进入近些年，全球气温异常波动已经不再只是新闻里遥远的地理名词，厄尔尼诺带来的连锁气候反应，正在实实在在影响普通人的日常生活。一份相关研究发出预警，厄尔尼诺引发的持续高温，在明年2月之前，可能造成接近50万人死亡。看到这个数字，很多人第一反应是震惊，也会产生疑问：极端热浪真的有这么大的威胁？面对这种大范围气候现象，普通人有没有办法做好防护，减少高温带来的健康风险？
首先要厘清一个关键点，这项研究估算的50万死亡案例，并不是说高温会直接把人热死。在气候研究领域，这类统计叫做高温相关超额死亡。简单来讲，高温本身不会直接造成死亡，但持续的异常升温，会诱发、加重原本就存在的慢性病，最终导致死亡。像心血管疾病、呼吸系统疾病、肾脏疾病，还有老年人的基础代谢问题，在持续高温环境下，发病风险会明显上升。研究统计的，就是因为高温环境，额外增加的死亡人数，不能简单理解成单纯中暑致死。
厄尔尼诺本身是太平洋海水大范围异常增温的自然气候现象，每隔几年就会出现一次。海水温度升高之后，会打乱全球大气环流，有的地方暴雨成灾，有的地方长期晴热少雨。很多人会觉得厄尔尼诺离自己很远，只有南方沿海才会受影响。事实并非如此，厄尔尼诺的影响是全球性的。它带来的高温不是短暂一两天的酷暑，而是长时间维持偏高的气温，夜间温度也降不下来，也就是大家常说的“闷热潮热”。白天高温，夜晚依旧闷热，人体没有机会降温休息，身体持续处于应激状态，伤害比单次短时热浪更大。
很多人存在一个误区：只有室外干活的人才会被高温伤到，待在室内就安全。实际情况恰恰相反，高温相关超额死亡案例里，很大一部分发生在室内。尤其是老旧房屋，隔热差，通风条件不好，家里没有空调，或者舍不得长时间开空调的老年群体，风险最高。老年人身体调节体温的能力下降，口渴感知变弱，等到明显感觉难受的时候，脱水、脏器损伤已经发生。还有慢性病患者，高温会让血管扩张，心率加快，血压波动，心梗、脑梗的发病概率随之升高。孕妇、婴幼儿，还有肥胖人群，也属于高温易感人群。
还有一个容易被忽略的问题，高温不是单独发挥作用。厄尔尼诺期间，高温往往叠加空气污染、臭氧浓度升高。高温日照强的时候，近地面臭氧会快速累积，这种污染物看不见摸不着，会刺激呼吸道。对于哮喘、慢阻肺人群，会加重咳嗽、胸闷，和高温叠加之后，健康风险成倍增加。这也是为什么气候研究在评估高温死亡风险时，会把多种环境因素一起纳入计算，不只是看气温数字。
看到预估的50万这个数字，不少人会感到恐慌。这里需要客观说明，这是模型估算的潜在风险上限，不是一定会发生的既定结果。气候模型是基于过往厄尔尼诺事件数据、人口结构、医疗条件、城市建设情况做的推演，最终实际死亡人数，会受到很多变量影响。比如各地提前发布高温预警、完善医疗急救体系、落实高温防护政策、居民主动做好防暑，都能够有效降低这个数值。发布这项研究的目的，不是制造焦虑，而是提前提醒各国和各地，做好应对预案，提前部署，减少极端气候带来的健康损失。
从全球过往几次厄尔尼诺事件记录来看，高温带来的健康冲击，完全可以通过人为干预降低。2015到2016年强厄尔尼诺期间，全球多地遭遇持续高温，当时不少城市没有完善的高温应对方案，老年独居人群防护不足，高温相关疾病就诊量暴涨。之后很多国家陆续建立高温预警机制，开设纳凉点，上门探访独居老人，普及高温防护知识。后续再遇到热浪，超额死亡数量就出现明显下降。这也说明，极端热浪不是完全无法抵挡，提前准备，就能把风险控制住。
对于城市层面，应对厄尔尼诺高温有一套成熟的做法。第一，完善高温预警分级机制，根据温度预测，提前几天发布预警，而不是等到气温爆表才通知。第二，建设城市纳凉空间，开放社区服务中心、图书馆、地铁站等公共区域，给没有降温条件的居民提供避暑场所。第三，关注重点人群，社区排查独居老人、残障人士，高温天气定期上门或者电话问候，及时发现身体异常。第四，优化城市绿化，增加林荫道，改造路面减少热岛效应。城市钢筋水泥会储存热量，到晚上持续释放，加剧夜间高温，大面积绿植可以有效缓解城市热岛。第五，保障电力供应。高温时段空调使用集中，电网负荷飙升，稳定供电是防暑的基础，减少停电带来的次生风险。同时做好急救资源调配，医院急诊增加人手，准备充足补液、急救药品，应对高温引发的急症就诊高峰。
政府和城市的防控是兜底保障，但普通人的自我防护，是守住健康最关键的一环。很多高温急症，都是一些不起眼的坏习惯慢慢引发的。
