每天早上挣扎着起床，到公司没干2小时就犯困；明明没吃多少，腰腹的肉却越来越松垮；一到换季就容易长痘、出油... 你是不是也有这些“打工族专属困扰”？其实很多时候，不是你“不够自律”，而是没找对自己的“体质密码”。今天就和大家聊聊中医九大体质，尤其是帮助“久坐打工族们“捋清楚：咱的这些不适啊，到底和哪种体质有关，又该怎么初步判断自己的体质呢。

很多朋友听“体质”觉得玄乎，其实这是中医对人体健康状态的科学分类，早在2009年，《中医体质分类与判定》就明确了标准，现在也是中医养生的重要依据。

简单来说，目前比较流行也很普适的观点是，中医把人的体质分成9种，核心可以归为两类：

平和质：这是最理想的健康状态，就像身体的“优等生”——精力充足，睡眠香，吃饭有胃口，换季也不容易生病，对环境的适应力很强。

8种偏颇体质：剩下的8种都属于“身体有偏科”，比如有的人力气小、易累（气虚质），有的人特别怕冷（阳虚质）。这些“偏颇”不是“病”，但会让你更容易出现某些特定的不适症状，比如久坐族常见的“累”、“腰粗”，就和其中3种体质关系很大。

我常跟身边朋友、同事和患者说，了解体质就像给身体“做体检”，知道自己的“基础款”是什么，后续养生才不会跟风瞎忙。比如，别人喝祛湿茶有用，你可能越喝越虚，问题就很可能出在了没对症自己的体质。

对每天久坐8小时以上的打工族来说，有3类体质最常见，先重点记住它们的特点；剩下的5类体质，咱们用“一句话总结”快速了解，方便后续对照。

1. 打工族“重灾区”：3类高频体质

气虚质：“累”是常态，稍微爬个3层楼都喘这是打工族最常见的体质之一。如果你总觉得“没力气”，早上起不来，爬三层楼梯就得大口喘气，工作一会儿就想靠在椅子上，说话声音也比别人小，甚至偶尔会头晕（尤其突然站起来时），那大概率是气虚质。我遇到过不少程序员朋友，因为长期久坐不动、熬夜赶项目，不到30岁就有明显的气虚表现，最典型的就是“下午3点必犯困”，喝咖啡只能撑半小时，其实就是身体在提醒“气不够用了”。

痰湿质：腰腹易胖，身体像“裹了湿毛巾”如果你有“腰腹粗”的困扰，肚子摸起来软软的，甚至有点凉，舌苔上像铺了一层厚厚的“白霜”（舌苔厚腻），早上起来总觉得嘴里发粘、没胃口，那可能是痰湿质。久坐会让身体代谢变慢，就像河道里的水不流动，容易淤积“垃圾”，这些“垃圾”在中医里就是“痰湿”。痰湿堆积在腰腹，就会让腰越来越粗；黏在身体里，会让你总觉得“身体沉”，不想动。

湿热质：脸上出油多，易长痘、口苦这类体质的朋友，夏天或熬夜后会更明显：早上起来口苦，脸上、头皮出油特别多，额头、下巴容易长红肿的痘痘，甚至大便黏在马桶上冲不干净。长期吃外卖（重油重辣）、熬夜加班，会让身体里的“热气”和“湿气”混在一起，形成“湿热”。就像身体里“闷了一锅热气”，没地方散，只能通过皮肤（长痘、出油）、嘴巴（口苦）表现出来。

