2025 年的职场圈，上演了一场耐人寻味的 「双面博弈」

脉脉高聘数据显示，AI相关岗位单月增幅最高超11倍，近九成职场人已经把AI当作工作标配。

智联招聘的调研则道出近8成人会因内卷考虑跳槽，超5成00后愿意为不加班降薪。

一边是技术洪流推着人往前跑，不升级技能就可能被甩在身后。

一边是年轻人清醒反卷，不愿再为无意义的消耗买单。

这看似矛盾的两种趋势，却都指向一个现实：现在的职场，正从拼时长、拼重复劳动，转向拼价值、拼协作能力。

而我们真正的焦虑，从来不是「AI会不会替代我」，也不是「不内卷会不会落后」。

而是在这场变革中，找不到自己的不可替代性。

AI和反内卷，正在重构职场规则

很多人还在纠结要不要用AI、如何拒绝加班。但趋势却早已明朗。

我们需要先读懂这两个核心变化背后的逻辑。

第一，AI替代的是「执行」，放大的是「决策」

智联招聘的数据显示，51%的职场人用AI写文档、45.6%用它学技能、35.7%用它做数据分析。这都是典型的重复、流程化工作。

当你还在花3天写周报、整理数据时，刚入职的小年轻已经花1小时让AI完成，剩下的时间则去做用户调研、策略优化。

这就是AI的核心价值：把我们从机械劳动中解放出来，让价值创造成为核心竞争力。

脉脉创始人林凡的判断很准：未来3年，人人都是「程序员」，用自然语言就能驱动AI干活，而真正重要的是提要求的能力和辨对错的判断力。

第二，反内卷不是躺平，而是主动筛选工作价值

今年政府工作报告把「整治内卷式竞争」纳入任务，多地还出台了「离线权」法规，无效加班减少了40%。

但这并不意味着少干活，而是职场人开始主动选择有意义的工作。

智联招聘的调研很能说明问题，64.1%的职场人把工作生活平衡放在首位，超过了薪酬福利；41.8%的人把工作价值感当作核心需求。

尤其是Z世代，他们愿意降薪换不加班，不是不想奋斗，而是不想为表演式工作、无效开会买单。

总结下来就是，如今的「好工作」，不再是「钱多事多」，而是「能成长、有价值、被尊重」；职场人的核心竞争力，也不再是「能吃苦、能加班」，而是「会协作、能创造、懂进化」。

3个能力，应对AI时代的反卷职场

在明确的趋势下，把握落地的方法，才能快速响应现在的职场。

1. 把AI变成你的专属助理，而非对手

现在还在抗拒AI的人，就像十多前抗拒电脑的人一样，只会被时代淘汰。但盲目依赖AI，也会让自己丧失核心能力。真正的高手，都在学会驾驭AI。

如何驾驭AI？分两步：一是精准提需求，二是严格做校验。

比如用AI写方案时，不要只说「写一篇XX活动方案」，而是明确场景、目标、受众，比如「为美妆品牌写一篇针对25-30岁女性的618促销活动方案，预算10万，重点突出成分党卖点」。

这样AI的输出更精准，你也节省了修改时间。

更重要的是校验能力。

AI可能会出错、会生成模板化内容，你需要用自己专业判断这个方案是否符合品牌调性、这个数据是否准确、这个策略是否落地…

这才是你的价值体现。

记住，AI是工具，不是对手。你的价值，在于用AI完成基础工作后，能做出更有深度的决策。

2. 拒绝「伪忙碌」，只做「不可替代的事」

反内卷的核心不是不干活，而是「不做无效的活」。

每天加班到深夜，有多少工作是「非自己做不可」。

如果不是，那再努力、投入再多的时间，也难有突破。

每天下班前花10分钟，问自己三个问题：

①今天做的事，有没有直接为结果负责？

②这件事如果交给AI或新人，能不能做好？

③这件事能不能帮我积累长期竞争力？

如果答案都是否定的，说明你在伪忙碌。

下次遇到这类工作，要么用AI替代，要么主动和领导沟通，把时间腾出来做高附加价值工作——比如数据的分析和策略制定、跨部门协作、技能学习。

3. 在变化中寻找确定性，让自己持续增值

现在的职场，最稳定的竞争力就是「不稳定的能力」，也就是持续学习、快速适应的能力。

脉脉的报告显示，超过半数职场人希望提升AI工具应用能力，其重要性甚至超过了专业技能。

但这并不意味着要盲目跟风学技能，而是要结合自己的赛道，做针对性成长。

分享一个「1+N」成长模型：

「1」是你的核心主业，要做到行业中等以上水平。

「N」是围绕主业的辅助技能，比如做运营的可以学AI文案、数据分析，做HR的可以学组织诊断、数字化招聘工具。

另外，养成碎片化学习的习惯。比如用DeepSeek查行业前沿动态，用豆包拆解专业难点，每天花30分钟，比周末突击学习更有效。

记住：职场的竞争不是你会不会，而是你学得快不快。

最后

如今的职场没有标准答案，但方向却很清晰：AI会淘汰重复劳动的人，反内卷会筛选出那些不懂价值的人。

而最终站稳脚跟的，是那些会驾驭AI、能创造价值、懂持续成长的人。

当你正感到焦虑时，不用慌。

焦虑说明你关注着变化，而关注变化就是成长的开始。