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某个深夜，好友小沫发来了这样一段走心的独白，她说觉得自己好像没能好好成为大人，自己有一部分的人生，被深深困在不幸的童年里了。
小沫和单亲的母亲相依为命，对外，母亲是丧偶的单亲母亲，是精神状态不好的病人。
邻居感慨她的可怜，同事体谅她的不易，亲人心疼她的牺牲，于是她的身边，不缺关心，更不缺爱的“供养”。
可是回到家里，母亲会在女儿身上发泄自己的怨气和不满，把她当成一切痛苦的来源，对年幼的她施以语言和行动的暴力。
母亲说她是“拖油瓶”“孽种”，是该扔掉的垃圾。
于是，在小沫的成长过程中，自责、愧疚、不配得感缠绕着她，得不到来自母亲的庇佑和托举，又让怨恨、恐惧和愤怒也交织成网，压得她喘不过气。
长大后的她，屡屡被童年创伤裹挟，痛苦不堪，最终患上了抑郁症和焦虑症。
小沫无数次劝说自己要懂事、要体谅，毕竟母亲独自养育她确实不易。
可那些回忆里的委屈不断灼烧着她，一点点耗尽她的心力，直到让她喘不过气。
她在独白里写道：“我不明白，为什么生病的是你，看病的却是我。”
这是一个活在原生家庭阴影里的女孩的真实心声，也是无数被创伤困住的人的共同缩影。
有人在父母的痛苦里挣扎，有人在家庭的枷锁里窒息，有人在对下一代的渴望中消耗自己，一边渴望挣脱，一边又被愧疚捆绑。
但小沫的故事里，有一份难得的清醒——她没有任由自己沉沦，而是一直在拼命拯救自己。
其实，对于沉溺在创伤里的人来说，等待别人的救赎，或许终究只是奢望。
伤害者或许囿于各种局限和自身困境，无法给予我们想要的治愈和道歉；而旁人再多的安慰，或许也终究无法彻底疗愈伤痛，不过如隔靴搔痒。
这趟与过往和解、拯救自己的旅程，终究要靠自己一步步走完。
01
觉察：创伤的觉醒，是救赎的开端
曾看过一个观点：
人在创伤环境里，会陷入一种“退行”模式，此时他们眼里只有自己的痛苦，看不到别人的需求，也看不清自己的状态。
如果你长期深陷对自己的责难，或者对他人的怨恨和恐惧中，不妨冷静地问问自己：
长期伤害你的人，是不是也困在自己的创伤里无法挣脱？
迟迟不愿走出来的你，是不是也正处于这种退行的枷锁中？
停留在创伤中的人，会反复咀嚼那个痛苦。
当现实中的某个场景、某句话不经意间触发了过去的创伤记忆，我们的心理会不自觉地退回到最初受伤的年龄，用孩童的方式去应对成年人的世界。
同样的，孩童那般的恐惧、愤怒和悲伤就也会如影随形。
《蛤蟆先生去看心理医生》里的蛤蟆，原本光鲜亮丽、高傲挺拔，却在遭遇挫折后瞬间崩溃，变回了那个自卑、敏感、渴望被认可的小孩，连反抗都带着孩童般的无力。
那些看似突如其来的情绪爆发，其实都是过往创伤的延迟反应。
我们以为早已遗忘的伤痛，其实悄悄藏进了潜意识，并会在某个不经意的瞬间被重新唤醒。
觉察创伤，就是要撕开情绪的伪装，直面被自己压抑在内心深处的苦痛。
当愤怒、卑微、委屈的情绪又一次袭来的时候，真的是因为眼前的事吗？还是说某个场景让你想起了小时候的经历？
当你能清晰分辨出当下的情绪与过往的创伤时，就已经迈出了救赎的第一步：自我觉察。
02
整理：专注自我课题，接住内在小孩
觉察到自己身陷创伤，只是治愈的起点。
真正的疗愈，要从厘清边界、整理自我课题开始，这是很多被创伤困住的人最容易走偏的一步。
太多人要么执着于向伤害自己的人要一个道歉，要么把拯救对方当成自己的责任，总想着“我再努力一点，或许一切就会不一样”。
