1814年12月，英美之间即将缔结合约以终止1812 年战争。但在消息公开之前新奥尔良战役爆发了，285名英军士兵因此战死沙场，他们因为自己毫不知情的一场数日前已经停止的战争送了命。

再读一遍上文：战争已经结束了。

尽管责备前妻、父母、社会、朋友、教练、治疗师或是咨询师吧！父母早就搬到别处或是已经去世了，治疗师也已经将目光转向另一位客户了，前妻也早就再度结婚了。

从根本上说，你自己才是最初将恐惧打入地牢，对其宣战的人。所以现在，将它释放出来结束战争也同样是你的责任。如果曾经有能力抵抗它，现在就应该也有能力接纳它。所以，接下来你应该怎样做？

集中精神﹣﹣就是这样﹣﹣从头来过。

只有停止压迫，恐惧之声才会发展成熟。让思绪回到儿时或是你最初认为"感到害怕是非常不妥"的那个时刻，对它说："我很抱歉这样虐待你。"你应该着手修复彼此的关系，然后让它畅所欲言。而这段关系的恢复速度之快将会令你震惊不已，同样，恐惧苏醒和成长的速度也将是飞快的。

于是，如你所愿的人生终于开启。

一只蚯蚓从泥土里探出头，看到另一只蚯蚓也正盯着它看。它们迅速坠入爱河。

"嫁给我吧！"它呼喊着。然而另一只蚯蚓却答复说："笨蛋，我不能。我是你的另一端。"

我们再来和恐惧谈一谈。

我：自我正在读这本书。这对你来说可非同一般。究竟发生了什么？

恐惧：自我接纳了我，现在他打算尊重我。我害怕他／她会停止这么做，但这种种可能又让我非常激动。我希望我们的关系能够改善。

我：如果自我爱戴你，对你以礼相待，你会有何感受？

恐惧：我的感觉一定会很好。平静、安宁。我会不再疯狂恐慌。这可真是解脱啊！而且无论我有什么感觉，他／她也会有同样感觉，所以这对我们来说是共赢的。

我：如果允许你走出地下室，成为这间公司、这个家庭受欢迎和尊敬的一分子，会让你有何改变？

恐惧：我会有更少的担心，更少的言语，更少的焦虑。如果真的有话要说，我也会非常理性。我传达的信息将会被视为智慧，这对我来说会是意义重大的。

我：你不会再推翻自我怀有的所有希望和梦想？

恐惧：哦，不会。我的意图从不是那样，我也不会为过去遭受的虐待而心怀怨恨。我只想好好工作，拿出最成熟最优秀的表现。我想帮他／她度过美好人生。这就是我的目的，我想让自我取得成功。

现在，道理当然是显而易见的。

在莉萨（ Lisa ）第一次上秋千课时，我看着她爬上通向顶层平台的梯子。当时，她已经爬了8英尺高，而上方还有两倍的高度，但她突然停止不动了。她一遍又一遍地说："我做不到。"她心跳加速，觉得自己"被恐惧所占据"，再也无法继续前进了。

"我爬下来了。"她的声音既紧张又尖锐。我看着她慢慢地爬下梯子。

安全回到地面之后她显得非常难堪。她向周围任何肯听她说话的人诉说着："我从小就有恐高症。我知道这很疯狂，但那实在是太可怕了。"看得出她的确感到十分尴尬。

下一位爬上梯子的是温迪（ Wendy )，她也从没有荡过秋千。她一路爬到顶端（梯子是最困难的部分），然后遵循教练的指示，在最恰当的时刻踏出平台。她在空中飞过，尖叫得像一个小姑娘，脸上一直流露出惊恐的表情。在经历了两小时的课程以及另外的八次摇摆之后，在回家时，她说这次的课程是她这辈子最难忘的经历之一。

这两位女士的经历有何不同？

对莉萨而言，她经历了极度恐惧，内心之中也许不停地在说："哦不，我觉得害怕。不，我到底有什么毛病？这太荒谬了。我穿着安全绳呢，拜托。这本该很有趣的。别人肯定没有这样的问题。我刚看到一位四岁的孩子爬上去了。该死，又爬上去一位七岁的！太讨厌了。为什么是我遭罪？走开，恐惧，快走开！我受不了了。"（注意，她受不了的是恐惧，而不是当前的情况）。"我必须要下去。"

对温迪而言，她经历了同样程度的恐惧（毕竟这可是化身空中飞人），然而她的内心对话更可能会是："我害怕"，仅此而已。然后她爬上梯子，准备尽情享受恐惧。

就是这么简单。

太阳从不会责备地球说："你欠我的。"看看这无私的爱带来了什么吧，它点亮了整个天空---哈菲兹（ HAFIZ )

在秋千课上温迪崇敬恐惧。请记住，我已经说过接受恐惧和崇敬恐惧不是一回事了。了解其中的区别非常重要，因为这两者差异巨大。接受恐惧是："我不喜欢，但现状就是这样，所以我只好接受它。"