2. 其他5类体质：一句话记特点

除了上面3类，剩下的5类体质虽然对打工族来说没那么常见，但也可以了解下：

阳虚质：最大特点是“怕冷”。冬天手脚冰凉难捂热，夏天也不敢吹空调，吃点凉的（比如冰奶茶）就容易拉肚子。

阴虚质：和阳虚质相反，重点是“干燥、怕热”。经常口干舌燥，晚上睡觉容易出汗（盗汗），手心脚心发热，眼睛也容易干涩。

血瘀质：最典型的是“有瘀斑、易疼痛”。女性朋友可能会有痛经（经血有血块），舌头下面的血管又粗又紫，久坐后腰背会酸痛（气血不通）。

气郁质：和情绪关系大。容易焦虑、emo，加班压力大时会觉得胸口闷，甚至不想说话，睡眠也容易浅（一点动静就醒）。

特禀质：简单说就是“易过敏”。换季时打喷嚏、流鼻涕，吃海鲜、芒果可能皮肤痒，甚至对花粉、尘螨敏感。

需要注意的是，体质代表的是某种倾向性，跟长期的生活和作息习惯等也有一定的关系。虽然体质一般在很长一段时间内都具有稳定性，但是并不代表体质永远都一成不变，随着年龄、生活习惯的改变等，体质也是有可能发生某些变化的。那么，下面我们再来看看，咱们自己如何初步判断或者粗略的判断自己是什么体质呢？

很多朋友担心“自己判断不准”，其实粗判自己的体质没有那么复杂哈。只要对照2个步骤，也不需要用复杂的仪器，结合日常感受就能初步筛出体质。尤其适合没时间去医院的打工族，花个5分钟左右就能搞定。

第一步：症状对照法——从“高频不适”找对应体质

先列出你最近1个月最常见的2-3个不适（比如“累+下午犯困”“腰粗+舌苔厚”），再对应下面的“症状-体质表”，就能锁定大概率的体质：

气虚质：易累、气短、下午易犯困、爬2-3层楼梯就喘

痰湿质：腰腹粗、舌苔厚腻、身体沉、大便黏马桶

湿热质：脸上出油多、长痘、口苦、头皮油

阳虚质：怕冷、手脚凉、吃凉的拉肚子

阴虚质：口干、手心热、盗汗、眼睛干

血瘀质：痛经有血块、舌头下血管紫、腰背酸痛

气郁质：情绪差、胸口闷、睡眠浅

特禀质：易过敏（打喷嚏、皮肤痒）

举个例子：如果你的不适是“下午易犯困+爬楼梯喘”，那优先考虑气虚质；如果是“腰腹粗+大便粘马桶”，就优先考虑痰湿质。

第二步：排除法——避开“易混淆体质”的坑

很多时候，咱们会同时有2个体质的症状（比如“累+怕冷”），这时候就要用“排除法”区分，避免判断错：

气虚质vs阳虚质：都容易累，但阳虚质多了“怕冷”——如果累的时候，手脚是凉的，吃凉的会不舒服，那更可能是阳虚质；如果只是累，不怕冷，休息后能缓解，就是气虚质。

痰湿质vs湿热质：都可能腰粗、大便黏，但湿热质多了“上火”——如果腰粗的同时，还长痘、口苦，那是湿热质；如果只是腰粗、身体沉，没有上火症状，就是痰湿质。

阴虚质vs湿热质：都可能怕热，但阴虚质是“干燥”——如果怕热的同时，口干、眼睛干，那是阴虚质；如果怕热还出油、长痘，就是湿热质。

另外要提醒大家：很多人不是“纯纯”的一种体质，比如“气虚+痰湿”“湿热+气郁”都很常见，这叫“兼夹体质”，不用慌，只要找到“最主要的1个体质”，后续养生先针对它调整就好。

四、最后说：知道体质后，先做2件小事

了解自己的体质后，那是不是说，我就马上去买补品、做复杂调理呢？！不是哈！！！对打工族来说，先从2件简单的事入手就好：

避开“体质禁忌”：比如气虚质别总熬夜（会耗气），痰湿质少吃甜腻外卖（会加重痰湿），湿热质少喝冰奶茶（会让湿热堵在身体里）；

记录“身体变化”：每天花1分钟记一下：今天精力怎么样？有没有犯困？大便是否顺畅？坚持1周，就能更清楚自己的体质特点，后续调整也更有方向。

当然，这里也要特别说明一下：咱们今天讲的“自我判定”，只是“初步参考”，不能替代医生诊断哦。如果你的不适持续很久（比如长期失眠、反复过敏），并且对你的生活造成了一定程度的困扰和不便，或者不确定自己的体质，一定要去正规医院中医科，让医生通过“望闻问切”辨证，这样才更准确。

❗ 重要提示：以上健康科普信息部分内容借助AI工具辅助创作，依据个人经验修订确认，仅供参考！鉴于个体差异巨大，不可替代专业医疗诊断与治疗建议。如有健康问题，请务必咨询正规医疗机构执业医生。

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