大家好，我是中医骨科张喜海。
刚入夏的时候，一位五十多岁的患者推门进来，右胳膊像“废”了一样耷拉着，连抬一下都费劲。
她一坐下就跟我诉苦：“张院长，我这肩膀疼了快一年了，梳头梳不了，扣内衣扣子够不着，晚上疼得翻来覆去睡不着。
推拿做了、扎针也扎了，就是不见好。我是不是这辈子都好不了了？”
她说这话的时候，眼圈是红的。她说她最难受的不是疼，是觉得自己“废了”——连最基本的洗脸穿衣都得求人，活得没有一点尊严。
我让她把胳膊伸出来，用手在她肩膀周围按了一圈——肩前、肩后、肩外侧，好几个地方硬邦邦的，像石头一样。
我让她抬胳膊，她咬着牙抬到一半就卡住了，再往上就疼得直吸凉气。
我跟她说：“患者，你先别哭。你这肩膀不是‘废了’，是‘冻住了’。
为什么会这样——肩膀是怎么被“冻住”的？很多人一过五十，肩膀就开始出问题——先是酸，然后疼，再然后抬不起来了。那它是怎么被“冻住”的呢？
中医讲“五十岁，肝气始衰”。人到了这个年纪，气血开始亏虚，濡养筋脉的能力下降了。
肩膀周围的筋腱、韧带就像没了油的零件，再加上受了点凉、或者干活劳损，就开始发炎、粘连，慢慢就把肩膀“冻”住了。
这个病分三个阶段：
第一个阶段叫“疼痛期”， 主要是炎症在作怪，疼得厉害，尤其是晚上，持续两三个月。
第二个阶段叫“冻结期”， 疼痛稍微轻了点，但肩膀越来越僵，抬不起来、够不着后背、梳不了头、穿不上衣。这个阶段最磨人，好几个月甚至一两年。
第三个阶段叫“解冻期”， 肩膀慢慢松开了。但很多人等到这个阶段，已经恢复不到原来的程度了，因为长期不动，肌肉萎缩了、关节囊粘连了，活动度回不来了。
所以我的观点很明确：肩周炎能完全治好，但必须主动去治，不能干等着让它自己好。 它自己好了，也多半好不利索。
行医四十年，我为患者制定的调理之路：回到刚才那位患者。我让她去拍了个片子，排除了肩袖撕裂和骨折。回来之后我告诉她：“患者，你这肩膀就是典型的‘冻结肩’，关节囊粘连了。
我给她用的是咱们张家的中药热敷，热敷在肩膀周围。
同时我教她做三个动作——爬墙、钟摆、背后拉毛巾。
我告诉她：“热敷是帮你‘化开’，锻炼是帮你‘拉开’。光敷不练，等于白治。”
三天之后她给我打电话：“张院长，肩膀热乎乎的，晚上能睡着觉了。”
七天之后来复诊，她说抬胳膊的时候感觉松快了一些。
半个月之后，她自己能把梳子举到头顶了。
一个月的时候，她来复诊，当着我的面把右手举过了头顶，又反手够到了后背的肩胛骨。她笑得合不拢嘴：“张院长，我能自己扣洗头了！不用老伴帮忙了！”
两个月之后，她彻底好了。
她拉着我的手说：“张院长，我以为我这辈子就这样了，没想到还能好。手能举过头顶了！”
平常养护小知识——三个动作，每天在家就能练肩周炎这病，主要预防还是靠锻炼。 我教大家三个动作，在家就能做：
第一个：爬墙。 面对着墙站着，手指贴着墙面慢慢往上爬，爬到最高处停几秒钟，再慢慢放下来。一天做三五次，每次爬个十几下。最安全，不靠肌肉硬拉，靠手的引导让关节慢慢打开。
第二个：钟摆。 弯腰，让患侧胳膊像钟摆一样前后左右轻轻甩动，不用使劲，靠惯性带着走。这个动作能放松肩关节周围的肌肉，改善血液循环。
第三个：背后拉毛巾。 好手从肩膀上方伸到后背，患手从腰部往上够，两只手拉住一条毛巾的两头，慢慢往上拉。够不着别硬拽，循序渐进。
记住一个原则：锻炼可以有一点牵拉感，但不能“剧疼”。 有一点拉抻的感觉是正常的，要是疼得受不了，说明扯过了，收着点。
行医四十年，我掏心窝子说：肩周炎这个病，它不是要命的病，但它是能把人“磨死”的病——吃饭够不着碗、穿衣服够不着袖子、连洗脸梳头都成了问题。
我为什么反复跟你们说这些？因为我见过太多人——不是肩膀有多重，是心里先垮了。
一听说“冻结肩”“五十肩”，就把自己当成了废人，不敢动、不敢治，一个人硬扛着，越扛越绝望。
肩膀是干活用的，不是用来硬扛的，好日子还在后头呢。
我是中医骨科张喜海，我们下次再聊。