运动的时候听歌，其实对耳机要求特别直接：戴着稳不稳、久了耳朵疼不疼、出汗会不会滑。很多人选耳机只看音质和外观，真正跑起来、练起来才发现各种不合适。我自己常年跑步、健身、偶尔骑行，用过入耳式、开放式、骨传导不少款，踩过的坑也挺多。这次就站在真实运动使用的角度，把这些耳机的佩戴、稳定性和实际体验分享出来，给同样爱运动的人做个参考。
那么再开始之前，给大家一些选购建议，帮助大家懂得挑选适合自己的运动耳机：
【选择技巧】
蓝牙版本稳定性：运动耳机蓝牙版本越新，连接越稳定、延迟越低。我一般选择5.4及以上，跑步或骑行时音乐和通话更顺畅，不会因为掉线打乱节奏。
佩戴舒适性与稳固性：耳机轻量、贴合耳型，运动中不易滑落，能保持稳定音质体验。跑步、跳绳或甩臂时无需频繁调整，更专注运动本身。
防水防汗能力：运动中出汗和户外雨水不可避免。选择有防水防汗能力的耳机，能直接应对汗水、雨水甚至靠近泳池的环境，使用更安心，也延长耳机寿命。
续航表现：长时间运动对续航要求高。选择续航稳定、可支撑完整运动周期的耳机，避免途中断电，保证连续使用体验。
内存或蓝牙MP3模式：带内存的耳机可以直接存储音乐或语音，无需携带手机，跑步、健身时手部自由度高，也避免手机受汗水影响。
接下来，就正式把我体验的十款耳机的用后评价给大家分享：
款式一 | 【南卡Runner4】
品牌特点：
南卡在运动耳机市场定位偏高端，专注于骨传导技术和全场景运动耳机的研发，技术实力比较深厚。Runner4在南卡产品线里是旗舰运动款，主打全方位适配各种运动场景，不论跑步、骑行还是水下训练，都能提供稳定的体验。
佩戴与舒适度：
这款耳机单耳只有26g，非常轻，戴上几乎感觉不到重量，哪怕戴眼镜也不会有压迫感。耳机采用0.7mm柔韧钛丝配合液态亲肤硅胶，结合15区黄金分压设计，让佩戴稳固又舒适。耳机的压力在不同部位均匀分散，跑步、跳跃甚至做深蹲都不容易掉，长时间佩戴也不会累，整个人完全可以专注运动，不用老去调整耳机。
音质与技术特点：
Runner4继承了南卡第三代「響」科技和自研BAR动态低音声学算法，低频下潜有力，中频清晰自然，高频通透明亮。耳机还使用Binaural Audio Rendering算法提升音场再现度，让音乐更沉浸、更细腻。特别是水下DWA潜游音效，针对水下环境优化，让你在游泳时也能享受丰富饱满的音符，不会模糊或失真。跑步、骑行或者游泳，音乐体验都非常稳定自然。
防护与运动适配度：
Runner4的IP68防护等级属于潜水级，灰尘、汗水、水都完全不用担心，可在2米深水下使用1小时。耳机单次续航约8小时，搭配南卡FC闪充技术，充10分钟就能听歌2小时，非常适合临时短时间使用。蓝牙+MP3双模式，手机离手也能听音乐，内置16G存储可放约2000首歌，完全满足长时间运动需求。综合来看，它不仅适合跑步、骑行、健身训练，也可以游泳甚至轻度水下训练，几乎覆盖所有运动场景，是一款真正全方位的运动耳机。
款式二 | 【SUUNTO颂拓WING2】
品牌特点
颂拓做运动设备多年，偏向户外运动和科学训练方向。WING2在品牌中属于为户外运动优化的性能款耳机，重点放在安全性、续航和运动监测上。
佩戴与舒适度
实际戴上，耳挂结构做了重心前移，舒适度比传统骨传导更稳一些。耳廓贴合紧凑，跑步、爬坡或骑行颠簸都不会松动。开放式听音方式能感知车辆和周围环境，不用担心封闭带来的安全隐患。头部动作也能切歌/接电话，训练中不必分心操作。
音质与技术特点
WING2采用新一代声学架构+专业EQ调校，低频更有力度，高频比较干净，整体听起来不刺耳。通话方面配置包括楼氏双麦和ENC降噪，加上金属滤网，抗风噪能力提升，高速路段骑车依然能听清语音。
防护与运动适配度
IP66防护能应对暴汗、雨天、泥地，运动后直接冲洗。续航部分单次12小时，搭配无线充电舱可达36小时，多次训练或长途骑行都够用。1小时充满，充10分钟可听约3小时，
