深蹲硬拉总歪？臀凹陷？因为骨盆旋转和侧倾很多人练臀练腿，卡在两侧发力不对称，深蹲硬拉身体不自觉拧向一边，女生反复练臀，臀型依旧凹陷。骨盆不是简单的前倾后倾，真实状态是三维叠加：旋转、侧倾、前倾同时存在，本期教你自测骨盆旋转方向，歪向哪边，单侧专项训练，重建旋转控制，平衡下肢动作发力！ ⚠️仅运动生物力学和动作模式科普，训练思路参考，不是医疗评估，关节不适请就医。