自我认同：10亿年的远虑
——港剧《非常检控观》第10-12集 刷剧感想
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（4.23早上写：今天看朋友的减肥分享，我就又回想起昨天我给自己加持的信念，那就以天为单位，以天为轮回关注和聚焦自己的成长和改变。我之前还觉得自己只有周总结，没有月总结，也没有年总结，是不是有点不够全面，而我现在越来越发现，所谓总结在某种程度上，都是没办法的办法。通过总结，通过任务，通过考试，通过奖惩，通过监督提醒，这都是退而求其次的方式。真正正确的成长模式，一定是活在当下的，一定是聚焦在当下的，当我越来越认可这个模式，我就知道，为什么活在当下是对的。因为人只能活在当下，把觉知的时空放在了当下之外，就已经掉道了。所以，我的成长模式，应该是越来越顺应成长的规律，而不是越来越叛离成长的规律。
比如说，以天为单位去看见自己的成长，事实上，已经不够活在当下了。但是相比于更长的周期，以天为单位，还算是有积极和正向因素的。算是比较能够活在当下。如果我把任何成长的念头和行动，拖给下一天，那就是彻彻底底从成长线上掉下来了。每天是一个轮回，这不是我自己说的，而是生物节律的规律。我们是以天为周期作息的，每天其实就是一个微小的轮回，所以，我们应该最起码以天为单位去看见自己。再长的时间，其实已经不够专注和投入了。这个原理，不再说了，因为我发现，我说不出来什么有感觉的话。总而言之，这个领悟给我的最大感触就是，在我的这个模式里面，是绝对没有假期，没有休息日的。因为任何一个轮回都应该是完整的，而所谓假期、休息日，本底里都不是完整的，这就是问题所在。而我也越来认同一点，那就是睡觉就是休息，其他所谓的休息，都不是休息，而是分心，而是跑毛，这也是我需要反复加持的。
今天早上起床，看到手机上有人邀请我进群。我的第一反应是，我昨天刚有点自我认同，今天就来事干了吗？但是当我洗完脸再重新看微信的时候发现，并不是进群，而是企业微信的错误邀请。我就在想，我自我认同的落地问题，我就想到了两字“被动”，一切主动的跟外部世界的链接，都不是成长的范畴，都是我自己的需要，而不是真正的被需要，不是真正的价值体现，不是真正的个人实现，不是真正的成长指引，所以，我当下还是应该专注刷剧创作，而不能想任何外部评价系统的事，这个领会，也算安定了一下我浮躁的心。）
早饭后随手记。
俺爸用馒头就菜，我看了一眼，看的时候，我就在想，情绪不满是情绪不满，该思考自己的成长是思考自己的成长，在那一刻我就在想，我又忍不住想替人负责，想外部解决了。我也在想，很多事情，可能是这辈子自己都无法接受的，这是需要自我接纳的，但是不能因为这就对别人不满，这种习性和习惯的东西，我们觉得自己能够改变。如果是病呢，如果是过敏反应呢？我们能够因为自己不适，就去埋怨外部吗？这是不能的。还有就是我在尿尿完，洗手的时候，还在想，也不要因为别人有情绪反应，就觉得别人的境界和成长有问题，情绪是身体的层面的，并不代表别人就是不愿意帮忙，不愿意问题解决的，不爱别人的。（4.13回到这段的时候，我又想到，情绪是自身的信号，是自我保护，自我成长的信号，是一生都会有的，本底里，信号跟人的成长度没有任何关系，因为只有成长契机，那就一定有信号。当我把没有情绪当成成长度高的标准，在很大程度上，就进入了错误的判标，甚至进入了伪君子的范畴。当然了，对于别人的情绪反应，我也是需要做好自我保护，因为有些人对信号的理解是错误和偏差的，不用自我改变来响应成长指引，而会用改变外部来消解信号。）
这就好像我们不喜欢别人身上的气味，但是并不代表我们就是歧视这个人。我有些时候，就太把这个肉体反应，情绪反应当成标准了。能够接纳别人不好一面的人，就是真朋友，就是帮人的人吗？不见得吧，比如烟友都不排斥烟民身上的烟味，但是，真的是爱护人们吗？这就好像俺妈对俺爸，肯定是不喜欢烟味，不喜欢脚臭味，不喜欢打呼噜，但是，这不代表她不关心俺爸，起码比那些不排斥他这些毛病的同事什么的更关心。把这个原理弄明白了，我的思维又进了一步，我很多时候，就是太喜欢一概而论，这是错误的，一定要一码归一码。（4.13我回到这段的时候，就在想，我写这段是自我成长的觉知，并不代表别人做的就对，我之所以在回看的时候，想到这点，就是怕别人因为我自我否定了，就跟着也要对我指责和落井下石。但是，当我想写这段话的一瞬间，我就知道自己错了，但是，我还是要写出来，用记录提醒自己是怎么错的。这个念头就是暴露出，我在潜意识里面，在本能里面，还是总在关注外部、总在期待外部、总在要求外部的错误思维。其次，我把外部的反应，当成了伤害、破坏，并没有长在成长角度，来思考这是成长给我的什么启示和启发，这是第二个错误。第三，我需要反复刻意练习这个成长性思维，用成长性思维代谢到受害者思维，救世主思维，弱者思维等等，当我刻意觉知一下的时候，就知道怎么从成长性角度去看待这个思维了。而且我还能够看见，事实上，我现在的成长觉知已经比以前强多了，但是，这个萌芽刚刚出现，我需要刻意把握，通过刻意练习，把这种偶尔的，变成经常的，把经常的变成常态的，把常态的变成本能，这就是成长。）
我在吃饭的时候，有这些觉知，还想着用什么方式写下来呢，我就想，我刻板了，就应该当时当下写，当我把日志复盘，把刷剧感想当成创作，把其他时刻和随手记，不当成创作的时候，其实就已经错了，所以，我就在饭后，第一时间把这段领悟写出来。（4.13随手记是随时随地记录自己的觉知，而不是仅仅指刷剧的时候，刷剧是刻意练习的方式，却不是唯一的方式，如果我把刷剧感想，当成唯一，这就已经掉道了。这就好像把写东西当成成长，却把真正的成长忘记了，那就是大错特错了。）
港剧非常检视观第10集，正常速度。
