是不是越熬夜越慌，越久坐越累，明明才二三十岁，却浑身是小毛病？

很多人都说“注重养生”，但要么买一堆保健品吃了白花钱，要么跟风打卡高强度运动，坚持3天就放弃，最后吐槽“养生没用”。

其实养生从来不是富人的专属，也不是需要花费大量时间精力的“苦差事”。普通人注重养生，核心是“顺势而为”，不用刻意将就，不用额外花钱，每天10分钟，融入日常就能见效。

今天就把这份适合普通人的“低门槛养生指南”分享给大家，不用囤保健品，不用挤时间，哪怕是上班族、学生党，也能轻松坚持。

第一，少瞎补，多喝水，喝对比喝贵的强。

很多人养生先囤各种花茶、养生茶，其实据《中国居民膳食指南》（2022版）推荐，白开水才是最适配普通人的基础养生选择，无需额外花费就能满足日常养生需求。

成年人每天喝够1500-1700ml温水（女性约1500ml、男性约1700ml），水温建议在40℃左右（避免过烫损伤消化道），晨起空腹喝一杯促代谢；久坐一小时，起身喝一口，缓解疲劳还护肠胃，比几十块一杯的养生茶更实在、更基础。

第二，不硬熬，睡够觉，规律比时长重要。

熬夜后补觉再多，也难完全补回受损的气血（科学补觉仅能部分偿还睡眠负债），据国家卫生健康委相关睡眠健康核心信息建议，成年人推荐22:00-23:00入睡，与其熬夜刷手机到凌晨，不如每天固定23点前入睡。

睡够7-8小时，哪怕偶尔熬夜也别超0点，规律作息，比任何护肤品、保健品都养人。

第三，动一动，不贪多，适度比高强度重要。

不用跟风办健身卡，不用强迫自己跑5公里，每天10分钟就够了。

晨起拉伸5分钟，活动肩颈腰腹；

久坐一小时，起身伸懒腰、踮踮脚；

睡前揉腹2分钟，中医和现代医学都认可其能促消化助睡眠，长期坚持比久坐不动更有益处，能有效缓解疲劳、改善体态。

其实注重养生，从来不是追求“极致完美”，而是在平凡的日子里，多爱自己一点点。不用刻意为难自己，不用盲目跟风攀比，不花冤枉钱，不费多余力，把养生融入三餐、作息、日常点滴。

很多人说“我太忙了，没时间养生”，但养生从来不是“额外的负担”，它是最低成本的投资——你今天偷的懒，都会变成日后身体的小毛病；你每天花10分钟养生，终会收获更有活力、更健康的自己。

从今天起，放下无效养生的执念，从一杯温水、一次拉伸、一场好眠开始，慢慢养，悄悄变，你会发现，注重养生，从来都不是浪费时间，而是对自己最好的馈赠。