款式三 | 【JBL PEAK3】
品牌特点：
JBL在运动耳机领域属于偏大众但专业的运动声学定位，技术沉淀强。Endurance系列是其主攻户外高强度训练的耐用路线，而Peak3属于其中防护等级更高、续航更强的版本。
佩戴与舒适度：
耳挂+耳翼组合结构，POWERHOOK动能耳翼、TWISTLOCK旋转锁定增强贴合，跑步、越野颠簸动作也不易松动。单耳约12.5g，长时间佩戴压迫感相对较低。
音质与技术特点：
JBL声学调校偏动感低频，适合跑步节奏；支持APP调节EQ和操作手势，可以根据训练场景调整偏好。
防护与运动适配度：
IP68防尘防水，可承受1.5米深水约30分钟，还能直接冲洗污汗，应对雨天越野、户外暴汗训练自由度高。续航约10+40小时，支持闪充，适合长途徒步、越野跑等持久运动，稳定、抗性强，定位偏户外硬核训练场景使用。
款式四 | 【南卡Runner CC4】
品牌特点：南卡在运动耳机市场以骨传导技术为核心，专注轻量化和全场景运动体验。团队在骨传导研发上积累多年经验，尤其擅长佩戴舒适与稳固支撑的设计。Runner CC4在南卡产品中属于入门级骨传导耳机，定位是高性价比、轻盈舒适，适合初次体验骨传导耳机或预算有限的用户。
佩戴与舒适度：整机仅25g，戴上几乎感觉不到重量，长时间运动耳朵也不会累。15个受力分区的工学分压设计，配合亚洲人耳周轮廓定制，均匀分散压力，多点支撑让耳机稳固不易滑落。柔软航空级亲肤材质贴合肌肤，即便跑步、跳跃、甩头都能稳稳固定，舒适无负担。
音质与技术特点：Runner CC4搭载14.5mm超大尺寸震子和南卡「響」科技，声音更沉浸有力。OT闭合技术3.0降低约90%漏音，保持音乐私密性。骨传导原理不入耳，有助保护耳膜。内置4GB存储，可存1000+首本地音乐，支持MP3和蓝牙模式自由切换，手机不在身边也能听歌，运动中无需担心音乐中断。
防护与运动适配度：耳机达到IPX6防水等级，可应对汗水和雨水，适合跑步、健身、骑行等中轻强度运动场景，但不适合游泳或潜水。轻量化和稳固支撑设计确保运动中不易掉落，续航充足满足日常运动需求。整体来看，它是入门级用户体验骨传导运动耳机的理想选择，兼顾舒适、音质和实用性。
款式五 | 【声阔飞跃线2合1】
品牌特点：
声阔在蓝牙耳机市场走主流大众路线，强调声音技术与续航体验；在运动耳机防汗、防水研究上投入较多；飞跃线2合1在声阔产品线中定位为多场景运动/日常混合使用款。
佩戴与舒适度：
挂耳式加可拆卸后挂结构，日常通勤可轻挂耳朵使用，运动状态安装后挂能提升稳定性，大幅降低跑步、跳训时的晃动感，物理按键手感清晰，运动手汗情况下也不易误触。
音质与技术特点：
采用自研SweatGuard防汗技术与蓝牙稳定连接，日常听歌、跑步配速BGM够稳，物理按键切歌比触控更利于运动操作。
防护与运动适配度：
支持IPX5防水等级，能抵抗汗水冲刷、雨水飞溅，中强度运动基本够用；约46小时综合续航，连续多天训练不用频繁充电，适合跑步、健身房力量训练、骑行等陆地运动，偏向长期户外耐用与多场景切换体验。
款式六 | 【荣耀亲选LCHSE耳夹式耳机2】
品牌特点：
荣耀亲选在开放式耳机市场主打年轻、轻量和性价比路线，运动耳机技术偏基础实用；荣耀亲选LCHSE耳夹式耳机2在品牌中属于偏时尚外观、日常场景优先的定位。
佩戴与舒适度：
耳夹式结构，单耳约5.1g，轻盈贴合；外壳经特殊处理带来液体金属般渐变光泽与顺滑手感，佩戴摘取不卡耳；开放式设计不堵耳道，长时间办公学习、健身房轻运动都能保持耳朵透气无压迫感，更偏日常佩戴舒适体验。
音质与技术特点：
音频架构结合开放传声听感自然，能保持环境声可感知，适合通勤、办公或边听边交流，音频表现更偏日常听歌需求。
防护与运动适配度：
IP54级防尘防水能抵御日常汗水、雨水泼溅；续航单次8小时、综合36小时，搭配快充10分钟听约2小时，满足通勤办公一整天使用；适合健身房力量训练、散步、轻度跑步等轻中度运动，更偏向日常办公与学习场景，对极限户外或高强度流汗运动覆盖不算全面。款款式七 | 【Bose Ultra】
