结合吴图南先生“三直四顺”的核心骨架理论，“立身中正”不是外形上的“直”，而是重力线在体内的“垂直贯穿”。它是一套极其精密的骨骼对位技术，是练出“松沉劲”和避免膝盖磨损的生命线。
1. 它到底“正”的是什么？太极大师吴图南强调，所谓的“中正”，指的是身体三条垂直线的重合，而不是后背要挺直：
百会穴（头顶心）垂直向下；会阴穴（裆部中点）在中间；涌泉穴（脚心）在地面承接。这三点连成一条看不见的“铅垂线”。您身体的重量，要像串糖葫芦一样，沿着这条线毫无阻碍地“卸”到脚底。如果外形很直，但这根铅垂线断了（比如挺胸导致重心压在前脚掌），那就叫“形直而中不正”。
2. 解剖学关键：脊柱的“S”曲线处理人的脊柱天生有颈曲、胸曲、腰曲四个生理弯曲。如果强行“笔直”，反而会压迫神经。
吴图南体系中的“中正”精髓在于“竖直对位”：
虚领顶劲（头上领）：头顶百会像被一根绳子轻轻提住，颈椎微微上拔（下巴微收，不能仰头）。尾闾中正（胯下落）：尾椎骨要微微向前、向内勾（像把屁股“兜”起来），同时命门（后腰眼）要微微向外鼓撑。关键感觉：当头顶上领和尾闾下坠形成对拉时，您会感觉后背的腰椎被“拉直”了，但前侧的小腹是松弛自然的。这就是“填平生理弯曲”，目的是让脊髓神经不受挤压，重力线能顺畅穿过骨盆。
3. 怎么检验？看“脚底板”的受力这是吴图南传下来最实用的检验法。立身中不中正，不看上半身，看脚底的压感分布：
脚掌受力均匀（涌泉穴虚虚贴地）：说明重力线正好落在脚底的中心点，这是“中正”；前脚掌压得发白、发酸：说明您上身前倾（挺胯或探头），此时重力线断了，压力全卡在膝盖前侧，极易损伤半月板；脚后跟发沉、脚趾抓地：说明您后仰或“坐”在腰上，堵死了胯关节。正确的感觉是：脚底像印章一样平平贴地，五个脚趾自然放松，重心在脚心内外之间微有流动，但绝不过度压向任何一边。
4. 动态中的“随遇平衡”（高级心法）吴图南强调“中正”不是死的，它是“随时调整中的相对平衡”。尤其是在低姿站桩或打拳移动时，外形在变，但那条“铅垂线”必须始终存在。
不前俯：弓步时，鼻尖、膝盖尖、脚尖要在一个垂直面上，不能埋头。不后仰：虚步时，臀部不能撅出去，要感觉尾闾像秤砣一样沉在脚跟上。不左歪右斜：重心转换时，脊柱像车轴，左右旋转但不歪斜。只要这条线不断，您在低姿站桩时，体重就会通过骨骼直接传导到地面（骨传力），肌肉只负责维持平衡（不负责“硬扛”）。这就是为什么吴图南说“中正”才能“安舒”。
5. 怎么练出“中正”？一个靠墙测试您可以做个小实验：
背靠墙站立，脚后跟离墙约一脚长。将后脑勺、肩胛骨、臀部这三点贴墙，此时腰部与墙之间会有一个自然的拱形（大约一掌厚）。保持这个感觉离开墙壁，去站桩。记住：如果您在站桩时，腰部背后的这张“弓”消失了（后腰完全平贴或过度反弓），说明您已经挺胯或塌腰了，赶紧调回来。总结一句精髓：“立身中正”是用“头悬梁”的意，做“坐高凳”的形，最终达到“虚领顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯”三位一体的骨骼垂直。 架子再低，只要守住这条线，膝盖就不会疼；架子再高，只要断了这条线，练一辈子也是“浮劲”而非“沉劲”。