当我们相信有鬼的时候，我们就忽略了最重要的破案线索，事实上，最重要的线索就是这个钧窑赤盆，就是这个声音，就是这个事情的来龙去脉。事实上，这个情节给我的启发就是，认同和相信在某种程度上是对成长的忽略和忽视。当我们相信了，我们就进入了舒适区，我们就不去探究了。（4.13这就是完成陷阱，当一个未完成情结解决的时候，在情绪体验上，在肉体感受上，这是舒服了。但是，同时也意味着，我们进入了不觉知中，这是需要我们警惕的，人活着的证明是觉知，所以，当我们无觉知的时候，就应该充满警惕，而不是欣喜若狂。）而当我们怀疑和质疑的时候，我们就会进入探究、探索，就更加容易获得更多的信息，也更加容易在这个过程中得到成长。所以从这个角度来看，怀疑和质疑，其实也是表象，真相是探索和探究。这给我的启发就是，无论是什么事件，我都抱着探究和研究的心态去看待，这应该就是更加成长性思维了。这就好像我们的相信，为什么相信呢？知其然知其所以然，这不也是一种成长嘛。这就好像我今天早上探究正向情绪的成长作用，这一探究就出来了，所以一定得有探究精神，一切都是可以好奇的。证伪是科学，证实也是科学。
成长性关系，关键不在关系而在成长性，当一个人是成长性的时候，那么什么关系都是成长性的。当一个人不是成长性的，什么关系都不可能是成长性的。所以，我现在明白了，成长性关系，我真正该关注的不是关系，而是自身。当我越来越活得成长性，越来越是成长性思维，就越来越能够在关系里面，获得成长。
我刚才还想了，配合的问题，是不是对方配合了，就更加利于成长，而对方不配合就不利于成长，我刚才是这么想的。但是，当我写这段的时候，就已经不这样想了，因为关系相处的所有细节，都是信息，都是信号，我真正该关注的是这种信号传递了什么成长契机。比如我所谓的配合还是不配合，又是什么期待呢？难道不是外部期待，难道不是外部解决？这事实上，已经掉下了成长线，所以，时刻都是可以成长性思维的。（4.13我以后的记录，一定要像这样的完整记录，记录这个念头的转换过程，我就更能完整的看见自己，本能的自己是什么样子的，第二本能的自己又到了哪一步，刻意思维出来的自己又是什么样子，复盘再思考的自己又是什么样子，只要看到的越完整，才越能让自己越来越走向成长，而不是活在舒适区。）
饶英拔跟人说，自己有两个亿的古董，救他出去，分一半，结果对方救他到一半，把他杀了。我就在想，这给我的启示是什么？事件层面的贪心就不说了，这个点位，谁都能够想得到。（4.13这就是心理学上说的，外部的奖惩会降低人的内部动机。所以，我在推动人成长和改变的时候，绝对不能用这种方式。我是想起来早上洗脸的时候，我想到如果有一天我去讲课，我去带学生，我该怎么讲。我就想了，我带学生其实就是四个字，自我负责。至于说，你该怎么负责，就需要自己摸索和探索，这才是真正的自我负责。至于说，我把自己探索的方式和方法，讲一遍，甚至让别人照着学，这其实已经不是在教人自我负责了。我就在想，我成长的过程中，心理学发挥了巨大的作用，我通过看心理学课程，看书，获得了很大的信息支持。别人会说，既然你从中获益这么大，你把你觉得对你有效的分享给大家，不是避免了别人走弯路吗？我就在想，适合我的路径，不代表适合别人。事实上，真正发挥效果的是整体和全部，并不是某个片段，真正推动我成长的是整个40年的人生，而不是哪个片段。所以，真正让人自我负责，那一定是真正的自我负责。自己花时间去自我对话，自我探索，自我摸索自己成长和改变的路径，无论多么难，都是最快捷，最便捷的路。我能够说的，其实就是这四个字，自我负责。再说，不仅是多余，还是对别人的污染和干扰。当然了，这是一个大的原则，具体执行和落地的时候，还需要实践，但是，这个信念是没错的。这其实也是给我的指引，那就是不要去替人负责，不要因为任何理由，去干扰别人的自我负责。）
我想到的还是成长层面的自我负责，如果我们真的想经营好关系，我们就需要坚定的自我负责，能够不帮的时候，就绝对不帮，只有这样，才能让人真正的自我负责。对于自己也是如此，能够自我负责的事情，我们就绝对自我负责，久而久之，我们就形成了自我负责的习性，包括成长性思考，包括不分心，充满觉知，这都是可以越来越好的。我们很多时候，就是给自己的错误期待太多，才让自己总是不能坚定的走在正确的路上。比如说，活在当下，这就是非常绝对的，但是，我们就是不由自主就把思绪飘到过去，飘到未来，不论这个思绪多么的合理，事实上都是不合理的。
写到这里，我就想起来影视剧，我们看到的影视剧是动态的，事实上，这都是视觉假象，因为我们看到的动态画面，其实是每秒钟播放了几十张连续变化的画面，所以，我们才有了动态的感觉，实际上，这都是一张一张的静态画面。事实上，我们的觉知也是这样，我们只能觉知到当下，但是因为我们不思考，不觉知习惯了，我们就不觉知当下了，就开始回忆过去，遥想未来，事实上，这都是在这一刻跑毛了，只要是跑毛就一定会错过当下。错过了当下，就错过了真实的感受，这是我需要一次一次拉回来的地方。这就好像电影、电视剧，偶尔少几张画面，不影响体验，如果少了几秒钟呢，少了几分钟，少了几十分钟呢？这个剧情是不是就连贯不起来，我们的体验就很差了，甚至就体验错了。（4.13事实上，当我写到体验错了的时候，我是有些犹豫的，因为站在成长角度，不存在体验错了，觉知错了的，只不过是站在事件层面，站在结果层面，站在体验和感受层面，站在情绪层面，我们觉得有对错，我这里面的错误，除了指这方面，还指成长度，因为不能活在当下，我们就很容易错过成长。不过我写到这段的时候，我觉得逻辑上不通，不活在当下真正的问题到底是什么呢？我暂停了一下，闭着眼思考了一下，大概是这样的体验。活在当下就是正视当下的感受，对当下的念头也好，感受也好，情绪体验也好，都要给自己一个自圆其说，都要给自己一个完成。