提到一序列里的扭转体式，我最先想到的是马里奇C和D。很多练习者都会被卡在这里，我也会，不过那时，我还在家自己练习，就糊弄着做过去，接着往后练习。

直到疫情之后，我曾经在广州的传统教室短暂练习过，老师只让我做到马里奇D，因为我自己绑不上，但是在老师的辅助下，我好像也能绑上。

于是，再次回到家自己练习时，我改成了只做半序列。这样一直练着，马里奇D在不经意间被我解锁了。等我去到杭州的传统教室短暂练习时，老师又给了我后面的练习。

可我发现，我的马里奇C和D会不太稳定，总会莫名其妙地绑不上，特别是在冬天尤其明显。有的老师说，冬天身体紧，绑起来会费劲，也可能是吃胖了，也会绑得有些吃力。

发现归发现，我会尽量不纠结，继续自己的练习，外加持续观察。后来，又有老师说，三角扭转式和侧角扭转式，也是扭转体式，要好好做，能帮助身体更好地打开。

从此，前面的站立体式，我会格外留心，特别是发现身体比较紧的时候。随着时间的推移，我发现马里奇D会有变化。

以前，我匆忙绑上后，呼吸会紧张，感觉身体的位置不太对。后来，也许绑上时有点勉强，但几个呼吸过后，似乎能绑得更紧，呼吸也可以深入、绵长一些。

当我开始规律地走进mysore教室练习后，又是一个夏天，我感觉马里奇C和D又不稳定了，身体紧的厉害，不知是我吃胖了，还是身体在打开的过程中，也会发生一些变化。

同样，我告诉自己，再观察看看。有时候，在日复一日的练习中，感受身体的变化还挺有趣的。

前不久，做到结束体式的莲花式时，洪贤援老师让我试着用手去抓大脚趾，然后又提到了“扭转”。就这样，我对扭转体式又多了新的认识。

按照洪老师的指导，双腿盘好莲花后，我要先让身体扭转、前屈，用手去抓大脚趾，再让身体回正，之后用同样的方式做反侧。

原来手抓大脚趾这件事考验的是扭转的能力，我一直以为是靠肩膀更多打开才能抓到大脚趾，我再一次偶然打开扭转的大门。

若是按照这个逻辑，站立体式中的站立前屈半莲花和坐立体式中的坐立前屈半莲花，同样都是扭转体式。那个站立体式，洪老师曾经给我指导过，不过我像狗熊掰棒子一样，没记住多少，这下可是印象深刻了。

还有就是脚挂头和绑龟，洪老师在辅助我时，同样会提到扭转，我一直以为前屈好、髋关节打开的练习者，更容易绑龟，殊不知还有扭转这层玄机。

做体式，很多时候，耳朵听懂了，但身体还在犯懵，我经常处于这种状态。做脚挂头时，老师会喊着扭转，再帮我塞肩膀，我也不知自己做了什么，老师有时说对，我却不知所然。

多半我还是没找到扭转的力，或者说，我甚至连扭转的方向都没搞清楚，脑袋里如同一堆浆糊。

我倒是不着急，反正这些体式天天见，每次带着脑子练习，说不定哪天就有了方向感。

不过，还是要感叹一番，原来阿汤一序列里有这么多扭转体式，神奇！

（洪贤援老师是印度阿汤总院授权老师，目前在北京东直门阿斯汤加瑜伽空间教授传统阿汤。）