如同我那位14岁就已经身高一米八的侄女一样。于她而言，身高是一种消极、自弃的现实，而对此，她也已经慢慢接受了。她时刻散发出那种"我宁愿不是这样，但我也没办法"的无奈气息。但事实上，她的身高应该被视为一种伟大的成就，而不仅仅是被无奈地接受。以此事为例，崇敬恐惧则代表着，她敢于从事棒球运动，或者愿意成为一名模特，愿意昂首挺胸地走过走廊，毫不怯懦。

现在你能明白温迪敬畏恐惧之后所产生出的绝佳效果了吗？这绝不是被动地接受恐惧所能产生的效果。

记住这一点之后，我想请你勇敢地踏出下一步，并一直坚持下去。释放并且崇敬恐惧会产生如下效果。

首先你要承诺全情投入，因为承诺会给一切美好带来可能。

然后你要找到喜欢它的方法，或者更进一步找到热爱它的方法进而无条件地接受它吧！然后扪心自问，这些方法是否可行？

如果答案是否定的，那么请考虑一下到底什么才是无条件的爱？你是否这样爱过自己﹣﹣无条件地爱自己？你真的需要这种爱吗？答案是肯定的。渴望热爱一切，渴望被一切所爱，其中自然也会包括对恐惧的爱，对吗？

所以还请尽最大的努力去热爱自己身体中存在的每一个部分吧！尝试这样做吧，即使这意味着要热爱自我所厌恶的东西。无条件地爱自己将会是本文章练习的最终结果，这难道不也正是你想要的吗？

接下来，请和恐惧谈一场轰轰烈烈的恋爱。

成为一位情圣需要高超的技巧。最出色的爱人不仅能够施予爱也能接受爱，这也经常是同时发生的。所以接下来，我将请你加入一场极度亲密的有关爱与被爱的舞蹈。你可以观看优秀的弗拉门戈或是萨尔萨舞者以获取灵感，看看他们是如何一起舞蹈，彼此互动的。

作为被爱的一方要如何去爱？如何舞蹈？你会慢慢品味食物，坐下倾听，把脸埋在猫咪柔软的肚皮上，进而被正在伤害自己的情绪所感动。作为施予爱的一方呢？同样也会做出类似的举动。

现在亲吻它。通常都会是如此。

亲吻恐惧这个恶魔，看看它会变成什么。

或者，假如你进行过感恩练习，那么，请对恐惧做同样的练习。问问自己，如果感恩之情没有揭晓恐惧的本质，你是否还能够接受它。

将此视作奇迹吧。爱因斯坦曾说过："生活只有两条路可走，一条是将一切都视为奇迹，另一条则完全相反。"通常人们要经历濒死体验或者在临近生命终结时才会有这种想法，可为什么要等待呢？假如知道明天将会是生命中的最后一天，你会希望自己的人生中有过更多的还是更少的恐惧？用心思考一下这个问题，这又会让你向今天的自己提出怎样的建议呢？

进行仪式。我之前提到过的这种方法效果很棒，所以适当地安排一些仪式吧！这能将任何认知体会练习转化为身体的实际感受，进而使你拥有更深层的体会。你甚至可以创造一种仪式，比如把一个苹果或是一个雪球命名为"恐惧"，然后咬上一口，咀嚼它，吞下它。这么做有很大的象征意义。或者你可以把一杯水命名为"恐惧"，然后一口把它喝光。

另一种仪式是鞠躬。只要恐惧或是任何负面情绪出现，你就向它鞠躬，如同对待老师或是自己敬仰的人一般。这表示："我认同我心中的坏情感，我们将合二为一，共为一体。"

你也可以创造自己独有的崇拜方式。比如花上一小时来敬拜营火、某种运动或是哪怕一块比萨饼，那为什么不这样对待恐惧呢？崇拜自己的情感。其实"崇拜"是"屈服"的另一种说法。那么你对恐惧的屈服又到底能达到多大的程度呢？所有的屈服都将会为你带来活力，最终令你心生愉悦。

如果你打算进行冥想，那么我希望在冥想中你可以将自己视作一位愿意感受恐惧的人，或是直接化作恐惧本身，而绝不要将自己视作一位"尝试冥想恐惧的人"（电影《星球大战》中的尤达大师说过："要么做要么不做，没有'尝试'这一说。")或是"思考恐惧的人"。为了实现这一点，你需要将你的心态转化为崇敬恐惧，并细细体会因此所产生的改变。或许你可以体会到身体中不同部位的感受，体会到它们的种种不适（比如恐惧盘踞在心口是什么感觉？）坚持这样做，每次体会一个部位，然后观察这种不适感在多久之后才会从这里消散。

一旦觉得陷入困境，就请你回到呼吸练习。这个练习要求你每次从鼻子吸气时思考害怕的事物，嘴巴呼气时释放想要摆脱恐惧的渴望。坚持练习直到感觉摆脱束缚，身心净化。

最后，要勇于冒险。练习做得越多，一切就会变得越容易。再上一次秋千课，然后伴随着恐惧摇摆秋千（没错，就这么俗套）。让自己置身于那些你通常会逃避的处境，然后与这些处境相爱。现在你能享受恐惧和不适了吗？是不是令人振奋？尝试不同的冒险，直到找到最适合你的那一项。

发挥创造力，建立自己崇拜恐惧的方式吧！全世界75亿人就有75亿种选择，没有哪两段感情关系会是完全一致的……