深夜十一点，手机又在黑暗中亮了起来，屏幕上“小雅”两个字，像一块石头压得林晚喘不过气。

她看着身边熟睡的女儿，又望了望书房里还在加班的丈夫，没有接，默默按下了静音键。

这已经是小雅半个月来第无数次深夜找她了。自从小雅的未婚夫提了分手，林晚的生活就被打乱，白天要上班，晚上要随时待命陪她哭诉，连陪伴家人的时间都被挤占。

上周女儿的亲子运动会，她答应了要去，最后却因为小雅一句“我好难受”而缺席；上个月母亲住院，她守在病床前，还要腾出精力接小雅的电话，听她抱怨感情不顺。

这样的日子，一过就是二十年。

十六岁那年，活泼外向的小雅，主动靠近了内向寡言的林晚。一个爱倾诉，一个善倾听，两人很快成了最好的闺蜜。

“晚晚，只有你最懂我。”这句话，小雅说了二十年。

起初，林晚以为这是友情的见证，满心欢喜地接纳这份信任。可渐渐地，她发现，这份“懂”，变成了无形的枷锁。

小雅的情绪要她迁就，小雅的麻烦要她解决，小雅的所有“危机”，都成了她必须优先处理的事。而她自己的委屈、遗憾，在小雅面前永远不值一提。

她曾跟小雅说，没能陪女儿参加运动会很愧疚，可小雅只匆匆道歉，转头就又开始说自己的烦恼，完全没把她的感受放在心上。

很多人都像林晚一样，在友情里习惯性付出，总觉得朋友就该互相包容，可到最后才发现，单向的付出，根本撑不起一段长久的关系。

小雅这样的人，其实就是心理学上所说的“情感吸血鬼”——不断吸走你的情绪能量，却从不给你任何回馈，直到把你榨干。

遇到这类人，别犹豫，尽早止损，只要看清这三个迹象就够了：

不管你是不是在陪家人、是不是在休息，只要她有需求，你就必须随时“在线”。你的计划可以被随意打乱，你的生活可以被她支配，美其名曰“朋友就该这样”。

你难过时想找她倾诉，她总说“没时间”“我也很烦”；可她一有事儿，哪怕你正经历低谷，也要第一时间陪在她身边。林晚流产住院时，小雅承诺马上就来，结果直到她出院才露面，还找借口说自己情绪差。

你的包容，成了她放纵的资本；你的善良，成了她索取的借口。小雅甚至曾发照片，把空酒瓶和修眉刀摆在一起威胁林晚，可林晚赶到后才发现，这不过是她博取关心的手段。

那天晚上，看着小雅发来的威胁消息，林晚突然累了。她深吸一口气，对电话那头的小雅说：“我得回家了，我女儿和丈夫还在等我。”

小雅瞬间激动起来：“你变了！你是不是要抛弃我？所有人都不要我了！”

这一次，林晚没有妥协，也没有心软：“我没有抛弃你，我只是不想再抛弃我自己和我的家人了。”

挂了电话，林晚的心里无比轻松。电梯里，丈夫发来消息：“牛奶热好了，门给你留着。”简单一句话，却让她红了眼眶。

原来，真正的关心从不是轰轰烈烈的口号，而是深夜里为你留的一盏灯，一杯温热的牛奶，是默默的陪伴，而不是无止境的索取。

生活中，很多人都在消耗型关系里苦苦挣扎，不敢拒绝，不愿放手。其实，告别内耗，守护好自己的情绪，只需要这四步：

分清谁是真心待你、能滋养你的人，谁是只会消耗你、索取无度的人。把时间和精力留给值得的人，别在不值得的人身上浪费。

善良要有锋芒，包容要有底线。不想做的事就直接拒绝，不必勉强自己迎合别人，真正在乎你的人，从来不会强迫你。

朋友之间可以互相支持，但不必替对方承担所有情绪和责任。你可以倾听她的烦恼，却没有义务为她的人生负责。

就像坐飞机时，要先戴好自己的氧气面罩，再去帮助别人。只有先照顾好自己的情绪，让自己充满能量，才能去温暖别人。

凌晨十二点半，林晚回到了家。玄关的小夜灯温柔明亮，餐桌上的牛奶还带着温度，女儿的旧玩偶被丈夫缝补得整整齐齐。

小雅发来消息指责她冷漠，林晚只平静地回复：“我选择先温暖我的家和我的生活。”

二十年的付出，让她终于明白：真正的友情，从来不是互相依附、彼此捆绑，而是两棵独立的树，各自扎根生长，又在风雨中彼此陪伴。

你的善良很珍贵，别让“情感吸血鬼”肆意消耗；你的人生很宝贵，要留给那些懂得珍惜、能滋养你的人。

从此，先爱自己，再爱别人。