保护能力。

霸凌的多重面孔：不止于身体伤害

曹老师开宗明义指出，霸凌是故意、重复且权力不对等的伤害行为。它至少呈现四种形态：

身体霸凌：推搡、击打、破坏物品等物理侵犯。

言语霸凌：辱骂、嘲讽、起侮辱性绰号等语言攻击。

关系霸凌：排挤、孤立、散布谣言等社交层面的伤害。

网络霸凌：通过数字平台进行羞辱、威胁或信息泄露。

老师特别强调，后三种形式的伤害因其隐蔽性，往往被低估，但对心理的侵蚀可能更为持久。

明晰是非——建立对霸凌的正确认知

曹老师强调，许多青少年卷入霸凌事件（无论是作为实施者、受害者还是旁观者），往往源于一些模糊或错误的认知。因此，课程通过三个核心观念的澄清，来筑牢思想的防线：

1. 破除误区：“这是玩笑，不是霸凌”

老师明确指出，判断行为是否属于霸凌，关键在于对方的感受与权力的不对等，而非自己的主观意图。如果一种行为是故意的、重复发生的，并且一方因体格、社交地位或人数优势而占据主导，另一方感到痛苦却难以停止，那么这就构成了霸凌。

比如“开玩笑起外号”、“游戏中的推搡”、“拉小团体排挤某人”等常见情景，如果对方明确表示不喜欢、感到受伤，而你仍继续，这就跨越了玩笑的界限，变成了伤害。

2. 明确责任：“他为什么只欺负你？”

这是受害者最常听到、也最具伤害性的质疑之一。曹老师以极大的坚定向学生阐明：

被霸凌，绝对不是受害者的错。无论是因为个性内向、体型特殊、成绩好坏、家境差异或是任何其他原因，都没有人“应该”或“活该”被欺负。

唯一需要为霸凌行为负责的，是做出霸凌选择的那个人。老师用法律与道德的框架解释，正如偷窃行为错误在于小偷，而不在于被偷者拥有财物一样，霸凌的错误完全在于实施霸凌的一方。

3. 挑战沉默：“旁观即纵容”

课程特别强调了旁观者的力量。曹老师指出，冷漠的围观、甚至不以为意的笑声，都会被霸凌者解读为默许和支持，从而加剧伤害。

而安全的、智慧的反对（如报告老师、在事后支持受害者、不传播欺凌信息），是打破霸凌循环的关键力量。每个人都有责任营造一个“霸凌在这里不受欢迎”的集体氛围。

核心应对策略：勇敢表达，积极求助，自我保护，心态阳光

面对霸凌，曹老师传授了基于心理学实证的四大核心应对策略：

1.勇敢表达自我感受

遭遇霸凌时,不要默默忍受，要勇敢的说出自己的痛苦、害怕等感受。比如向信任的朋友倾诉，让他们了解你的处境。也可以写日记记录，需要及时与老师家长沟通时，清晰表达让他们知道你正遭受霸凌，从而获得帮助和支持。

2.及时寻求外界帮助

求助是智慧与勇气的表现。当感到威胁或无力独自应对时，务必第一时间向可信赖的成年人求助——无论是家长、老师，还是学校的心理辅导员。不要独自承受或期待问题自行消失。及早报告，既能获得支持，也能有效阻止事态恶化。

3.增强自我保护能力

学习一些实用的自我保护技巧，如简单的防身术，在遣遇肢体霸凌时能保护自己。平时多锻练身体，增强体质和反应能力。提高安全意识，避免独自去偏僻地方。了解霸凌者的心理，不轻易激怒他们，降低被霸凌的风险。

4.保持积极心态

认识到被霸凌不是你的错，也不是你个人价值的反映。通过积极的自我对话，如“这不是我的问题，是他选择了错误的行为方式”，来抵御不当指责的内化。同时，主动培养乐观视角，将挑战视为成长的机会。老师引导学生聚焦于自己的优势与支持系统，而非沉溺于伤害本身。

超越应对：预防与心态建设

曹老师进一步引导思考，如何从根源上减少霸凌的发生：

1.培养同理心

理解行为对他人造成的真实影响。许多霸凌者缺乏妥善处理情绪与冲突的技能，这并非为其开脱，而是认识到问题本质。

2.建设健康的校园文化

每个人都是环境的一部分。拒绝传播谣言、不参与起哄、对霸凌行为表达不赞同，都能汇聚成反对霸凌的集体氛围。

3.区分责任归属

受害者需明白：被霸凌不是你的错，不是因为你“不够好”“太特别”或“不会反抗”。责任完全在于霸凌者选择了错误的行为。

我们的使命：持续守护青少年心理成长

本次团辅课是“迈向阳光”系列心理课程的一环。我们坚信，霸凌绝非成长的“必修课”，每一个青少年都应在安全、受尊重的环境中发展身心。真正的“阳光”源于内心的明晰与力量。我们将继续通过专业的心理团辅课程，陪伴青少年辨识阴影、建立边界、习得勇气，共同迈向一个更明亮、更友善的成长未来。