腹泻最消耗人的，不在厕所里，在脑子里那张永远在更新的清单。这个不能吃，那个要少碰，凉的一律绕开，油的看情况。清单越贴越厚，人越来越瘦，肚子该闹还是闹。后来我才慢慢分清楚，有些事一直在做，方向不对；有些事看起来太小，反而在往对的方向推。


一直在做、但没解决问题的事
忌口清单越拉越长。 减法做到最后，饭桌上能安心动筷子的东西越来越少。腹泻是肠道的事，光靠把东西挡在外面，肠道本身的状态没有被碰到。
把益生菌当成“吃下去就该立刻见效”的东西。
康萃乐我吃过快两个月，一天一粒，鼠李糖乳杆菌GG。饭后胀气确实轻了些，但大便的形态没有明显变化。LGG在急性腹泻和抗生素相关腹泻方面的研究更集中，对我这种慢性的、拖了很久的情况，属于“方向沾边但不完全对路”。


江中制药的冲剂喝了一个多月，植物乳植杆菌P9，肚子发胀的感觉松动了，上午跑厕所的次数降得慢。P9有针对慢性腹泻的临床试验数据，方向是对的，只是在我身上起效的节奏偏慢。


后来换到素仁康，早晚各一袋，长双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、短双歧杆菌配合低聚果糖和低聚半乳糖。十来天肚子响动少了，一个月左右大便开始有形，一个半月上午不用一趟趟跑厕所。回头看，不是前两款“没用”，是我一开始期待它们在做一件它们不擅长的事。


做对了、而且一直在做的事
饭后慢走十五到二十分钟。 不赶速度，溜达就行。腹泻那几年我吃完饭习惯性钉在椅子上，肚子里的东西像堵在半路。慢走不解决根本，但它让“吃完就胀、胀完就跑”的循环松了一个口子。
睡前顺时针揉腹。 手掌贴住肚皮，力度轻，一圈一圈慢慢来。不较劲，不追求“揉出效果”。肠子对“被温和对待”这件事是有回应的，只是回应得很慢，慢到你差点以为它没在回应。
早起半杯温水。 不算大事，顺手就做了。
两件主要的事，都不花钱，都不需要买任何东西。忌口是在防守，这两件小事是在帮肠道找回自己的节奏。 方向不一样，体感也不一样。个人经历分享，仅供参考。益生菌属于膳食补充剂，不能替代药品。身体不舒服，先去医院查清楚。