“刷牙时牙膏泡沫里带点血丝，很正常吧？”

“肯定是昨天火锅吃多了，有点上火。”

如果你也这样想，那么，你的身体正在发出无声的警报，而你，很可能误解了它。

这不是“火气”，而是“炎症”。 那一抹刺眼的粉红，不是牙龈在抱怨你刷牙太用力，而是它在向你求救——你的口腔防线，可能正在被数以亿计的细菌击溃。

你可能以为牙龈出血只是"刷牙太用力"或者"上火"，但事实远非如此。牙龈出血是口腔科最常见的症状之一，它分为被动性出血和自发性出血：

1. 被动性出血：刷牙、咀嚼硬物时出现的少量出血，通常可以自行停止

2. 自发性出血：轻微刺激或无明显原因的大量出血，不易止住

别小看这些"小血丝"，它们可能是身体在向你发出的警告信号。

1. 菌斑与牙结石：牙龈出血的"头号元凶"

想象一下，你的牙齿上有一层"细菌薄膜"，这就是牙菌斑。如果不及时清除，它会逐渐钙化变成牙结石。牙结石就像"小刺"一样，持续刺激牙龈，使牙龈变得红肿脆弱，轻轻一碰就出血。

真相：80%的牙龈出血都是由菌斑和牙结石引起的。很多人以为"刷牙干净了"，但其实只刷了牙齿表面，忽略了牙龈与牙齿交界处这个"重灾区"。

2. 刷牙方式错误：你以为在"清洁"，其实是在"伤害"

"我刷牙很认真，为什么还出血？"很多人的困惑源于错误的刷牙方式：

横向刷牙：像"锯木头"一样来回刷，既清洁不彻底，又损伤牙龈

用力过猛：认为"刷得越用力越干净"，结果把牙龈刷得红肿出血

牙刷太硬：使用硬毛牙刷，对牙龈造成物理损伤

科学建议：正确的刷牙方式是BASS刷牙法——牙刷与牙齿呈45°角，轻轻颤动，每次刷2-3分钟。

3. 全身健康问题：牙龈出血可能是"健康警报器"

牙龈出血有时是全身健康问题的早期信号：

血液系统疾病：如血小板减少性紫癜、白血病，会导致牙龈出血且不易止住

糖尿病：血糖控制不佳会加重牙龈感染，引发出血

肝肾功能异常：影响凝血功能，导致牙龈出血

药物副作用：长期服用抗凝血药物（如阿司匹林、华法林）会增加出血风险

重要提示：如果牙龈出血持续时间长、出血量大、或伴有其他不适症状（如疲劳、皮肤瘀斑），一定要及时就医检查。

明天早上刷牙时，请花一分钟，对自己做一个简单的检查：

1. 看颜色：对照镜子，你的牙龈是坚固的粉红色，还是深红/暗红色？

2. 探质地：用干净的手指触摸牙龈，感觉是坚韧有弹性，还是肿胀松软？

3. 试反应：用牙线轻柔地滑入牙缝，然后带出。牙线上是干净的，还是带有血丝或血迹？

如果后两项答案不理想，那么，是时候行动了。

第一步：应急止血，别慌！

突发牙龈出血时，不要惊慌：

含冰水：口含冰水或冰块，帮助收缩血管，减少出血

咬棉球：用干净的棉球或纱布轻轻咬住出血部位，压迫止血

避免刺激：不要吸吮、反复漱口或吐口水，以免加重出血

注意：如果出血持续超过10分钟，或出血量大，应立即就医。

第二步：找出原因，对症处理

不要盲目止血，要找出根本原因：

如果是牙菌斑和牙结石引起，应尽快进行专业洁牙

如果是刷牙方式错误，调整刷牙方法

如果怀疑全身性疾病，及时就医检查

关键提醒：不要自行使用止血药，应遵医嘱。

第三步：正确护理，预防复发

牙龈出血后，正确的护理能加速恢复：

使用软毛牙刷：选择软毛牙刷，避免进一步刺激牙龈

正确使用牙线：每天使用牙线清洁牙缝，防止食物残渣堆积

温和漱口水：使用不含酒精的温和漱口水，减少刺激

1. 掌握正确刷牙方法，从"BASS刷牙法"开始

BASS刷牙法是牙医推荐的正确刷牙方式：

将牙刷与牙齿长轴呈45°角指向根尖方向

使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上

用轻柔压力进行前后方向短距离的水平颤动

每个牙面都要刷到，每次刷牙不少于2分钟

小贴士：用手机APP计时，确保每次刷牙达到2分钟。

2. 定期口腔检查，专业洁牙是关键

每年至少进行一次口腔健康检查，及时发现并处理口腔问题。定期洁牙（洗牙）是预防牙龈出血的重要措施：

洁牙能彻底清除牙菌斑和牙结石

改善口腔卫生状况，减少出血

减轻口腔异味，防止牙齿松动脱落

重要提示：洁牙不是"伤害牙齿"，而是保护牙齿的必要措施。

3. 健康生活，从"口"开始

牙龈健康与全身健康息息相关：

控制血糖：糖尿病患者需严格控制血糖，减少牙龈感染风险

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会损害牙龈健康

均衡饮食：多吃富含维生素C和K的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜

定期运动：增强体质，提高免疫力

小建议：每天饭后使用牙线或冲牙器，彻底清洁牙齿间的食物残渣。

很多人认为牙龈出血"不痛不痒"，不必在意。但事实是：

1. 长期牙龈出血会导致牙龈萎缩、牙齿松动

2. 严重时可能发展为牙周炎，影响咀嚼功能

3. 牙龈出血可能是全身疾病的早期信号

不要等到牙龈出血严重才就医，以下情况应立即看牙医：

1. 牙龈出血持续超过2周

2. 出血量大，难以止住

3. 伴有牙龈肿胀、口臭、牙齿松动

4. 有全身性疾病史（如糖尿病、血液病）

5. 正在服用抗凝血药物

牙龈出血不是小事，它是口腔健康的"晴雨表"，也是全身健康的"风向标"。别再用"刷牙太用力"来搪塞自己，别再忽视这个身体发出的警告信号。

从今天开始，掌握正确的刷牙方法，定期进行口腔检查，关注全身健康，让牙龈健康成为你整体健康的一部分。

记住：牙龈出血不是"小问题"，而是健康"风向标"。别等到牙齿松动、口腔问题严重才后悔莫及。