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作者 |瑶瑶
你是否因时间不够用而苦恼，是否明明忙了一整天，却发现这一天自己好像啥都没干好，而且每天都活得特别的累。
可是看着身边的同事或朋友，他们明明跟你一样，每天也都是24小时，人家却能把事情处理得井然有序，还有多余的时间来做自己喜欢的事情，周末还有空余时间陪孩子玩耍，或者一家人出去旅游度假。
如果你也想像他们一样，活得更轻松自在些，我推荐你去读柳一一老师的«成为时间管理高手»这本书。
«成为时间管理高手»这本书分成6部分，分别是：认知重塑，改变底层观念；学会发现时间，成为“时间富人”；记录时间开销，形成你的时间系统；赶走“拦路虎”，让你的时间效能更大化；学会科学行动，让时间账单发挥最大效能；学会储备能量，为时间账单系统持续供能。
01
O N E
改变底层观念，是科学管理时间的基础。
一个人的时间观，决定了对待时间的态度。
有些人把时间视若珍宝，希望每一分钟都用在刀刃上；有些人则认为时间无关紧要，总是肆意挥霍，将其花费在刷视频、逛购物网站、打游戏上面；而人与人之间，之所以有如此大的差距，根本原因是自控力的问题。
心理学家津巴多认为，人与人对待时间的态度之所以截然不同，其实是由于时间观不同。时间可以分为过去、现在和未来。
科学的时间观，是指能够用一种平衡的视角对待这三种状态的时间。对于过去，我们要懂得宽恕与放下；对于现在，我们懂得投入与适度享受；对于未来，我们懂得展望与规划。
可我们很少有人注意到自己的消费方式，更没有注意自己对时间持有何种观念。
要想拥有更多的时间，我们必须改变以往对时间的认知。如何在这固定的时间内做好更多的事情。柳一一老师告诉我们，只要学会科学管理时间。你就能发现更多的时间。
时间管理专家博恩.崔西提倡：“每天早上醒来先吃掉一只活的青蛙”。这里的青蛙指的是一天中最艰巨、最重要的任务。
如果我们每天都能完成最重要的事情，的确可以取得不俗的成绩。但它忽略了我们每个人身体的不同内在节奏。早上醒来精神百倍的人，的确能早上吃掉青蛙，但有些人早起昏昏欲睡，早上吃掉一只活青蛙对他来说，是件不可能完成的任务。
科学的时间管理，让我们根据自己的内在节奏，在一天中自己最精力充沛的时间内处理最重要的事情，如果非要反着来，势必会导致时间管理的失败。
02
T W O
学会发现时间，成为“时间的富人”。
我们经常抱怨时间不够用。是因为大部分人看不到“零散时间”，更不会使用这些零散时间。我们要学会发现零散时间，积少成多，足够我们做成一件大事。
我们想让时间变得充裕起来，最先要做的一件事情，就是主动设定自己注意力的过滤机制。我们要把注意力投放在对零散时间的关注上，明确看见自己手头拥有的1分钟、2分钟、5分钟、10分钟等这样的零散时间。主动控制好我们的注意力，实实在在地看到零散时间，我们才会越来越明白零散时间的价值。
每天在注意到零散时间后，提醒一下自己：“现在是零散时间”。或者，用纸质笔记本制作时间账单，在零散时间部分贴一张贴纸作为提示。一段时间后，对零散时间的关注便会彻底自动化。这么一来，我们的时间就多起来。
03
T H R E E
记录时间开销，形成你的时间系统。
记录每日账单能够让我们清楚自己实际花费的准确时间，也能清楚的知道我们的时间都使用在哪里，哪里还可以改进，同时也能提升对时间的预算能力。
每日账单最大的魔力是帮助我们每一天都能进入深度工作的状态。唯有深度工作，时间才能发挥最大的价值。
《深度工作：如何有效使用每一点脑力》这本书给深度工作下的定义：“在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限”从这个定义，我们就能看出，要想进入专注中，前提是一定要把干扰因素排除掉。
我们经常遇到的干扰因素在心理学上叫“蔡格尼克效应”，是说未完成的事项会始终占据着大脑，挥之不去。