第一点，科学补水，不要等到口渴再喝水。高温环境下人体水分和盐分流失速度快，少量多次喝温水是最好的方式。不要一次性猛灌大量白开水，大量纯水会稀释体内电解质，引发低钠不适。出汗多的时候，可以少量补充淡盐水或者电解质饮品。有心衰、肾病的人群，补水不能盲目，要遵从医生给出的每日饮水量要求，不要自行大量喝水。酒精、浓茶、冰饮料不适合用来防暑，冰饮会刺激血管，酒精会加速身体脱水。
第二点，合理安排外出时间。上午10点到下午4点，是一天当中气温最高、紫外线最强的时段。非必要尽量不外出。如果必须外出，穿戴浅色透气衣物，宽檐帽子，做好防晒。户外体力工作者，要分段休息，定时补水，不要连续长时间露天作业。一旦感觉头晕、乏力、恶心，立刻转移到阴凉处休息，不要硬扛。
第三点，区分中暑不同阶段，学会识别危险信号。先兆中暑会出汗多、头晕、四肢发酸；轻症中暑会恶心呕吐、体温升高；发展到重症热射病，会意识模糊、体温超过40℃，这个情况死亡率很高，必须立刻拨打急救电话。很多人误以为中暑患者要马上用冰块冷敷，这种做法不对，快速强冷会造成血管剧烈收缩。正确做法是转移阴凉处，脱去外衣，用湿毛巾擦拭身体，风扇辅助散热，等待救护车。
第四点，室内防暑也要讲究方法。不开窗密闭房间会持续积热，早晚气温偏低的时候，可以开窗通风换气。白天太阳暴晒时段关好窗户，拉上遮光窗帘，减少热量进入室内。空调温度建议设置在26℃左右，不要和室外温差过大，进出房间容易诱发血管刺激。长时间待在空调房，记得定时通风。独居老人一定要和家人保持联系，高温期间每天简单互通消息，一旦联系不上，家人可以及时上门查看。
第五点，饮食和作息调整。高温天饮食清淡，多吃新鲜蔬果，补充维生素。减少重油重盐食物，这类食物会增加身体代谢负担。保证睡眠，不要熬夜，睡眠不足会降低身体耐热能力。很多人高温天喜欢长时间午睡，午睡控制在半小时左右最合适，长时间昏睡反而影响循环。
除了个人防护，家庭层面也要提前做好准备。家里常备体温计，备好口服补液盐，不要随意吃偏方解暑。慢性病患者，高温期间按时服药，定时监测血压、血糖，身体出现波动及时联系医生，不要自行增减药量。家里老人如果行动不便，提前规划好一旦室内过热，可以就近前往的纳凉地点。
很多人会问，全球变暖背景下，厄尔尼诺会不会越来越频繁，极端高温是不是以后会常态化？客观来说，全球变暖会提升厄尔尼诺事件发生时，极端高温出现的概率。地球平均基础温度升高，一旦叠加厄尔尼诺的海水增温，突破历史高温纪录的可能性就会变大。但这不代表人类只能被动承受。减少温室气体排放，推进低碳转型，是长期降低极端气候强度的根本办法。短期来看，完善高温应急体系，提升全民防暑意识，依旧可以守住生命防线。
还有一个容易混淆的点：厄尔尼诺不是每年都有，它有周期，强度也有强弱之分。这次预警对应的厄尔尼诺，会持续到明年2月前后，高温影响区域分布不均匀。有的地方主要表现为持续干旱酷热，有的地方是高温伴随强对流暴雨，不同区域风险类型不一样。大家不要看到预警就一概而论，重点还是关注本地气象部门发布的天气预报和高温预警，以本地官方信息为准，不要转发网络上未经核实的气候传言。
气候预警的价值，从来不是制造恐慌，而是提前拉起警报。50万这个潜在风险数字，本质上是提醒全世界，高温是一种隐形的健康威胁，它不像洪水、台风那样视觉冲击力强，但持续、缓慢地侵蚀脆弱人群的健康。高温风险，是可以通过多层防护去降低的。城市做好基础设施与应急保障，社区重点关照弱势群体，每个人掌握防暑常识，就可以把极端热浪带来的生命风险压到最低。
极端气候是全人类共同面对的挑战，应对它既需要宏观层面的气候治理，也落实在每一天普通人的生活细节里。高温来临的时候，多留意身边老人、邻居的状态，提醒户外工作伙伴及时休息补水，这些微小行动，都能减少高温带来的伤害。气候变化我们无法立刻阻止，但保护自身和家人健康的主动权，掌握在我们自己手里。
话题讨论：面对厄尔尼诺带来的持续高温，你平时有哪些实用的防暑小办法？你觉得社区还可以增加哪些防暑便民措施？欢迎在评论区留言交流，关注账号，持续获取靠谱的气候科普与健康防护知识。
免责声明：本文内容基于公开气候研究信息科普解读，文中预估数据为模型推演结果，实际情况存在不确定性，不构成医疗与防灾决策依据。具体天气、健康问题请咨询本地气象及医疗机构。