品牌特点：
Bose在耳机领域走高端路线，声学技术沉淀深，主打沉浸体验；在运动与开放式方向也保持稳健研发能力；Bose Ultra在品牌中属于偏向生活方式与高端质感体验的日常旗舰定位。
佩戴与舒适度：
耳挂式开放佩戴，整体造型精致时尚，重量控制优秀；贴合稳固不压耳，通勤、办公长时间佩戴耳廓不易疲劳，更强调外观审美与轻松使用体验。
音质与技术特点：
Bose自家调音风格，音色偏细腻、空间感自然，适合通勤听歌、办公背景音乐等，整体声音氛围感较强。
防护与运动适配度：
单次播放约7小时，搭配充电盒总体续航约26.5小时，能覆盖日常通勤与工作中断续使用；待机约48小时适合短途旅行或工作日随用随充；防护和耐汗能力更偏向轻度运动与通勤场景，不适合高强度户外或大量流汗的训练，更适合日常生活与轻运动需求。
款式八 | 【漫步者Lolli Clip】
品牌特点：
漫步者在耳机市场以高性价比和丰富功能著称，对运动耳机的研发能力稳健且注重实用性。Lolli Clip在漫步者产品线中属于轻量化开放式降噪运动耳机，偏向创新体验与日常运动兼顾。
佩戴与舒适度：
采用开放式耳夹设计，自适应佩戴状态，无论运动或日常使用都能轻松贴合耳廓，长时间佩戴舒适且不闷耳。
音质与技术特点：
支持自适应开放式主动降噪技术，耳机可根据环境噪声自动调整降噪强度，让你在嘈杂环境中也能安静听音乐，办公、通勤或轻运动时都能获得较好听感。
防护与运动适配度：
IP56级防尘防水，可抵御雨水和汗水侵袭，耳机进水后可通过APP智能排水。单次续航未明确，但整体适合短时轻运动，如慢跑、骑行或室内健身，也适合日常通勤和散步使用，不适合长时间高强度户外运动。
款式九 | 【小米Buds 5】
品牌特点：
小米在耳机市场主打高性价比与智能生态融合，在基础音频技术与AI协同方面持续发力；Buds 5属于偏向轻量日常佩戴、强调舒适体验和便捷功能的产品定位。
佩戴与舒适度：
单只约4.2g，轻量化机身减轻耳部压力，长时间佩戴通勤或办公也比较自在；贴合耳廓的开放式结构，透气不闷，适合全天候佩戴状态。
音质与技术特点：
采用全新低音管结构加强低频表现，耳道检测实时优化听感，低频能量更足；支持独立录音，可将语音转文字并生成摘要，更适合会议记录或学习场景，提高效率。
防护与运动适配度：
IP54防尘防水达到日常汗水与雨溅防护，可应对轻量户外活动和室内健身；续航官方未给具体数字，但整体偏向通勤、办公、散步等低强度场景，不是为高强度运动设计，更多满足日常舒适聆听需求。
款式十 | 【JBL TUNE FLEX 2】
品牌特点：
JBL属于国际老牌音频厂商，声音调校成熟，运动与日常耳机线多年沉淀；TUNE FLEX2在其中偏向智能降噪、通话与个性化听感的中端日常体验定位。
佩戴与舒适度：
采用开放式佩戴结构，耳道压力更小，长久听歌或通勤佩戴不易产生疲劳感；支持不同耳塞模式搭配，灵活适配多种佩戴习惯与耳型。
音质与技术特点：
第三代个性化增强音效，通过耳道测试生成听感方案，更贴近个人偏好；双麦自适应降噪结合ENC通话降噪，适合地铁、通勤、开会等场景保持清晰听感与语音质量。
防护与运动适配度：
IP54抗水防尘可应对汗水和小雨，搭配最长48小时综合续航（12h耳机+36h充电盒），ANC开启也有32小时，适合通勤、走路、户外散步、瑜伽等轻运动与全天候日常使用；更偏向综合体验型，不属于极限运动定位。
写到最后，其实这副耳机更多是留在了我的日常里。南卡Runner4戴着运动的时候，很少让我分心去调整或者在意它的存在，训练节奏也更完整。对我来说，一副能长期戴着跑步、健身而不产生负担的耳机，本身就已经说明很多问题了。后来也顺带试了南卡RunnerCC4，用起来的思路是一脉相承的，只是更偏基础一些。