如果你家也有一个白天睡得跟小猪一样、晚上精神得跟猫头鹰似的小月龄宝宝，那你一定懂那种绝望。凌晨两三点你困得眼睛都睁不开了，他在旁边哇哇叫或者瞪着天花板玩，你好不容易把他哄睡了刚躺下没多久他又醒了，反反复复一晚上折腾好几轮。你开始怀疑人生，觉得这孩子是不是天生来报仇的。别慌，小月龄宝宝黑白颠倒真的太常见了，不是你带得不好，是他真的还没分清白天黑夜，咱们慢慢调就行。

想要改造这个小熬夜冠军，得先搞清楚他为什么晚上不睡。很多小月龄宝宝白天睡眠时间太长了，一觉能睡三四个小时甚至更久，白天电充满了晚上当然不困。你可以试着白天稍微叫醒他，不用完全弄醒，轻轻拍拍换个尿不湿逗一逗，让他白天的小睡别太长，每次控制在一两个小时左右，这样到了晚上他自然会有困意。还有一种情况是白天太安静了，窗帘拉得严严实实一点声音都没有，宝宝以为还在睡觉呢，白天就别刻意营造安静环境了，该有声音有声音该亮堂就亮堂，让他慢慢知道白天是活动时间晚上才是睡觉时间。

到了傍晚以后就得开始给信号了，把家里灯光调暗，说话声音放轻，别再跟他疯玩了。很多家长觉得孩子小不懂，其实他什么都能感受到，你突然从热闹变成安静他是能察觉到的。洗个温水澡换上睡衣，喂一顿饱奶，抱在怀里轻轻拍拍，让整个节奏慢下来。这一套流程不用每天一模一样，但大致顺序差不多，孩子慢慢就会形成条件反射，知道做完这些事就该睡觉了。千万别在睡前跟他玩躲猫猫举高高这种刺激游戏，那不是哄睡那是助兴，他越玩越嗨你越哄越崩溃。

有一点特别重要就是夜里醒了别着急开大灯别急着抱起来晃。很多家长一看孩子醒了立马紧张，啪灯打开抱起来又摇又走，孩子本来迷迷糊糊的被你这一弄彻底清醒了。你先等等看，有时候他哼唧两声自己翻个身又睡了，你一介入反而打断了他自己接觉的能力。如果真的哭了再去处理，灯光用小夜灯就够了，动作轻一点声音低一点，喂完奶拍完嗝放下就走，别养成必须抱着哄睡的习惯，不然以后你胳膊都得废。

还有一个容易忽略的细节就是睡前那顿奶别喂太撑。有的家长怕孩子夜里饿，临睡前使劲喂，结果孩子肚子胀得难受反而睡不踏实。适量就好，吃到他满足了不闹了就行，别非要灌到他打饱嗝。另外睡袋比被子好用，小月龄宝宝踢被子是本能，裹在睡袋里既暖和又有安全感，不会因为突然冷了或者被子蒙脸把自己吓醒。这些小东西调整到位了，睡眠质量能提升一大截。

这个阶段真的会过去的，不是安慰你是真的。孩子在长大他的作息在慢慢成熟，可能今天还在熬夜下个月突然就好转了。你现在要做的不是跟别人比谁家孩子睡得早，而是找到适合自己家的节奏一点一点调。每个孩子都不一样，有的快有的慢，别因为别人家娃三个月睡整觉就焦虑，你家的也会慢慢来。熬过这段最难的日子回头看你会发现自己真的太厉害了，能扛过那些凌晨三四点的夜晚的人都是英雄。

最后想跟所有正在被小月龄宝宝折磨的妈妈说，别太苛责自己，累了就休息，该让老公上就让老公上，你不是一个人在战斗。这份改造计划不是一天两天就能见效的，得有耐心，也得对自己好一点。你已经做得很好了，剩下的交给时间，孩子会长大你会解脱，到那时候再回忆这些熬夜的日子，说不定还会笑着说一句当时可真难啊。