爬六楼没电梯，到门口气都没怎么喘，我自己还没反应过来，开门的朋友先愣了。从半年前起，每到夜里翻身的时候都会感觉大腿外侧总觉得发板发酸，怎么换姿势都别扭。用手一摸，胯部两边的骨头凸出来好大一块，而臀部的地方却塌下去一块。家里长辈看了一眼，说哪是腿的问题，是臀部上的肌肉使不上劲，全靠腿硬扛着。我当时听得半懂不懂，但是想着趴着动一动腿也费不了什么事，于是就练了起来。我每天凑够200次，分成三组，每组60到70次。一口气做完动作就会走形，后面的基本上就是跟划水没区别，分组来做反倒能把每一下都做到位。后踢腿的时候塌下去的臀部慢慢有了支撑的感觉趴着，腿伸直，往后上方抬，抬到臀部酸就停，不用硬抬高度。我朋友去年入了条直筒牛仔裤，穿两回就塞衣柜底了，臀部那里撑不起来，侧面看瘪了一块。上个月拿出来试了下，后腰臀部处竟然也可以支撑了，裤型也顺了很多。她都没有想到会发生这样的变化。

侧抬腿的时候，两侧凹陷、假胯宽都变得不那么明显了侧抬腿向两边拉开大约45°，像扇子一样摆动。别问为什么是45度，我自己试出来的，角度越大，腰部就越晃动，臀部也没有任何发力感，完全是白费劲。腰要稳住别动，只有用臀部带着动才有用，不能硬扯着腿掰角度。

还有个爱穿修身裙的姑娘之前吐槽，以前穿修身裙的时候，大腿根外侧总是凹进去两个坑，侧面看线条断了一截，怎么穿都穿不好。这些天穿同样的裙子，两个坑已经没那么扎眼了。真的什么都得自己去尝试才知道，身体上的改变，别人再怎么描述也没有用，练上一段时间之后自然就会明白。右边臀部的发力感觉总是比左边弱，练习的时候要多保持几秒钟，心里默默提醒自己“右边要动了”，慢慢地两边的差距就会小一些。关于假胯宽，就是大腿根外侧凸出来两块，穿包臀裤的时候，腿看起来比实际短了一截。一开始以为是骨架大，后来才发现并不是骨头宽，而是那块肉一直都没有放松下来，自然就显得宽一些。活动开，慢慢就收回去了。腿部紧不紧，平时走路、跑步、跳跃的时候可以感觉到前阵子赶公交的时候，跑了百十米之后，才感觉到大腿内侧的肌肉没有以前那么晃了。这是比较直观的变化，就是跑起来不那么费力了。其实想想也对，肌肉总不用，状态自然就下来了，得多活动着点。昨天踢完球之后出了一身汗，冲了澡躺在床上翻个身就睡着了。你们有没有过两边发力不一样的情况？