不知道你有没有遇到过这种情况——

孩子明明困得哈欠连天，躺到床上却翻来覆去睡不着；好不容易睡着了，半夜又满床打滚、频频醒来；早上起床口气重、舌苔厚，像没睡够一样。

聪宝有段时间就是这样。

那阵子我加班多，聪宝主要由奶奶带。每天晚上从小区疯玩回来，奶奶心疼他“饿了”，总会备好蛋糕、饼干，再加一杯牛奶。他心满意足地吃完，刷个牙就睡了。

结果就是——夜里翻来覆去，有时还要爬起来喝水。

我一直以为问题出在睡前玩得太疯，特意把游戏时间提前了半小时，还是没用。直到跟一位医生朋友聊天，她问了一句：

“睡前是不是还给他吃东西了？”

我仔细一回想——还真是。

原来，孩子睡不好，问题不在白天，在睡前这一口。

“睡前吃太饱”会影响孩子睡眠

很多家长觉得：孩子正在长身体，多吃点总是好的。

但晚上不一样。

夜间是身体各器官休息、修复的时间。睡前给孩子塞一堆食物，肠胃就得连夜加班消化，大脑也跟着兴奋。孩子怎么睡得安稳？

老话说得好，“胃不和则卧不安”。

晚上吃太饱，尤其是高糖高油的食物，肠胃一直在“运转”，孩子自然睡不踏实。

更重要的是，人在不舒服的状态下，很难进入深度睡眠。而生长激素恰恰是在夜间深睡眠时分泌最旺盛的。睡不好，不仅影响第二天的精神状态，还可能影响孩子的身高发育。

再说一个容易被忽略的问题——肥胖。

晚上人体的代谢速度本来就会减慢，多余的能量很容易转化成脂肪储存起来。睡前加餐，相当于在身体最不需要能量的时候，硬塞了一堆能量。

你仔细观察身边肥胖的孩子，他们的共同特点就是——饿得快，晚上经常加餐。

如果孩子实在饿，怎么办？

实在饿，那得吃！

但前提是，你得判断他是真饿还是假饿。

一般来说，如果晚餐吃得合理且营养均衡，晚上并不会饿。

6-7点吃完饭，9点睡觉，肚子里的食物可能都还没完全消化完，哪来的“饿”？很多时候，不过是“嘴馋”罢了。

但如果晚餐吃得太少（比平时吃得少）、能量消耗大或者营养结构不合理（晚上没有蛋白质），那孩子是真的会饿。

饿着肚子也会影响睡眠。这时候是需要给孩子加餐的。

但要记住几个原则：少量、清淡、易消化。

水果、一小碗粥、半杯温牛奶、一小碗芝麻糊——这些都是不错的选择。

不饿就停，别吃饱。

但是，加餐得趁早，最好在9点前完成。这样能给晚餐与入睡之间留出足够的间隔，才不影响睡眠质量。

哪些食物，睡前尽量少给？

吃什么也很重要。孩子爱吃的无非就是糖、薯片、炸鸡之类的，睡前就要尽量避免了。

高糖食物：蛋糕、饼干、巧克力、含糖饮料

高油脂食物：薯片、炸鸡、油条

容易产气的食物：豆类、红薯、洋葱

含咖啡因的食物：巧克力、奶茶、可乐

这四类食物，要么影响血糖、要么加重肠胃负担、要么让孩子过度兴奋，睡前一吃，对睡眠质量都没有帮助。

写到最后

回到最开始的疑问：聪宝后来是怎么睡好的？

我一回家就带他刷牙——因为他最讨厌刷牙，刷完牙再吃东西等于自找麻烦。加上我停掉了家里的零食囤货，睡前的加餐自然而然就断了。

渐渐，他睡觉老实多了，嘴里的味道也消失了。

很多时候我们总觉得，爱孩子就是让他“想吃就吃，想睡就睡”。但孩子没有自控力，真正的爱，是帮他守住边界，而不是由着他的本性来。

好好吃饭，也好好睡觉。这句话，说给孩子，也说给我们自己。