这就是当下，真正的力量。一定要让自己死得瞑目，这才是真正活在当下的感觉。在每个当下，都试着去画上一个句话，这就是成长，都把任何一个念头、感受、情绪给理顺了，理通了，这才是真正活在当下的感觉，而不活在当下的感觉就是通过各种分心、转移注意力、压抑、扭曲、逃避、掩盖等方式，不正视当下，把本应该在当下完成的情结，给人为的未完成，结果就是一个个成长契机，变成了创伤情结，这就是不活在当下的真正危害。其实，我思考不活在当下到底有什么问题的时候，就是一次活在当下。在刚才的当下，我其实是没有答案的，如果是不活在当下的做法，就会是没有答案就没答案了，就跳过去吧。但是，我没有，我就正视这个问题，我就试着深入它，最终给我了一个满意的自我答复。当然了，在最初的时候，肯定是不容易做到的，但是，熟能生巧。我们正视的次数多了，自然而然就变得会正视。这就好像每个人的习性，亮剑习惯的人，什么场合都能亮剑。分心习惯的人，分心是本能。逃避习惯的人，逃避是本能。很多东西，是可以刻意练习出来的。）人生也是如此，我们不活在当下的程度越高，我们的觉知越差，我们的获得感越差，我们的人生的积累就越差，所以活在当下是绝对的，是真正活得的证明。
饶英拔告诉古董商，自己把古董埋在了一个地方，留下了坐标，结果这个人就把这个坐标拿走了，把饶英拔摔死了。我就在想，从事件层面，我们要留一手，才能保护自己。我还是在想成长的启发是什么？那就是未完成的事情，未完成的情结，会持续让我们努力，而一旦完成了，我们就松懈了，我们就不再努力了，我们就躺平了，外部事件如此，成长层面也是如此，所以，当我有很多矛盾心理的时候，当我有很多困惑的时候，当我有很多未完成情结的时候，我不要慌张，我也不要排斥，把这些未完成的情结都拿来一个个去探索，去思索，去完成，成长就是在这个时候发生，就是在这个过程中发生的。成长是一个过程，而不仅仅是个结果。在成长的时候，我也需要明白，正是通过这一个个未完成到完成的进程，实现成长的。我们当然求的是完成，但是，完成不是突然出现的，不是从天而降的，而是这样从一个个未完成到完成的。所以，我看到这一个个未完成，应该要是开心的，是要接纳的，因为这就是财富，这是精神财富。没有了未完成之事，未完成情结，这就意味着没有了成长的源泉。这就是为什么成长不会直接给我答案的原因，事实上，成长也给不了我答案，成长也是懵懂无知的，也是未知的，所以，我真正的心境应该是与成长作伴，一起去探索，最终探索出来一个什么结果，都是一个个的能量。甚至站在成长的角度，任何一个事情、觉知都是可以探索的。所谓完成，其实也是一种幻觉，因为任何一个所谓的完成，都是站在一个角度去看的，换个角度，就不一定是完成了。所以，真正的成长性思维，总是有可探索之处，有可完成之处。所以，不要觉得有完成之心，不要觉得什么是完成的，那么就永远都是成长之心，就不会有任何的懈怠之心，不会有任何躺平在舒适区之心了。（4.13事实上，任何一个能够被我们能够觉知到的东西，都是未完成的，一个真正完成的东西，是无法被觉知的。摆正了这个心态，就更加成长性思维了。不要觉得什么是完成的，能够被觉知，本身就已经不是完成态了，就一定有未完成的地方，就一定有成长的契机，这是我需要坚定的信念。这就好像我人生将近四十年，发生了那么多事件，真正能够进入我觉知的才有多少，真正完成的事件，完成成长使命的事件，根本不可能被觉知到，甚至都不可能以任何方式进入了当下。举个例子，我上学那么多年，每年都认识那么多同学，有些同学有记忆，但是，有些同学永远都不可能再被记起了，这才是真正的完成事件，完成情结。所以，把这个原理想明白了，我就更能明白，我的觉知该怎么做了。）
受凉拉肚子的启示，当身体处于舒适区，并不一定做有利于健康的事情，比如身体很舒适，代谢就慢，排泄就慢，就会影响身体健康。而当身体不够舒适，比如运动的时候，比如受凉了拉肚子，事实上都会加快代谢，排泄就会快，实际上是有利健康的。所以，生活在舒适区是感受的需要，却不一定是健康的需要，更不是成长的需求。所以，一定要把握不舒适的时候，让自己成长和改变。甚至要有意制造点不舒适，让自己不要躺平。对身体如此，对精神更是如此。
剧情里面，等到杀人者把案情交待完了，警方才出现抓捕。我就在想，这其实还是自我负责的启示，只有自己想说了，想自我对话，想改变了，这个改变才容易发生。如果自己不愿意，这个改变就很难发生。不要说别人，就说我自己，我都觉得自己很能活在当下了，很愿意成长和改变了，很愿意自我对话，自我觉知了，事实上，当我更加觉知的时候，我都忍不住想吐槽自己一句，以前那干的是啥觉知啊，连隔靴搔痒都不算，所以，真的是越成长越愿意成长，越成长越会成长，写到这里，我忍不住想起来那句话“你好会啊！”越成长，也越知道，自我负责才是真正的成长。总是觉得是别人阻碍了自己，我现在越来越觉得这真是扯了大淡。
毁尸灭迹。我就在想，我们不愿意成长的最大表现就是毁尸灭迹，在日常生活中的表现就是我们几乎是不觉知自我的。以前我不觉得，而现在我越来越明白，我们对自己的觉知实在是太少了，很多问题，看起来经常在说，但是，几乎都是浅尝辄止的，都是隔靴搔痒，看起来好像是在思考，实际上，都是从三到万的水平。我们本来有一堆的成长契机，但是，我们都是视而不见听而不闻。我们总觉得自己不知道怎么成长，我现在越来越明白了，如果想成长，一集电视剧就可以觉知一个月，每个点，都有很多的投射在里面，都可以伸进去的。对于成长来说，我们千万不要觉得线索太少，事实上，恰恰相反，线索不是太少，而是太多了，多的我们都思考不过来，正因为此，我才不玩手机，不刷网页，因为觉知不过来，聚焦不过来，探索不过来，只要想觉知，真的是可以持续深入，一直深入到不能深入为止，这就是成长。