可到最后，道歉没等来，拯救没实现，反而把自己耗得筋疲力尽。
小沫的母亲确实有她的苦难，单亲生活的艰辛、时代环境的局限，让她困在了自己的痛苦里，可这份苦难，从来不该由小沫来背负。
母亲的创伤是她自己的课题，而小沫的幸福，也是她自己人生的主线。
这正是阿德勒“课题分离”理论的核心：每个人只需专注于自己可控的领域，不必为他人的情绪和选择承担不必要的责任。
学会把别人的课题还给别人，才能腾出心力，去修补自己千疮百孔的内心。
曾几何时，因创伤而敏感被视作玻璃心，心理问题被当成矫情，那些藏在心里的伤口，连袒露都需要勇气。
可现在，越来越多人明白，承认自己需要被治愈从来不是丢人的事。
那些慢慢流行起来的觉察日记、情绪自救指南，都是人们在学着和自己对话。
当你开始把注意力放回自己身上，不再执着于改变别人、拯救别人，就是真正踏上疗愈之路的开始。
03
自养：向内求索，重新养育自己一遍
记得在一场心理分享课上，老师说过这样一段话：
“我们内心都住着一个受伤的小孩，而长大后的我们，终于有能力成为那个拯救自己的人。
若你觉得自己状态不佳，没关系，那就重新养自己一遍。
你不再是那个需要被照顾的小孩，现在的你，要用成年人的智慧和慈悲，去养育内心的自己。”
这段话深深触动了我。
是啊，我们已经长大了，不再是那个孤立无援、只能任由伤害降临的孩子。
我们有独立的思考能力，有照顾自己的经济实力，更有治愈自我的勇气。
去年的日剧《Shrink精神专科弱井医生》里，患有边缘型人格障碍的女孩总活在被父亲打压辱骂的过去。
她执着寻求理解，寻求着父亲的认可，尽管现实差强人意，她却从来没有放弃拯救自己。
她积极参加社会化训练，定期去看心理医生，拼尽全力想要挣脱过去的枷锁。
剧中，弱井医生对她说了一句直击人心的话：
“希望有朝一日，你能找到自己的内在孩童，主动和她搭话，那个停留在受伤时刻的孩子，一直都在等你救赎。”
正是这句话给了女孩力量，故事的结局，她在想象中拥抱了小时候被抛弃的自己，断绝了对他人的过度依赖，选择重新将自己好好养育一遍，这个场景也让无数观者泪目。
向内求索的蜕变，从来都不是一蹴而就的。
可能是在崩溃大哭的深夜过去后，你又起床给自己做了一次早餐；
可能是一次次遭遇否定后，依然能坚定选择自己想做的事情；
也可能是理清了伤痛的源头后，对伤害自己的人说出第一个“不”字……
不管如何，每一次帮助自己重建秩序、带领内在小孩长大的过程，都是一次华丽的蜕变。
04
“不管坏掉多少次，我都会修好我自己”
这部分的标题，是笔者很喜欢的一句话，来自日剧《内心强大的美女白川》。
女主角白川凭借一颗强大的内心，一边治愈自己的伤口，一边用温柔和真诚对待身边的人，最终不仅走出了困境，还收获了真挚的友谊。
我们每个人的人生，都难免会遭遇创伤的暴击，可能是原生家庭的伤害，可能是生活中的意外，可能是人际关系的背叛。
这些伤害会让我们的人生出现裂痕，让我们陷入崩溃与绝望，但这从来不是我们放弃自己的理由。
我们可以允许自己休息一会儿，允许自己崩溃一会儿，允许自己暂时堕落一会儿。
时间长一点也没关系，不必苛责自己不够坚强，不必焦虑自己进步太慢。
只要你心里清楚，暂时的停留是为了更好地出发，暂时的沉沦是为了积蓄向上的力量，这就足够了。
愿你在新的时光里，既有直面创伤的勇气，也有修复自己的底气；愿你不管经历多少风雨，都能对自己说一句“没关系，我可以修好自己。”
岁末将至，祝你一切向好，未来可期。
一起努力吧。
作者：如青，温暖如初，青涩慢染。