灯关了，故事讲完了，孩子却又坐起来说口渴，喝完水躺下没两分钟，又说要上厕所。好不容易安静下来，黑暗中传来一句“妈妈你还在吗”，接着开始翻来覆去，被子踢开又盖上。原本九点该睡着的孩子，拖到十点还睁着眼睛。睡前这场拉锯战让大人精疲力尽，孩子第二天早上起不来，白天情绪也容易烦躁。入睡困难不是孩子故意作对，而是他的身体和大脑还没找到从清醒切换到睡眠的那道门。

很多家庭在睡前半小时还在看电视、玩激烈的游戏，或者刚吃完东西，身体处于兴奋状态，突然要求躺下睡觉，切换太急，孩子自然睡不着。可以在睡前留出一段固定的安静时间，把灯光调暗，收起电子屏幕，换成拼图、翻绘本、听轻音乐这类低刺激的活动。每天重复同样的顺序：刷牙、换睡衣、读一本书、关灯。流程固定下来后，孩子会把这些动作和睡觉联系起来，身体接收到信号，困意来得更顺。

房间太亮、太热、有噪音，都会让孩子难以放松。睡前把窗帘拉好，温度调到舒适的范围，床上只留必要的枕头和被子，不放会吸引注意力的玩具。有的孩子怕黑，一盏光线柔和的小夜灯能让他安心，但光线不要直射脸部。白天的活动量同样影响夜间入睡，如果孩子一整天都待在室内，精力没有释放出去，晚上自然不困。白天有足够的户外活动和身体消耗，晚上入睡会顺利得多，午睡时间也不宜过长过晚。

孩子躺下后反复叫人，大人回应时尽量保持简短和平静。可以告诉孩子：“现在是睡觉时间，我就在外面，明天早上见。”说完就离开，不要开灯，不要展开对话，也不要在床边停留太久。孩子试探几次，发现夜晚的规则不会改变，慢慢就会放弃折腾。如果孩子中途醒来找大人，把他带回自己的床上，用简短的话安抚，保持环境安静昏暗。坚持一段时间，孩子的睡眠节奏会逐渐稳定，夜里醒来的次数也会减少。