杀人犯因为面对一个女生，就可以毫无顾忌，把所有真相说出来。事实上，为什么自我成长需要自我负责，需要自我对话，就是因为相比于外部，我们对自己是最放心，是最没有顾忌的，是最能够说出我们心底声音的，只有持续探底，我们才知道，支配自己人生的到底是什么信念，什么意识，乃至什么潜意识，只有我们越看见这些核心信念，我们才能改变。这些核心信念，无论说的再玄妙，都是意识，既然是意识，它能够形成就能够改变，只不过是需要付出足够的努力，但是前提是自己要看见，自己要认同。所以，在自我成长的过程中，其实还是要解决认同的问题，这就需要我们持续对话，有些是我们本底自我，这就不是我们能够改变的，而是需要顺应的，所以，这就是那句话，改变能够改变的，接纳改变不了的。这个工作，都需要自我对话完成，这个自我对话，就需要最放松的环境和情景下才能够实现，我个人的经验是自我跟自己相处的时候，就是最放松的，在没有外部关系和外部干扰的情况下，肯定更加利于我们放松。放松的目的是为了让真我出来，是为了看见真我。如果放松，让我们无觉知了，这好像就不叫放松了，而叫舒适区。所以，我现在就是绝对的成长性思维，一切不走在成长和改变路上的行为和思维，我都是要反对的。当然了，我反对的是自己，而不是别人。
律师经常说，你不说实话，我没法帮你。事实上，我们自我对话的时候，也需要反复做这个事情，你不说实话，我没法帮你，这才是更加真实的。事实上，自我负责的时候，我们就会发现，自己才像一个傻子一样，被自己骗了一次又一次。刚觉得我们已经看到了本底的自己，结果睡一觉起来，继续踏上成长的路上，就发现，其实还有一层的伪装，或者说干扰。所以，成长就是一个持续脱伪的过程，不要觉得心累，也不要觉得心烦，更不要失去耐心。我现在越来越明白，这不是自我要骗自己，而是说，我们身上有太多的信息，生活在外部世界这么多年，我们身上的信念，多到难以想象，这就好像研究表明，我们每天有6万到8万个念头，我特意上网查了一下。也就是说，每天都有这么多个信念。我们知道不知道，自己每天能够聚焦多少个？我算了一下我自己，每天的创作量，自我对话量是3万多字，基本上能够对话的念头是100到200个之间，这已经是非常惊人的量了，但是即便如此，也不足1%，所以，我们需要对自己有足够的耐心，不过从另外一个角度也可以看到积极的一面，那就是我们的成长是无限的，因为每天送过来的素材是6万个，每天能够处理的最多不到200个，这不说明可以可持续成长吗？这难道不是值得兴奋的事情，地球上的资源开发是有极限的，事实上，现在已经到了极限。而我们对于自我的探索和成长，却是无限的。
写到这里面，我回忆了一下开头，好像是有点跑偏了，从说实话，变成念头了。但是，我觉知到这一点的时候，得到的启发是，不要怕自己不说实话，持续跟自己对话，总能够发现，自己在什么点位可以成长，自己在什么点位不能成长。我昨天，包括这些天就发现了一个现象，那就是不用想着什么地方有成长，什么地方没成长，只要持续做这个自我对话的量变，东方不亮西方亮，总有启发和顿悟的点，保持这个心境，甚至看起来无脑的对话，都能可持续有质变。这就好像吃饭一样，只要持续吃，就一定有饱的时候，好女怕缠，思维也怕泡，一直泡着，就有结果。（4.13我现在的感受是，不要怕自己不说实话，我们就拉着自己说话，像我这样，我都不管自己是不是说实话，就一直拉着他聊，聊完了瞎话，自然说实话，聊完了实话，自然就说真话，聊完了真话，就自然没话。这就是我自我对话的经验之谈，日久见人心。我觉得写不了两亿字，就没话说了，就会老老实实地、本能的、自觉地、自发的、自愿地去成长和改变了。）
花呗的机器人客服打电话让还款给我两个启发。第一就是谁的事情谁操心，所以，每个人都是自我负责的。第二就是我想到有些人为了怕自己乱花钱，就把花呗关了。而我没有这个问题，就不需要采用这个方式。这就好像控制饮食，我必须用克秤称重，才能让我控制饮食，而俺妈就不用任何工具，就能够控制饮食。所以，自我成长和自我改变，必须自我负责，自己的问题，自己去解答，自己给出解决方案，每个人都是自己问题的解决专家，也只能成为自己问题的专家，不要奢望和妄想成为别人问题的专家，只有这样才是清醒的。
不是我在找现在港剧的毛病，一个停车的镜头都能够拍晃，还剪到成片里面，之前展熊飞跟白逸桐边走路边说话的时候，镜头都晃得受不了。从这些细节，我们就可以看出来，香港现在从业者的态度，还有投入的资源是不足的，所以，结果不好，是必然的。做事情如此，做个人成长也是如此，我们付出的努力不足，当然没有结果，没有效果。起码，我对自己的认知是这样的，站在我今天的角度，再去看过去，那真的是没有努力。这并不是说什么觉今是而昨非，而是说，当我们觉得自己已经足够努力了，事实上，都是自欺欺人的。甚至于一个月后，再看今天，也能够发现，今天是不够努力的。一年之后，再看今天，那就更觉得没法看。所以，不要有自满的心，也不要有抱怨别人的心，我们自己都能够很明显的看到自己到底努力到什么程度。
庞喆吃定颜映珠不会指证自己，因为指证他就是指证自己。我们很多时候，为什么不能成长，就是因为成长就意味着，放弃很多既得利益。看起来是成长与不变的争论，事实上是利益与利益之争。把这个看明白了，我们就知道博弈的到底是什么。事实上，每个人都是如此，最终都是利益与利益的博弈，对于我自己也是如此，成长是一个概念化，改变也是一个概念化，很多格局啊、道德啊也是概念化，真正起决定作用的，是利益，我们只有看到了本底的利益，才知道，我们在追求什么，又在放弃什么，成全什么。
