4MIN站立普拉提❗瘦全身不伤膝 ✅4MIN全程站立普拉提，燃脂塑型可以练习到全
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赵大喜悦的文章
4MIN全身舒展❗释放全身僵紧 ✅4MIN全身拉伸释放僵紧，适合运动后、睡前进行
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4MIN瘦腿提臀❗增强臀腿力量 ✅4MIN练臀练腿，增强臀腿的力量，让腿部线条更
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5MIN躺着瘦全身❗轻松减脂塑型 ✅5MIN全程躺着减脂塑型锻炼，锻炼核心、大腿
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4MIN练出小蛮腰❗打造黄金腰线 ✅4MIN的时间练出小蛮腰，练出自己想要的黄金
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5MIN臀部塑型❗全身燃脂 ✅通过深蹲组合动作来进行臀部塑型，同时全身燃脂，动作
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4MIN改善臀部凹陷❗提臀瘦腿 ✅4MIN改善臀部凹陷、提臀瘦腿，让臀部正确的发
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4MIN背部训练❗紧致背部 ✅4MIN练习背部、手臂，让背部、手臂线条更加紧致，
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消除腹部胀气的课程 最近腹部有胀气，大概率是吃了很多热气的东西，腹部胀气的，可以
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4MIN快速热身激活❗锻炼全身 ✅4MIN的时间激活全身，可以在锻炼前进行练习，
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马甲线训练❗打造小蛮腰 ✅仰卧缩小腰围，打造马甲线，秋季防止下腹部贴秋膘 ✅都是
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开肩美背❗消除副乳 ✅4MIN开肩薄背、瘦手臂、肩背拉伸，美背的同时消除副乳，让
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4MIN瘦全身❗全身塑型 ✅4MIN瘦全身的同时提升身体平衡能力塑型课程，提升核
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4MIN动态瘦腿❗打造细直腿 ✅4MIN动态瘦腿跟练，增强力量更显腿细直哦，一共
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高效瘦上肢❗紧致手臂、背部 ✅紧致手臂、腰背的4MIN练习，全程在垫子上就能完成
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4MIN垫子上全身燃脂❗燃脂瘦全身 ✅4MIN垫子上的全身燃脂训练，包括跪姿伸展
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帕梅拉晨间唤醒普拉提🎀 早起来了一组帕梅拉的普拉提，练完感觉难度不亚于跑跳的有
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4MIN全身拉伸❗放松身心 ✅适合训练后、睡前的全身拉伸，放松身心的拉伸训练、都
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4MIN瘦腰腹、瘦腿普拉提❗全身紧致 ✅4MIN瘦腰腹、直腿普拉提训练，通过卷腹
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