也就是说，没有做完的事情会更耗费你的注意力。直到完成这件事，它才会被我们大脑彻底清除。
今日计划的制定能帮助我们终结对未完成事项的过度关注，让效率产能最大化，帮助自己创造沉浸式工作的美好体验。
管理好每一天，何愁过不好这一生？而管理每一天的方式并不复杂，你只需要通过记录每日账单，开启一天的沉浸式体验即可。
04
F O U R
赶走“拦路虎”，让你的时间效能更大化。
我们在专注做某件事情时，经常被别的事物所吸引。比如，前一秒在写文章，后一秒听到手机铃响，注意力随即投放到了手机上。
要进入并保持专注模式，最先要清理的一个外部“分心物”就是手机。
还有哪些外部“分心物”呢?比如电视机、游戏机、零食等等。列出影响自己的“分心物”清单，一个一个处理。
如果你经常因为电视机分心，不防换到没有电视机的空间学习、工作;如果你经常因为游戏机分心，建议直接锁起来，除了特定时间，不要打开它;如果你因为零食分心，就把零食放到视线之外的地方，或干脆不买。
从内到外，清理一遍“分心物”，你会发现自己专注的时间增加了。原来10分钟，现在可能增加到了20分钟。
05
F I V E
学会科学行动，让时间账单发挥最大效能。
在学习时间管理、制作时间账单的过程中，很多人可能会发现，自己的目标有了、计划定了，却始终无法启动?或者，行动一段时间，就弃之一旁。
我们换个角度思考，为什么有些事情我们总是乐此不疲?显然，这些事情都伴随着美好的体验。
其实，很多时候我们之所以缺乏行动力，和行动本身的体验息息相关。如果你想提升行动力，就要让这件事情与美好的生命体验绑定在一起。
而改变生命体验的最佳方式，是打造仪式感。我们应该如何打造自己的专属仪式呢?
多伦多大学社会心理学家尼克，每次在开始工作前，都有一套固定的仪式。他会先把工作台周围整理干净。然后，窗台上会固定放两件物品。一个是头骨雕像，另一个是香薰机。香薰机会喷出薄荷味的水雾。这样的仪式感，不仅能激发他的创造力，还能让他工作时更投入。
每天记录时间账单，其实也是一个固定的仪式。在开始工作前，先在账本里记录行动的起始时间，记录要做的事项，此时，启动按钮已按下。完成之时再记录终止时间，统计消耗时长，你会充满了成就感。
仪式感，不只重塑了生命体验，增强了个体行动力。而且，能帮助你把平淡的日子变成新鲜有意义的大事件。回首往事，你会发现生命的丰盈。
06
S I X
学会储备能量，为时间账单系统持续供能。
亨利.福特曾说过，只知工作而不知休息的人，如同没有刹车的汽车，极为危险。
没有刹车的车，跑得确实快，但最后的下场一定是毁灭。在学习时间管理时，我们必须要学会科学休息。
大部分人休息时，不是在微信聊天，便是刷视频、逛微博等。看起来是在休息，实际上大脑根本不比工作状态时轻松。
研究发现，刷手机、回邮件和上社交网站，会加剧人的疲劳感。长期用这种方式休息，疲惫感一定会如影随形。
而科学的休息的方式是各类运动。运动不仅可以提升专注力、改善人的情绪，还可以打破压力模式。所以，无论是1天，还是1周、1年的休息时间，最好的选择是做一些运动放松。
如果你每天工作时间非常紧，根本没有多少时间快走、跑走、打球等等。那我们可以做一些“微型运动”。比如，工作50分钟后，走路7分钟；或做7分钟办公室操，甩甩胳膊、踢踢腿，活动活动颈椎、肩膀。
周末，你可以爬山、跑步，做一些持续时间比较长的运动，我们运动时最好是户外活动。在室外，可以看到花草树木，空间也更空旷，可以帮助我们更快地恢复精力、调整情绪。
从今天开始，让我们科学管理时间，学会发现时间，一起成为“时间的富人”。
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作者|瑶瑶：做个财务自由的女人，赚很多的钱，让我的爸妈过上好日子。（库小七站长学员）
点亮文章末尾”在看“，重塑认知，科学管理，成为“时间的富人”。