我就在想，我真正追求的利益是什么？我的第一反应就是论语里面的那句话，从心所欲不逾矩。这或许是我最本底的需求，我希望自己从心所欲不逾矩，所以，我这一生都在追求这个感觉。无论是物质上的利益，还是情感上的利益，还是信念上的坚定，认知上的提升。本底里，都是为了完成我这个利益诉求。所以，我可持续在做的事情，就是两个，第一个是心是什么，第二个是规矩是什么。我的心是第一位的，规矩是第二位的。所以，我一直在探究我的内心追求是什么，我内心的声音是什么，我本底的追求是什么。而在我明确了这个东西之后，我就在想这个规矩是什么，我为什么放弃外部评价系统的追求，并不是我不喜欢那些东西，恰恰相反，那些东西我都很喜欢，发自内心的喜欢，但是，我发现，我要想获得这些东西，需要付出的代价太大，需要我扭曲自己的内心去契合外部评价系统，事实上，我也努力了这么几十年，我发现我做不到，最后，我权衡利弊之后，做出了终极抉择，那就是放弃外部评价系统的追求，契合内心的所欲，不通过物质，不通过外部满足来实现内心所欲，然后找到了这条精神之路，而事实证明这条路是更加契合我的随心所欲不逾矩的利益。当然了，这条路也不容易，因为每个内心所欲，我们都需要找到内部评价系统的路径，这看起来不容易，但是，都比契合外部容易的多。这就是我现在经常说的，抛开一些外相，直指本底，找到能量守恒定律的运行模式，找到因果偿证的模式。当然了，这是我的经验之谈。事实上，每个人的人生都是自己探索出来的最优解。
（4.13狠命想，我在俺爸咳嗽这件事上的重要领会，暂停下来，想了几分钟，终于回想起来了，那就是我总是评价俺爸不够努力的问题，事实上，这是我对自己的评价，我不够努力我，我就在想，事实上已经努力了很多，改变了很多，完成了很多。我觉得不够努力，看不见努力，都是负面的吗？并不都是，从某种程度上，我就是成长性思维，只盯着未完成事件和未完成情结，而不去盯着完成的，在外部看来是苛刻，是人至察则无徒。但是，在自我评价系统里面，这却是真正的成长之心，不活在完成中，遗忘完成，其实就是不活在过去。因为当下所有能够觉知到东西，都是未完成的，都是成长的契机，都需要一个个去完成，一个个去成长，这才是活在当下更加真切的含义，活在当下就是不活在舒适区里。舒适区是什么样子，就是一个个完成，就是一个个自洽，就是一个个自和。而活在当下，最典型的表现，就是这是一个个未完成情结，未完成事件，每个点都需要付出努力去成长，去完善，去提升。所以，在吃饭那个时间，我就在想，我对外界做的事情，放在我的内部世界就完全正向了，就完全成长性了。所以，很多时候，我并不是不知道怎么成长，而是把成长的能量和力量都放在了外部世界，这是错误的。我想到了这个点的时候，我又想起了我的自我认同问题，我忍不住想到，我又想着去外部世界去传道了。但是，我在那一刻，突然想到了一句话，当我真正自我认同了，我就会忘记自我认同，真正活在自我成长中。或许，这就是给我的指引，那就是自我认同，不需要在外部彰显，甚至不需要在外部呈现，这是自我认同的本底。因为当我自我认同的时候，我看见自己的社会价值的时候，就忍不住想在外部实现。但是，我又想，在家庭关系里面的感受，我真的能够被看见吗？我觉得很难，甚至都不会。我就在想，我今天早上，就很有情绪唤起，我就在想为什么这么有情绪唤起？因为我觉得自己做了对别人那么有价值的事情，别人却看不见，这还是对父母的。当父母没有以我期待的方式给我反馈的时候，我就这样憋气。如果我去社会上，彰显我的社会价值，那么我得到的是什么待遇呢？那就是比现在憋屈一百倍，一万倍，一亿倍。我就想起来电视剧《生命树》里面多杰的第二个原型扎巴多杰，最后为什么自杀了，因为实在是太憋屈了，自己做了那么多事情，最后得到的却是那个待遇，觉得被这个世界辜负了，实话实说，在那个当下，真的是世界辜负了他，我就扎巴多杰的照片，给我的第一反应是这是个性格急躁的人，实际上是一个敢爱敢恨的人，是一个嫉恶如仇的人，是一个眼里揉不得沙子的人，这样的人，不畏惧敌人，就害怕自己人。我就在想我，某种程度上，也是这样的，我的情绪就是来自于这，我太缺自我认同，太需要外部认同来填补我的自我认同，所以，我才会对外部期待那么重。这就是我今天早上莫名的情绪唤起。我急急忙忙想着去外部做事，也是如此，想弥补我的自我认同缺失问题，但是，我需要明白，自我成长是一个必须自我负责的事情，自我认同尤其是需要自我负责的。当我急着去外部找认同的时候，我得到的，不仅不是自我认同，而是自杀。这就是我为什么看到扎巴多杰疑似自杀这么憋气了。所以，我必须坚定的自我负责的完成自我认同，除非什么时候，我忘记了，自我认同的事情，我才能真正的走向世界。所以，今天早上的情绪唤起，其实就是给我这样的成长启示，我的方向搞错了，我承受不住这个打击。到现在，我的情绪还是没有完全平复，所以，我需要不断地厘清我真正的自我认同问题，否则，我就会一直困在这个困境中。）
无情最是帝王家。当我们说这句话的时候，都是走在了不知不觉的自欺欺人当中。当我们强调别人没有的时候，都是为了证明自己有，而当我们想要表达自己有的时候，很多时候，恰恰是心虚的表现。事实上，我们每个家庭，每个关系都是如此，这就好像我在这一刻，有这个思绪出来的时候，就在想，我们的每段关系难道不也是如此吗？之所以我们的关系，显得有情有义，说句难听的话，只不过是因为我们的有情有义不够值钱而已，所以，才展示情义。当我们的情义值钱的时候，看你还展示情义吗？这就好像我跟父母说，一辈子生活在村子里，生活在地缘里面，生活在血缘里面，不要说分割家产、分红、分利益这种事情。事实上，我们在自己的关系里面，借钱能够借出来多少？并没有吧，不要说邻居了，就是亲戚之间，我们又有多少的互帮互助，我们帮助的地方，其实都是不值钱，说点难听的，不够有价值的地方。比如说时间，就是如此，村里面最不值钱的是时间，所以，我们花费很多时候在一起。而在底层关系里面，钱其实是最值钱的，所以，我们就会发现在那个层面，借钱事实上比其他关系里面，更不容易实现。事实上，即便在家庭关系里面，不也是如此吗？真正珍贵的东西，并不那么容易给予，都是需要交易和互换的，这是我们需要面对的。当然了，我这不是抨击别人，抨击关系，也是为了看见自己，在这样环境中成长的我，其实也是如此。但是，我现在更加无情的地方在于，我认可了自己无情，接纳了自己这样的人生底色。既然我是无情的，就不装的有情有义，也不要求别人有情有义，也尽量不去索取，因为根本也要不到，但是，也没有什么抱怨和指责。以前之所以抱怨、指责，就是因为对自己看不清楚，把自己想的太好，把自己想的太无私了。
而这种自我觉知，刚好非常适合我的个人实现和自我成长，刚好可以绝对的自我负责，所以，很多看起来不好的习性，找到了适合的通道，反而是极大的加持。如果自己是个有情有义的人，其实还不适合这条路呢。所以，什么是匹配，这就是匹配。事实上，每个人的个人实现之路，一定是跟自己的个性绝对匹配的，跟自己的底色绝对相融的。
昨天中午午饭时候，俺爸撞住了馍筐，我还心里想着他也不知道把垃圾桶放在自己面前，原来他是着急慌忙帮我拿馒头。我吃饭的时候一直在想，我这个对人的评判之心，判断之心。我吃完饭，又在想，这还有什么成长启示，那就是我总是把关注的目光放在别人身上，放在外界。想到这里，我就想，投射了我对自己的什么态度，我就想到了，我对自己也是这样的武断、没有耐心，轻易打断自己的成长节奏，总是想快点出结果，要结果。自我成长的事情，总是用外部评价系统的标准去框。我想俺爸的事情时，我在想，别人的事情，我评价什么，评价对了还不如错了，评价成功了，就更增加了自己的妄想，就更不会自我关注，总会关注别人了。事实上，在自我成长的路上，我是不是也总是冒充上帝呢？真正的上帝，只有一个，那就是成长度，那就是质变。事实上，真正正确的做法，就是沿着当前选定的量变之路，活在当下的刷剧感想，专注地做下去，让自己越来越专注，除了刷剧感想，其他事情都不想。这个量变到一定程度，一定有领悟和顿悟。事实上，现在这个节奏，启发就挺大的。比总是想休息那个阶段有启发，所以继续增加专注度和投入度，才是唯一的正途。评判对人是不认同，对自己也是不认同。判断也有外部负责之心，对我自己，也是如此，总有外部期待，金钱方面的，感情方面的，性方面的，这是我需要反复觉知的。
第10集，正常速度。当我们认可一个人，一个事的事情，这是一种正性情感。正性情感里面，当然有成长的契机，但是，正性情感并不都是正性的成长。比如，我以前看小说的时候，看到那种主持正义的大佬出场的时候，就特别感动，而且这种感动不仅是情绪上，甚至身体都有触动。但是，后来我发现，这种正性情感，实际上是一种依赖，是一种期待，甚至是一种寄生。那就是把自己人生的希望不是寄托在自己身上，而是寄托在外部，无论是一个人，还是一个公正的系统。甚至后来，当发现这种人很难遇到的时候，我就想自己变成这样一种人，自己建立这样一个系统，后来，发现也是困难重重，遍体鳞伤，后来，我反复觉知发现，这种外部负责是无效的，甚至是错误的，于是，我才从这种看起来是正性情感当中，找到了真正的成长契机，那就是自我负责。（4.13自己给自己当大佬，自己给自己撑腰，自己给自己主持公义，这才是真正的赋能。）
写到这里，我就在想很多所谓的正向情绪，也并不都是正向的指引，而甚至是错误的方向，比如，我们都会被肯定和认同感动和欢喜，于是，我们都觉得肯定和认同是一种正向力量，是一种正向能量，于是我们就追求建立这样的关系，事实上，通过更加精细和精准的觉知，我发现，所谓被肯定和认同感动，也是个表象，只有当外部肯定跟我们的内在认定一致的时候，我们才会是高兴的。而当外部肯定跟我们的内在认同不一致的时候，我们不仅不高兴，反而是烦躁的。所以，本底里真正让我们高兴和开心的，并不是外部肯定，而是自我肯定，所以，我们真正该建立的关系，并不是外部的认同关系，而是自我肯定的内在关系。所以，这就是我现在觉知到的，无论是正向情绪，还是负面感受，我们都是可以觉知的，甚至于随着成长的深入，负面情绪越来越少的情况下，我们更应该把正向的情绪、情感，作为觉知的重点，找到真正的成长契机，而不是在不知不觉中，被外部评价系统裹挟。
伟大的分手。小禹说自己是家勉分手是不想他跟着自己一起不开心。这种越体面的话，都不是真心的话，都不是最真实的话，基本上都是言不由衷的话。这就好像很多人分手，都会说，你是一个好人，我配不上你。事实上，真正的意思是，你不够好，你配不上我。如果我们看不到这里面的深层意思，我们就会自欺欺人。事实上，身体比嘴上说的更加真实和客观。那就是所谓分离，都是因为不够好。即便我经常说，人在关系里面不能成长，因为关系必须是自我对话，自我觉知，自我努力的。但是，这话其实也说的言不由衷了。事实上，关系当然是可以做到推动人成长的，只不过需要关系的经济高到一定程度，比如，我在自我对话的时候，都会借助很多工具，比如文档，比如电脑，比如电视剧，比如一个封闭的空间，一个不被打扰的环境。但是，如果一个人能够做到无我，能够像电视剧一样给我启发，不打断我的思考，不破坏我的觉知，可不可以，当然可以了，电视剧只不过是人际关系的平替而已。
所以，当我们跟人分手，或者被分手，我们都需要知道，我们在拒绝什么，是什么因素造成了分离，而又是什么东西，让我们念念不忘，只有把这些因素很明确、明晰的找到，我们才知道助益我们成长的是什么因素，阻碍我们成长的又是什么因素。当然了，说到分手，这里面，最关键的节点，还不是成长方面的，而是关系建立和维系方面的，也就是说在某段关系里面，最大的基石是什么，关系的破裂一定是因为这个基石消失了，把这个理清楚了，我们就知其然知其所以然了。
很多时候，我们都是有意无意的把自己活得糊涂了，难得糊涂是一种自欺欺人的人生态度。活得困难，都是因为糊涂。只不过，我们活不到真正的通透，就会通过糊涂，实际上是逃避来实现假通透。这就好像那句话，不聋不瞎，不能当阿家翁。事实上，这都是自我麻痹的做法，我之所以走到个人实现这条路上，就是因为我发现自己根本实现不了这个装聋作哑的人生境界，我必须是清清楚楚，通通透透的，才能真正的随心所欲不逾矩。不欺人也不自欺，才能清清爽爽。一个人痛苦，总比两个人双倍痛苦好。当我们无法站在成长角度，这的确如此，当我们痛苦的时候，另外一个人无论是痛苦，还是不痛苦，实际上，都是加重了我们的痛苦。换句话说，我们其实并不关心别人是不是痛苦，也感知不到别人的痛苦，但是，我们知道当我们痛苦的时候，别人的存在，其实都是加重了我们的痛苦。起码，我是这样自私的人，当我痛苦的时候，别人无论什么样的反应，都会让我难以释怀。所以，除非走出了痛苦，才能够看见或者允许别人的情绪表达也好，情感流淌也好。所以，除非能够帮我走出去痛苦，否则任何关系，对于我来说，都是负累。写到这里，我更加坚定一点，那就是在我不能自我负责自己之前，是不适合建立关系的，因为当我感觉好的时候，还好，对对方的要求不会那么高。当我感觉不好的时候，当我有负面情绪的时候，对方如果不能帮我解决这个负面情绪，我就会城门失火殃及池鱼。而我现在又非常明白，情绪是需要自我负责，当我无法自我负责自己的情绪，那么任何关系都是伤害性的，事实上，我对任何关系也都是伤害性的。所以，我必须能够自我负责的时候，我才能建立关系，起码在关系当中，我能够最大限度的自我负责，而不会让对方承受不该承受的东西。
写到这里，别人可能觉得我这个人还挺伟大的，也是站在对方角度考虑的。其实这是表述有误，事实上，我是绝对站在我的角度考虑的。当我不能自我负责的时候，我建立的关系，一定是彼此裹挟的关系，这样建立的关系，不仅不允许我自我负责，还要求我替她负责，这对于我的成长是双重破坏。所以，我不建立关系，主要是基于这个考虑。
王颂星听到小禹的话，卷入了自己跟包希仁的未完成情结，然后指责了一通小禹。这就是当我们无法处理，无法负责自己的未完成情结时，就会在别人的事件当中，卷入自己的情绪和信念。这不仅是对自己的伤害，还是对别人的伤害。所以，我们很多时候，看起来是在社交，实际上是在互相卷入。我昨天晚上也在想很多不互相卷入的关系，我就在想，我是不是修行了几十年，也就是到了这个程度，我就回忆了一个我最近两次的社交，这种看起来不互相卷入的社交，最大的问题，在我看来就是浪费时间，在这种没有情绪唤起的关系里，我是在刻意封闭自己的觉知的，这当然是避免了卷入，但是最大的问题，就是错过了自己的成长契机。所以，对于关系来说，卷入了，是互相伤害。不卷入了，是浪费时间，那么怎么才是正确的社交方式呢？那就是借助社交的形式，进行自我觉知，进行自我成长。（4.13当然说浪费时间，其实也是有点不够客观了，这也是一种犯贱的表现，我写到这一句，我就知道，自己犯错在什么地方了，我今天一直都在觉知，那就是任何事件都是未完成的，当我评价是浪费时间，主要是说没有负面情绪唤起，这就是我当下的误区，或者说是成长盲区，我过于依赖从负面情绪去找到成长的契机，无法或者说没有本能的从正面情绪和平和的情绪里面找到成长的契机，这是我的漏洞，而不是社交的问题。如果觉知不到这个问题，那就真的是认贼作父了。把负面情绪当成成长，把正向情绪当成舒适。事实上，正向情绪里面，也是有同样多的成长契机的，只是我没有刻意去觉知而已。这当然不是我一个人的问题，我们在负面情绪里面，必须不得不去去处理和解决，所以能够成长和改变。而正向情绪里，我们需要主动、刻意去成长，我们就本能的选择了停歇，久而久之，坏的变成了好，好却变成了坏，这是我需要觉知到的。这就好像我刚才吃早饭的时候，有情绪唤起，我就持续挖，结果这个情绪就越来越大，我就不得不去找到这里面的成长指引，当我找到了之后，这个情绪就平复了。事实上，对于快乐和平和情绪，我也需要这样去做，这样就能够实现真正的全天候成长了。）
这就好像两个人在一起温习功课，这样的人际交往，或许是最具成长性的模式。范小禹劝闺蜜不要当小三插足别人的恋情，被怼了回来。很多时候，我们都在想，到底什么样的事情，我们可以主动帮忙，什么样的事情，我们不能主动帮忙。事实上，我当下的观点是，只要别人没有主动邀请的事情，我们都是不能主动帮忙的，当然了，危机生命和身体健康的突发情况除外。换句话说，这有点不求不应的感觉，事实上，当我们在别人没有邀请的情况下，帮忙，我们几乎都是唤起了自己的某种情结，这种时候，我们真正该处理的是自己的情结，而不是去帮别人。事实上，我们在想帮别人的时候，我们真正唤起的并不是助人情结，而是求助情结，所以，从这个角度来说，当我们特别想帮别人的时候，正好是我们该帮自己的时候，因为这个时候，我们特别想要求助。而既然我们求助了，那么就是我们的潜意识觉得，我们已经到了可以解决自己这个情结的时候了，这个时候，如果我们聚焦自己内在的情结，一定能够起到事半功倍的效果。
写到这里，我觉得自己的思维好像又往前迈了一小步，那就是我能够很快的找到，这里面的成长契机是什么？以前的时候，在这些时候，我的负面体验是很多的，我都需要通过很长时间的觉知和解密，才能找到这里面的成长密码，而我现在就能够很快找到，这里面向我传达的成长启示，这就说明，这个习性是可以训练出来的，这样，我不仅很快能够解决负面情绪，事实上，所谓解决负面情绪，本底里的真相就是，解除负面情绪带来的信号作用。这就好像我们坐上了汽车，警报一直在响，这就是类似负面情绪，当我们很快插上了安全带，警报就消失了。所以，负面情绪的解决过程，其实就是信号的解密过程，我们之所以总是负面情绪，就是因为我们一直都没有解密信号。这一下子就更通了。
包希仁的表弟说公孙珀学习不专注。我就在想，到底什么是专注，或者说，每个阶段的专注不一样吧，比如说，这个阶段，我的专注就是投入到刷剧感想当中，聚焦于刷剧创作这个事情，一切干扰这个事情的分心都需要屏蔽掉，消灭掉。而如果下个阶段，我要处理事件，那么我就需要投入到那个事件当中，屏蔽掉其他干扰信息，让自己投入到事件解决的节奏里。所以，专注是没有问题的，只不过我们需要明确在每一个当下，什么才是主，什么才是辅助。事实上，几乎每个人都是专注的，只不过我们不知道而已。我为什么这么想呢？因为我就在尝试合理化每个人的行为，比如我就想起来我以前分心看剧，刷网页这个事情，这个事情，看起来是非常不专注的，但是，这里面的专注是什么呢？事实上，这个过程中，我其实是在做一件事，那就是专注逃避。通过分心，通过刺激自己的感官，让自己无法聚焦在给我造成焦虑的那些事情，实现降低自己的焦虑情绪，所以，在那个阶段，就是专注逃避，这其实也是一种专注力，只不过这种专注力，想要切换到面对，就有点不容易了，因为这的确不是一个赛道的东西。所以，很多时候，我们不是不专注，而是专注的领域不一样而已。有些人，就是专注刺激感官，让自己嗨起来。喝酒、吸烟、唱歌，飙车，甚至嗑药、吸毒，这都是专注刺激感官的方式。
所以，站在不同的视角去看问题，得到的结论也是不一样的。很多时候，当面对太痛苦的时候，我们又无法解决，通过逃避、脱离关系、逃避接触也不失为一个有效的方式。但是，逃避久了，我们想要面对就很难了，因为习性养成了，这就好像肌肉记忆一样，我们骑车习惯了，开车就不习惯。写到这里，我们想到有些人，从国外回来，因为有些国家是靠左行驶的，回到国内没有适应的情况下，开车就很容易出现交通事故，就是这个原因。所以，改变习惯和习性，是需要刻意练习的，并不是今天思维修通了，那边行为模式就自动通畅了，并不容易。而事实上，思维的适应也需要一个过程，事实上，思维的适应跟肉体的适应是同步的，思维变化的快慢，决定了肉体变化的快慢。所以，这是一个联动系统，有些人是通过肉体改变，带动思维改变的。而我好像就是比较适合思维改变，带动肉体改变。每个人不一样，适合的模式不一样，或许是殊途同归吧。
密集上课阶段，其实每个阶段有每个阶段的成长方式，我就在想，在上个阶段，我是一边减肥，一边听课、看书，那个阶段就类似于密集上课的阶段，是收集外部信息的阶段，而这个阶段，则是自我对话的阶段，通过密集的自我觉知，让我越来越看到自己是什么样的。所以，我不用担心和操心，到底这个成长模式，能够持续多长时间，到了时间节点，自然该转型就转型了，而对于当下来说，我就是专注起来，需要密集的觉知。因为我发现了，稍微松懈一点，这个觉知就完全不一样了，所以，有些时候，还是要刻意给自己上点强度，事实上，最近几天，我就感觉到强度了，不仅晚上的睡眠不是那么好，连中午都不是那么能够睡着，这说明这个强度是有了。但是，我也需要密切观察，如果过于影响我的休息，这就说明强度过高了，因为牺牲健康换来的所谓成长，一定不是成长，这是我需要明白的。但是，这个度只能自己觉知，自己把握。到底是影响了健康，还是最近发展区，真的是需要自己判断，自己负责。但是，很明显，那就是强度不够，是不足以实现量变，也不足以实现质变的。这就好像生孩子，一定不是那么舒服了，甚至到了最后，还很痛苦，这才是对的。
我在想外部评价系统，推行的是竞争机制，这对于我来说，有什么启示，对于自我评价系统来说，有什么启发呢？有人说，人不能横向对比，要纵向对比，也就是说，不要跟别人比，而是跟自己比，这个道理，我也是认同的。但是，说实话，我一直都不太能够找到感觉，其实在这次成长的过程中，我好像就从来没有想过自己跟自己比较的问题，因为我好像觉得，这里面没有什么可比性，因为看起来是量变，但是，量变跟量变也不一样，这里面到底怎么比较呢？或者说，外部竞争关系，对于内部有什么启发呢？
说实话，我闭着眼睛想了想，还是想不到，我甚至都想不到自己跟自己比什么，不要说不量化的东西了，就是量化的东西，我都觉得没有什么可比性，比如专注，这个东西怎么比，或者说，专注是可以比较，可以要求的吗？
我为什么对竞争，对比较这个话题，这么没感觉呢？因为在我的本底里，我就觉得没有可比性，所以，对于这个点位，先放在这里，存疑吧。
我又在想，为什么我对竞争和对比，比较没有感觉了，因为这个模式，根本就不适用自我成长。因为自我成长的模式里面，最重要的一点是活在当下，活在当下就是专注于当下，这里面是没有时空概念的，我们从来不跟任何时空的自我对比，一旦我们有了对比之心，其实我们就从当下掉出去了，所以，怪不得，我死活都找不到感觉。我也明白了，我为什么那么错误的离谱了，我就在想我忍不住想我是普通人的问题，这种评判本身就是比较式的判断，但是正确的评判，一定是自我跟真我的匹配度，契合度，对接度，跟成长的匹配度，所以，如果有评判，那么评判的方向应该是指向这里才对。所以，任何对比性、比较性的评判，从一开始就错了。这个感觉，多少还是有些模糊，但是，大体上是找到点感觉，我需要在清晰觉知一下。起码在这一刻，我得到的一个声音是专注是不可比较的，专注是不比较的。
公孙珀因为爆料主治医生开漏药，被针对，最后不能做医生。我就在想，无论是被动放弃，还是主动放弃，只要是能够放弃的东西，这里面就一定有我们坚持不下去的理由，把这个偶然因素、无奈因素里面的必然因素找出来，我们就知道这种看起来是被动，其实都是主动的选择，因为如果不是我们主动选择的放弃，我们不是那么容易放弃的，我们越能够在任何事件里面找到这种必然性，就能够越找到我们的自我选择，而自我的选择就是我们成长的契机，有些是我们需要补缺的东西，有些是我们需要放弃的东西，有些是我们坚守的东西，所以，越来越坚定，在我们人生里面，没有任何一件事是偶然发生的，那么我们就能够越来越充分觉知，越来越能找到成长的契机。
